能放下手機，就是一種自律

作者：莫小葵（富書專欄作者）

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你是不是會經常會遇到這樣的情況：

本來是要拿起手機打開APP開始背單詞，結果發現朋友圈的紅點又亮了，點進去刷了一遍朋友圈，看到有人給你評論了，你又和他開始了互動。

到最後你發現，你已經忘記最初拿起手機是想做什麼。

本來已經說好了要早點睡覺，互相道了晚安，一個人躺在被窩裡還是忍不住刷起了手機。

刷著刷著看到好久不見的朋友還沒睡覺，又開始了下一輪聊天，結果等你放下手機時發現又是凌晨了。

本來你正在輔導孩子寫作業，結果手機滴滴響了兩聲，你忍不住拿起手機翻看了起來，等你看完手機回頭再看，孩子已經扔下作業看起了動畫片。

現在的人都患了一種病叫「手機依賴症」，幾乎從早上醒來的那瞬間到晚上，手機就不曾離開過。

據一項調查報告顯示，一個人能忍受手機不在身邊的極限是3小時（除睡覺外）。

也就是說，除去睡覺的8小時，我們每天有13個小時與手機捆綁在一起，你玩手機的頻率，大大超出了你想像中的時間。

再看關於這項調查網友的回復，既真實又無奈：

如果手機不在身上，總覺得少了什麼不踏實；

沒了手機能忍多久不好說，因為沒試過，我想應該像丟了魂似的吧；

手機已經成為重要的身體器官，這個說法很有想像力，科技取悅你，同時也奴役和禁錮你。

我們創造手機的目的是為了給生活提供便利，卻反被手機所控制，不管是等人還是上廁所，都捨不得手機離開身邊，如果沒有手機，就會覺得心慌沒有安全感。

人們總是一邊問著時間都去哪兒了，一邊捨不得停下點擊手機的動作，於是責怪都是手機惹的禍，而其實不是手機的錯，是你自己沒有自制力。

現在好多人都在說自律，早睡早起、堅持鍛煉、不熬夜都是自律的方法，而其實最簡單的，能放下手機就是一種自律。

02

那些能放下手機的人，他們的作息更加規律，做任何事情也比其他人更容易獲得成功。

閨蜜晴子曾經也是手機依賴症重度患者，當她有一天發現，她使用手機的時間比一天八小時上班時間還要多，而每晚臨睡前玩手機的後果是，第二天起床後沒有精神，感覺越來越累。

她決定開始改變，首先關閉了朋友圈入口，剛開始也不習慣，慢慢的也能控制不去看了。

不用手機的時候把手機放得離自己盡量遠一些；聽到響聲不再第一時間站起來看手機，等做完手裡的事情再去看也不遲，到現在她已經能控制自己玩手機的時間了。

她規定除工作需要之外，每天三個固定時間段玩手機：早上起來看昨晚漏掉的微信消息並回復，瀏覽一下新聞；午餐時間用來聽書及看各大公眾號了解信息；晚上碎片時間可以聽聽音樂，看看綜藝節目娛樂一下。

這樣進行了時間規劃後，她一天的手機使用時間縮減了一大半，從原先的八小時減成了三小時，瞬間感覺多出了五個小時的時間。

節省出來的時間她用來做自己喜歡的事情，比如閱讀、寫作、練字，發現比玩手機有意思多了。

晚上睡覺前，她也堅持不帶手機上床，把手機放在客廳里，而不再是放在床頭柜上隨時可取，她選擇用這段時間來進行閱讀，以前發現一個月看不了一本書，現在不玩手機後發現一周看一本書根本不成問題。

離不開手機是慣性使然，而放下手機也可以培養成一種習慣，當習慣成自然，也就不覺得難受了。

也許短時間看不出和以前有什麼區別，但堅持個三五年，能放下手機和離不開手機的人，過的是不一樣的人生。

03

歌手信在一次採訪中爆料他從來不用手機，

雖然這個習慣也會為他帶來一些窘況，比如和別人約好的時間被取消或推後了，他卻不知道，只有到現場才能確認這個信息，

有時候通告臨時被更改，他只能在路邊找公用電話打過去或者找路人藉手機，好多朋友的電話號碼他都像小時候那樣背下來，以備不時之需。

雖然沒有手機給他造成諸多困擾，但更多的時候他卻感覺這樣很舒服。

有一次記者問他：我們都知道你堅持不用手機，那這樣很舒服嗎？這個時代，真不會造成生活上不方便嗎？

而他覺得這樣沒人吵沒人煩，脖子不會酸，不會有脖紋，才是真正的舒服慘了。

他還說過這樣一段話：

有了手機，就會一直在刷刷刷而忽略掉身邊的人。有人說網路世界很大，但那都是你沒有辦法親身去感受的事情。

像演唱會也是，大家都已經到了現場，第一件事卻是拿著手機對著屏幕拍，真人就在前面啊，那還不如直接看轉播好了。

手機不離手常常會讓我們缺失很多新鮮感，去旅行時你第一時間不再是用眼睛，而是用手機看風景。

去看演唱會，也是先錄段小視頻發到朋友圈，甚至有些人還會一直刷屏。

我們雖然做不到像信那樣完全不用手機，但完全可以減少使用手機的時間，而強調放下手機的目的，也是讓我們回歸初心，記得用眼睛去看手機外這個更加精彩的世界。

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手機代替了我們的眼睛耳朵，充當了銀行卡提款機，沒有手機可以說寸步難形，過度使用手機不僅使我們情感匱乏，與家人孩子缺乏溝通，睡眠質量也會下降。

要保持自律的第一點，就是要戒掉手機，把放下手機培養成一種習慣。給你幾點建議，幫助你更好地放下手機。

• 1、把最浪費時間的那項APP卸載

你使用頻率最高的那項APP是什麼？手機淘寶還是開心消消樂？

把它找出來狠狠心卸載掉，這樣你在無聊時也不會想到要去刷淘寶玩遊戲，而是自然而然地去做其他事情了，而且幾天下來後你會發現，一直說沒時間的你，時間空出來好多。

• 2、微信退出或者找家人鎖定手機

造成「手機依賴症」的罪魁禍首來源於微信，而微信現在做為工作溝通、朋友交流的工具，要卸載掉不太現實。

我的方法是在下班後不用微信時把微信退出，這樣當你拿起手機看微信時發現還要重新登錄，可能就懶得看了。

還有一個方法，可以找家人幫你把手機在固定時間鎖起來，設定一個只有他知道的密碼或手勢。

• 3、精簡朋友圈和公眾號

把全是廣告或對自己沒有幫助的朋友圈屏蔽，只留一些優質的和重要朋友的朋友圈。

這樣你刷起來的時候也不會沒完沒了，還有那些超過一個月不看的的公眾號就刪除吧。

• 4、下載手機APP幫忙

手機造成的問題用手機來解決，可以下載一些APP來幫助你做到專註，我推薦一款Forest，自己可以設定時間的長短來種一顆樹。

如果中途你想要劃開手機，那麼這顆樹就會死掉，看看自己一天能不能種出一片森林，也是很有成就感的一件事情。

放下手機只是一種手段，這樣做的目的是為了提高我們的生活質量，讓我們告別低頭族，用更多的時間來過自己的生活。

想要改變自己，從放下手機開始。

作者簡介：莫小葵，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，執筆芳華，仗劍天涯，用筆墨觸碰內心，以腳步丈量世界，簡書@莫小葵。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院