不評判自己，究竟是怎樣的一種體驗？

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1.

最開始練習冥想的時候，我常常被腦海中此起彼伏的各種聲音、念頭、畫面、情緒干擾，老是靜不下來。

這和我想像中純凈入定的冥想完全不一樣，我感到十分懊惱和沮喪。

正如有時候我們訂了計劃，當計劃沒有如期完成的時候，我們就會覺得焦慮不安。

然而，越著急的時候，我們卻越不知道要怎麼處理。

這樣，該完成事情不但沒有解決，反而因為我們焦慮，我們會下意識地選擇其他的逃避方式，看電視、喝酒、玩手機等，事情就這樣被拖到無疾而終。

帶著深深的自責和疑惑，我打開Messenger，請教我的心靈導師。

老師說：「冥想時，腦子裡有想法冒出來是正常的。」

我說：「但是我靜不下來，心很躁，很討厭這樣的狀態。」

老師說：「嗯，沒事的。試著接納它。接納所有發生的一切。」

我還是有點不解：「不太懂。怎麼個接納法？"

老師說：「冥想時，當你腦中有念頭飛來飛去，你跳出來，以第三者的角度去觀察，『哦，腦子裡有念頭飄過來了』。

你不去評判它，只是接受它。

當你看到並且接受了『自己的想法思緒在飄』這個事，再把注意力轉移到眼前冥想的畫面上，慢慢地，你就會靜下來了。」他淡淡地說。

「不評判？聽起來很妙，我再體會體會。」我說。

2.

這是練習冥想一周後，我和老師的對話。這次對話讓我開始思考，真正的「不評判」究竟是怎樣的體驗呢？

後來慢慢地感受到，不評判其實就是無條件地接納，接納也就意味著尊重。

前些天一位讀者向我傾訴，她說她的生活方方面面都不好，工作不好，人際關係不行，身體不佳，婚姻紅燈，人生苦逼，一切都糟透了。

我說：「糟糕的感受我們都有過。心理學家說了，我們每個人都是催眠大師，無時無刻不在自我催眠，使我們相信自己所說的和以為的。要打破這個魔咒，我們要練習對自己不評判。」

她也問：「對自己不評判？什麼意思呀？」

我說：「假如我頭疼了，我會描述當下的感覺，就是：我的頭有點疼。這句話是在描述一個事實，這就是不評判。」

「但是，假如我感覺頭疼，我就說我腦子不好或是腦子壞掉了，這在事實的基礎上加上了我的評價，就是所謂的評判了。」我接著說。

「不是特別懂，但我好像有一點了解了。」她說。

「比如你剛才說最近經常失眠，然後心情特別鬱悶煩躁。

如果用不評判的態度來看待這個事件，那你可以描述事實為：『我發現自己最近不太容易入睡』。

你接受『入睡不太容易』這個事實，告訴自己『這會兒睡不著就睡不著吧，實在熬不住時總會睡著的』。而不是去評判自己：『失眠這破事真TM煩人，我怎麼那麼悲催？』

當你接納當下發生的事情，不去評判自己，反而比較容易平靜下來。」我將練習冥想的心得娓娓道來。

今天，這位讀者給我留言，最近這段時間，她每天都練習兩次冥想和一次瑜伽。她學著不去糾結很晚才睡著這件事了。

雖然生活層面的問題不是那麼容易被妥善解決，但我深信，覺察就是改變的開始。

《非暴力溝通》里有一句話說得特別好，「不帶評論的觀察是人類智慧的最高境界」。這句話可以算是對「不評判」的準確描述了。

不帶評論的觀察，以第三方的視角看待自己、看待周圍的人事物，不去評判，而是淡然地接納。

我們會冷靜的將目標轉移到尋求解決方法上面，我們更尊重自己，也更尊重他人。

我們的內心會平靜很多，而這份平靜，會讓我們的心田開出更多智慧的花朵。

3.

我們習慣於評判我們的體驗，自己的，或者是別人的。

儘管事情原本是中立的，並沒有是非對錯。但我們的頭腦很喜歡下結論：這是好的，這是壞的，這是對的，那是錯的。

當我感覺挫折和失望的時候，我注意到，我對某個事件下評斷，是基於這個事件是否有益於我、或者是否是我想要的。

但是為什麼我要把自己當做是宇宙的中心呢? 那其他的人呢? 那麼宇宙除我之外的其它部分呢?

如果我放棄以自我為中心、自以為是地去判斷任何人事物，其實我就沒有那麼多理由難過和沮喪。

這些經歷正在發生，與我無關。它們既不好也不壞，既不對也不錯，它只是在發生。

所以，當一個人的價值感、完整感、獨立感缺失的時候，他才會使用評判別人這種不太健康的方法，來獲得短暫的滿足。

我們人類很多看起來不太健康的行為，實際上都是在無計可施的情況下，不得不選擇一種偏激的方式來獲得些許滿足感，填補自己內心的空虛匱乏。

解決這種行為的方式，並不是告訴自己那樣做是不對的，強迫自己立刻停止。

而是去看看，這個行為背後的需要是什麼？它在為滿足你內心哪方面的匱乏感而服務。

如果你從心理深層去滿足自己的需求，與之相對應的行為就會自動消失。

當你發現了自己的價值、接納了不完美的自己、獲得了完整獨立的人格，你就不會輕易評判別人了。

所以，了解自己從評判中獲益是什麼，才能真正減少評判。只要你不評判，你就不會受到傷害。

同樣，從今往後，當你無端遭遇別人的指責評判的時候，你也不需要怒氣沖沖地挺身而鬥了。

因為，他那麼匱乏，那麼可憐，以至於不得不用這種方式來滿足自己的虛空。

評判是頭腦常用的詭計，它通過評判來干擾和控制我們，把人生變成一個個雲起花落的輪迴。

而我們要做的，就是堅定地活在那裡，成為自己那一道風景。

願有一天，所有人都是有身體的靈魂，不是有靈魂的身體。