于飛心理：實用心理學課堂（二）

09、情感壓抑和隔離

人在經歷了學習、工作或人際關係的重大挫折之後，會出現情感危機，比如：被他人嘲笑、指責、孤立，學習成績突然下降，工作失誤、失業，人際關係破裂、失戀。人就會感到焦慮、恐懼、委屈、憤怒或怨恨，做事情就會心不在焉、注意力渙散，有些人會試圖用理性壓抑和隔離自己的情感，試圖專心於手裡的事情，卻總是控制不住的會胡思亂想。更有甚者，數十年如一日的壓抑、隔離自己的情感，進行自我強迫，就會出現強迫癥狀，比如總是會控制不住的胡思亂想或者反覆檢查，生怕哪裡會出問題或者自己會失控，並且會試圖消除自己的負面情感和強迫癥狀。很多有強迫症的朋友可能還沒意識到這一點，自己是高度理性、情感壓抑和隔離的狀態，還在試圖用意志力消滅自己的情感反應。

在遇到情感危機的時候，要及時疏導自己的情感，並且要給自己一段時間恢復，在這段時間裡，允許自己不在狀態。可以做的事情包括：傾訴自己的想法和感受、被他人理解和接納，面對和解決問題，嘗試與對方達成和解，或與其他人進行情感交流。

10、對於戒色的看法

經常在網上看到一些戒色的言論，比如手淫對人的種種危害，手淫會導致各種身心疾病，要堅決戒除手淫。我也想說一說自己的看法，性是人的基本需要，是與生俱來的本能，人從青春期性發育開始，就已經對性有了明顯的需要，只是受限於外部條件，只能以幻想、手淫的形式存在。對人的身心健康造成負面影響的，一個是過度的性幻想和手淫，並以此來逃避生活；再一個就是性幻想和手淫之後的羞愧、負罪感。一個為了逃避現實壓力而過度性幻想和手淫的人，如果再為此感到羞愧和負罪，的確會影響身心健康。適度的性幻想和手淫是人之常情，可以激發人生存和發展的慾望，並且可以釋放壓力、舒展身心。那麼怎樣才算是適度呢?這個在於個人把握，如果發現自己已經沉迷其中、無法自拔，就要多把自己的時間和精力用在學習、工作和人際關係上。

11、認知對人的影響

對於同一件事情，不同的人會有不同的看法，而不同的看法就會帶來不同的情緒感受、身體反應、態度和行為做法。比如心跳加快，有的人會認為是自己比較緊張，而有的人則會認為是自己得了心臟病。前者就會想著怎麼放鬆自己，而後者就會感到焦慮、恐懼，並且想要去醫院做檢查。再比如看見帥哥、美女，會不由自主的重點關注其敏感部位，甚至可能會幻想其裸體，幻想和其發生性關係的畫面，有的人認為這是人之常情、很正常，而有的人則會認為自己不正常、內心邪惡、不應該、自己不是一個好人，為此感到羞愧、內疚、自責，從而焦慮、恐懼、憤怒、怨恨，並且會影響到自己的生活。所以說，如果出現了負面情緒和身心癥狀，要先看一看自己是如何看待自己所遇到的問題的。通過調整自己對問題的看法，就可以調節情緒狀態和身心反應。

12、人際關係是核心

很多心理問題都是人際關係的問題，比如社交恐懼，是在怕別人會看不起、嘲笑自己；焦慮、失眠、疑病、驚恐發作，是因為缺少信任和陪伴；強迫，是在隔離自己對他人的情感；抑鬱，是對人際關係感到失望。如果生活中有良好的人際關係，能夠相互的尊重、理解、接納和欣賞，心理問題一般就不會太嚴重，已經很嚴重的也能好一大半。心理治療的主要工具就是諮詢關係，通過心理諮詢師對當事人的尊重、理解、接納和欣賞，幫助當事人重新對自己、他人和關係產生信心，並且學習如何與他人建立和維持關係，特別是親密關係，由此獲得安全感和自信心。

13、睡眠的常見誤區

睡眠是一件自然而然的事情，越多人為干預，就越不自然，也就越難以入睡。擔心睡不著、睡不好、多夢、早醒，擔心睡眠不足會影響第二天的學習、工作、精神面貌和人際關係，感到焦慮、恐懼，是常見的睡眠困擾的形成原因。人在心理壓力比較大，比較焦慮、恐懼的情況下，是會不想睡或睡不著的。這個時候，不必強求自己入睡，可以做一些放鬆、舒展身心的事情。比如活動一下身體，吃點東西，和信任、喜歡的人在一起或聊天，再不行就想一想自己所遇到的問題怎麼解決。心裡踏實了，人感到溫暖、放鬆了，再加上比較疲憊，睡眠就會自然而然的發生。即使睡眠不足也沒關係，對第二天的影響並不大，對於所面臨的生活問題，睡眠質量只是其中之一，還有很多其他方面的原因。

14、幸福是從無到有

幸福不是什麼都有，而是從無到有。比如一個飢餓的人，吃上一頓飽飯，一個天天擠公交車的人開上自己的汽車，一個走路很累的人，坐下來休息一會，就會感到非常幸福。而一個頓頓吃飽飯、出門就有車、一直在休息的人，也是沒有幸福可言的。反而什麼都不缺的人，更容易出現心理問題。沒有目標、無所事事，就容易胡思亂想、萎靡不振。幸福不在於有什麼、有多少，而在於通過自己的努力能夠得到自己想要的。大部分人都處在追求幸福的過程里，持續的累積財富、提高地位，人們每天都在忙忙碌碌，幾乎沒有時間停下來休息，有限的休息時光就變的彌足珍貴。如果發現自己缺失很大，也就意味著自己獲得幸福感的空間更大，試想持續的通過自己的努力獲得自己想要的，收穫的幸福感。

15、多個角度看問題

在生活中，總會遇到各種各樣的問題，或好或壞。如果看到問題好的一面，人就會比較輕鬆、愉悅。如果看到不好的一面，人就會比較憂傷、焦慮、恐懼。一個人的情緒狀態，就看是從哪個角度在看問題。比如被人否定，有的人會認為是對方看不起自己，於是感到委屈、憤怒、怨恨、自責、焦慮、恐懼，引發軀體癥狀。而有的人，則可以客觀的看待問題，比如說，對方有自己的立場，是從自己的角度在看問題、做選擇，並沒有刻意的看不起自己，只是沒有接受自己而已，也就可以比較平靜、輕鬆。

再比如被人稱讚，有的人會沾沾自喜、驕傲自滿，甚至可以目中無人，從而影響了自己的生存和發展。而有的人則可以比較客觀的看待問題，比如，對方之所以會稱讚自己，是因為自己的思想、態度和做法，符合了對方的標準，滿足了對方的需求，對方才會稱讚自己的。而如果哪天自己的選擇違背了對方的標準和意願，對方也一樣會拒絕和否定自己，所以沒必要沾沾自喜。

從多個角度看待問題，可以幫助我們保持良好的心理狀態。

16、親子關係的要點

經常有孩子抱怨，父母不理解自己，只顧自己的吃穿和學習成績，不管自己的內心感受，哪怕自己已經非常的焦慮、恐懼，他們還是不理解自己，並且還會說自己無病呻吟、不明事理。

也經常有父母抱怨，孩子不聽話、不懂事，自己工作那麼辛苦了，為孩子付出了那麼多，孩子還是只顧自己開心，不管父母的死活，真像是在供奉官老爺，不敢奢求孩子能夠孝順自己。

孩子作為被照顧的弱者，更容易感到自卑，特別是青春期的孩子，自尊心強，就更需要父母對自己的尊重，而且在衣食無憂的今天，人們會更注重內心裡的感受，孩子更需要的是情感上的支持和陪伴。父母除了給孩子提供物質的支持，也需要多和孩子進行情感的交流，尊重、理解和接納孩子內心的想法和感受。

作為孩子，也要多關注和滿足父母的情感需求，儘管在物質上暫時還無力回報於他們，但可以在情感上多傾聽、理解和支持他們。對他們的愛的陪伴，可以幫助他們緩解身心壓力，幫助他們改善心理狀態。也能促進他們對自己的尊重、理解和接納。

本文作者于飛，資深心理諮詢師，催眠治療師，音樂、繪畫治療師，心理督導師，綜合正心療法創始人，中國心理衛生協會會員。擅長各類人際關係、戀愛、婚姻、家庭、親子教育、學習、工作等一般心理問題和各類社交恐懼、焦慮症、軀體癥狀、失眠、疑病症、驚恐發作、強迫症、抑鬱症等嚴重心理問題的療愈。QQ和微信：11570968