從提筆就怕到想寫就寫，給你三個方法

01

你有沒有遇到過這樣的情況：

腦中千言萬語，心裡激情澎湃，一下筆，就像一個啞炮，「茲」了一聲，冒個煙就結束了。

這是寫作初期，每個人都經歷過的階段。沒有人天生就會游泳。有些狼爸狼媽，會把自己孩子扔下水，讓他本能的學會游泳。這事操作不當，會有危險。但寫作不會，不管如何，最要緊的事情永遠是：提起筆來，寫吧。

本文是一篇方法論的文章，不同與一般方法論，是用IEP心理動力學解決寫作問題的方法論。

不要問有沒有用，方法從來都不是管用和不管用的區別，只有效用高和效用低的區別。這像中藥，有些適合你的體質，有些不適合。又不像中藥，中藥畢竟有些副作用，方法卻沒有。

02

設想一下這個場景：

你在編輯器里敲下一行文字，然後回頭看了看，琢磨了一下，覺得好爛。於是，你按下了「Backspace」鍵，刪除了剛剛寫下的一行。

沉思良久，你終於再次找到了合適的表達，重新敲出第一行字。仔細一琢磨，仍然覺得欠點味道，你再次刪除了這行。

這還只是一個開頭而已。想想看，如果一篇1500字的文章，按找個寫法，要耗費多少時間和腦細胞。

根本上，這是腦袋裡那個「編輯」在作祟。納塔莉·戈德堡在《再活一次，用寫作來調心》提出，寫作最大的障礙就是內心對自己的評判，這種評判就像一個編輯，對你寫出的每個字指手畫手。

我們難倒不應該在意自己的文字嗎？當然應該在意。但不是在這個時候在意，就好像，都還沒有學會不被淹死，就開始在意起自己的泳姿是不是優美。

可以說，人既然活在關係之中，很難不去在意別人的眼光。但是，敢於丟臉、變得淡定從容、心如止水不正是任何一個追求卓越的人所期許的嗎？從這個意義上說，寫作也正是一種修行。

越是這個階段，越是要寫。納塔莉提出的對治法是「自由書寫」。

自由書寫的關鍵是：圍繞一個主題快速寫，絕不要停下來思考。每個句子入腦即入手，包括「我X」、「他媽的」、「我不知道該寫些什麼」……都是可以的。納塔莉的一個學生曾經寫出了一頁紙的「sex」。

寫出來的東西可以發布，可以私密，可以加工，可以儀式化的燒毀。一切隨意，不加評判。

這種方式既可以看到自己的內心，又可以讓自己確認，每個人都是可以寫的。以大叔的經驗，每每在「自由書寫」的時候能過迸發出靈感和金句。

《與神對話》的作者尼爾也說：這本書不是我寫的，而是神通過我的筆，寫下了他想說的話，我只是書寫的管道而已。

這大概是「自由書寫」的最高境界了吧！

03

好了，讓我們稍等一下。問問自己：

寫作為了什麼？

能力的提高，取得成就，只是想記錄生活。不管答案是什麼，都可以歸結為：獲得美好的感受。

每個人在決定拿起筆的時候，心中一定已經產生了一幅畫面，獲得關注和點贊，出書，簽約……這種期望在心中不斷重播，不斷產生所謂的「期待荷爾蒙」——多巴胺。

在這股情感的驅動下，我們產生了要做這件事的想法。

但正如《WOOP思維心理學》里所說，如果只有積極想像，是遠遠不夠的。我們常說的雞湯，指的正是如此，正期待、正畫面、正情緒。

並不是說這樣不好，而是說它存在兩個不利影響：預支成功使得大腦被欺騙，並在邊際效用遞減的情況下驅力降低。另一方面，會讓自己在挫折降臨時措手不及。

對挫折沒有準備，是寫作甚至一切行動的大障礙。

試想想，寫出來的文章無人問津，篇篇瀏覽量都是兩位數。長期下去，你的積極想像還能產生多大的動能？

WOOP建議的方式是提前設想到障礙，並想好應對策略。不得不說，這個效果是絕佳的。因為在書中，紐約大學心理系教授Gabriele Oettingen有詳細介紹，這裡就不贅述了。實在不想看書的，讀書筆記滿網路都是。

這裡介紹另一個簡單的原則來避免這種情況：用主動設置障礙的方法來避開障礙。

可以考慮的一個障礙是定時寫作，比如1000字，兩個小時寫完。如果這對於你太容易，則考慮增加字數，縮短時間。保證這個障礙既有一點挑戰，又不至於無法達成，我稱之為「恰到好處的障礙」，用恰當好處的障礙，可以引起恰到好處的焦慮，從而促進內啡肽的產生。

設置此障礙的另一個好處是，讓你的關注點集中於此，聚焦之後，其他背景會被虛化，而完成自己設定的障礙，又可以帶來自創的滿足感。

大叔設置的障礙是：無論如何都要日更。

昨天高燒39度，仍然在迷糊中寫完了文，雖然沒編輯，不投稿，缺關注，點贊少。但只要更了，我便已經獲得了愉悅。

04

解決了情緒驅動問題，就剩下最後一隻攔路虎了：寫作方法。

很多人說，寫作的時候，腦子裡一片亂麻，想到哪裡寫到哪裡，感覺亂七八糟。

其實一直有個爭論：寫作到底能不能教？認為不能教的不在少數，包括我的作家朋友都是這樣認為。那我就不明白了，英美乃至我國北大的創意寫作專業都是幹什麼的？

我們要的是能寫作，能我手寫我心，並不是要成為魯迅和莫言。

寫作，有能教的部分和不能教的部分。能教會你如何去寫，不能教會你寫成大師。能教的那部分，也就是框架。

之所以你寫作會覺得亂，是因為沒有框架。

有人會說，框架那是八股，那樣寫出來的文章不能看。如今的寫作，早就超越了傳統文學的範疇。即便是馮唐，你都可以從文中看出隱藏的「金字塔原理」來。

棋手在成為高手前，有個背棋譜的漫長階段，爾後才能千變萬化，一子定乾坤。

寫作框架很多，考慮到本文的目標讀者，仍然挑出一個最簡單的來講：三分法。

我們注意到，任何事物都可以細分。細分角度無窮，深度無限。比如人，從性別分男女，從年齡分少青老，從職業分1383種。《男人來自火星，女人來自金星》就是以性別分的例子。

細分的程度，影響文章的廣度。文章不能僅有廣度，也要有深度。影響深度的，是你在某個領域的知識累積。

因此，細分項維持在3-5個，而細分角度，應該選擇你相對最擅長的領域。三分法就是將問題分為三個方面，每個方面寫三點。

按框架寫很容易寫出一篇文章。在你熟悉了自己的框架之後，便可以不著痕迹的寫出較有深度的文章。

以本文為例，就是以IEP框架解讀的，角度實際上就是大叔擅長的心理學領域。I是從意識上解決障礙，E是解決情緒動力阻礙，P是方法行動問題。

三個方面，三個角度，掃除障礙，貫通無阻。

還等什麼呢？拿起筆來，寫吧！