孕期安全運動的十條建議

運動很好，孕期運動更是好處多多，但是身懷六甲的孕媽們在運動的時候必須首先保證安全，那麼關於安全運動，Tina給您十條建議。

第一條建議：特殊孕媽首先諮詢專業醫生。

如果媽媽正在經歷以下問題，需要在運動前首先諮詢專業醫生。有哪些問題呢？

比如有嚴重貧血、心臟病、哮喘的媽媽；

比如有嚴重超重或體重肌肉關節問題的媽媽；

比如有多次流產或曾有過早產經歷或是懷有多胞胎的媽媽。

比如正在經歷持續出血，胎盤異常的媽媽。

第二條建議：運動時選擇合適的衣服，合適的首要標準是寬鬆，因為寬鬆能夠使得汗水更容易蒸發，降低皮膚表面的溫度，合適的鞋子是指有良好支撐作用的足跟墊。

第三條建議：避免在硬質地面上跑步，避免摩擦可以在乳頭上塗一層保護性的乳霜。

第四條建議：堅持進行低強度的有氧運動，比如每周運動三次，每次30分鐘。總之有規律。持之以恆的常規運動是我們推薦的。

第五條建議：避免過度刺激關節的運動，由於鬆弛素和其他孕期激素的影響，孕媽的韌帶會鬆弛，所以要避免突然的過度拉伸或屈曲的運動，比如弓背和深蹲。

第六條建議：避免躺著運動。此時增大的子宮足以壓迫經過脊椎右側的主血管、腔靜脈和主動脈，躺著運動只會加重這些負影響。

第七條建議：孕期運動要注意補充水分，缺水會讓肌肉更容易疲勞，為了避免缺水，運動前後少量多次攝入225毫升的水，運動前後適當攝入少量食物能夠保護孕媽和胎兒，防止出現低血糖。

第八條建議：拒絕在炎熱潮濕的天氣里大量運動，如果選擇在室內運動，一定要讓選擇通風的房間，這有助於身體熱量的釋放。

第九條建議：運動開始時花五分鐘逐漸達到狀態，即將結束時花五分鐘逐漸放慢速度，讓心血管系統有時間調整，突然停止，高強度的運動會導致血液滯留在運動的肌肉里。

第十條建議：牢記孕期運動的原則是：隨時隨地運動，等候時間適當活動。

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