「被熬夜」，比熬夜更高級的shi法

本文首發於李茜老師唯一微信公眾號：茜奶奶嘮心理

熬夜這件事，也可分為主動和被動。

主動，是半夜三更的樂此不疲，男人在怒斥奇葩農藥隊友，女人在奮刷另一個女人和三條龍的故事。

被動，是更高級且百思不得其解的玩法。

01

金融界的小招同學、IT互聯網的小民同學

加完班回到家，老婆孩子都睡下了，躡手躡腳到餐桌前再吃點兒晚飯、摸黑在衣櫃拿件衣服洗個囫圇澡。

趕緊刷刷新聞，不然明天和同事、客戶嘮不起嗑。

上一下技術論壇，登一下線上課程APP，嗯，你可不能輸。

老婆嘟囔著「有完沒完，把孩子吵醒了你哄」，語氣不是那麼好。

終於，都咔咔整完了。

夜深人靜、萬籟俱寂。你迎來了一天中唯一能與自己獨處的時間，今天在甲方那受的憋屈，劃拉劃拉；未來走專業還是管理路線，尋思尋思。

不早了，決心閉眼正兒八經休息，又一次檢查明天的鬧鈴是否設好。此時的IPHONE上顯示，現在時間，凌晨2點。

?李茜老師：

心理學裡吧有這麼個理論，說一個人的行為是由心理決定的。依著這個邏輯，那透過一個人的行為，咱是可以推測出他的心理滴。從這倆同學看似被逼無奈的行為中，老師可是看出了點東西，啥東西呢？恐懼！

擔心跟同事、客戶沒嗑嘮？恐懼！擔心技術落後他人？恐懼！

你說你咋恁多恐懼呢？因為小時候有創傷唄！由於創傷形成的原因說起來有一匹布那麼長（老師會在知乎專欄「李茜老師嘮心理」的【學心理，救自己】專題系列中陸續給大家科普），老師在這裡就先給你扔個結論吧：小同學，並不是生活壓得你不能入睡，而是你把自己嚇得不敢入睡。

你會說，看新聞、學技術都是讓自己變優秀的事兒，這難道有錯嗎？

?李茜老師繼續：

讓自己變優秀是沒錯呀，但你的出發點和方法是有問題的。先說出發點：你可以看新聞、學技術，但不是因為擔心（恐懼）什麼，而是你願意成為最優秀的自己。大家看看這兩者有啥區別？前者是被動的，後者是主動的。被動的能量等級很低，低級能量沒有創造力只有破壞力，易於帶來疲憊、沮喪。主動的能量等級很高，會讓人成長迅速。

再說你用的方法，以犧牲睡眠換知識是最不划算的買賣。大家都知道元氣是維繫生命的根本，如果把元氣比做是先天帶來的金錢，那保障自己一直有錢花的最好方法就是把這筆錢存到銀行里，花它的利息。睡眠就是在產生利息，保障睡眠才能保證你第二天有充足的能量去工作和生活。犧牲睡眠的直接後果就是減少了你在職場中用以創造的能量（得不到升遷往往是缺乏創造力），而你卻用減少更多能量的方法試圖讓自己更優秀，這不是整反了嗎？

李茜老師在逾十四個年頭的心理諮詢培訓工作中，遇到過很多有困惑的男士，但因中國傳統思想影響，大多數男士選擇敢怒（默默在心中）而不敢言。對於小招和小民，還有更多類似的男士，李茜老師會通過一次專題文章，來給綜合解決方案，但這次，老師希望，能聽到你為自己的「發聲」。

?預告：11月15日，李茜老師微信公眾號：茜奶奶嘮心理，正式開播的第四期主題：《男人，你著什麼急》，結合各位男士的實際恐懼來源（文中一律採用匿名），為你揭開恐懼之謎，找到你平衡工作與家庭生活、平和內心成長與外界環境的專屬鑰匙。

「發聲」徵集：

1、「發聲」 窗口：

（1）搜索知乎ID：李茜老師，點擊關注，發送私信（老師第一時間能在手機上看到，著急的問題先做預處理，因此為首選渠道）

（2）關注「茜奶奶嘮心理」微信公眾號，在微信後台留言發送成功後，您會收到系統的自動回復「收到咧（呲牙）」，老師每周定期上線收集

2、 「發聲」內容包含：

（1）年齡 ，總工作年限，現單位工作年限

（2）現單位性質、規模大小及所處行業，如國有、民營、自主創業……（不需要寫單位名稱）

（3）你現階段一個最大的「恐懼」的清晰描述（如來自工作、人際關係、經濟壓力、職場瓶頸、夫妻關係、親子教育等方面的「恐懼」）

（4）上述三條內容，為方便李茜老師收集，請在一條信息內編輯完畢

02

產後新媽媽YY

YY是李茜老師的小助理，產假後回來上班第一天，就向老師狂倒苦水（摸摸頭噠）。

原本YY還挺高興，熬過孕晚期的夜不能寐，老娘終於「卸貨」啦！

沒想到，來了個「小惡魔」。每次YY剛要睡著，「小惡魔」就各種屎尿屁飯的梗。

費了老勁兒才把他哄睡著了，YY卻再也睡不著了，哺乳期的她頭髮掉得很厲害。

婆婆對她說：孩子睡的時候你趕緊睡，別玩手機了，孩子一會又得醒了。

果然，他又醒了。

?李茜老師：

YY的一席話，把老師拉回到初為人母時的情境中，真是感同身受哇（淚目），就分享一下當年帶娃時採用的計策：

一是調整心態

面對寶寶要有感激之情。感謝他選擇了咱做他的母親，允許咱介入到他的生命中，這份信任咋感激都不過份是不？更重要的是，感激本身是一種高等能量的情緒，它足以抵消因疲勞、睏倦而帶來的低級能量的情緒，諸如沮喪、不耐煩、嫌棄之類的東東。

二是逮個空兒就睡呀

即使睡不著也絕不放過任何一個可以眯眯眼養養神的機會（捂臉）

三是不斷進行自我欺騙式地心理建設

剛出生時：等滿月就好了；滿月了：等百天就好了；百天了：等6個月就好了；6個月了：等周歲就好了。。。。。。

親愛的，最終你發現，你熬過來了。。。我們都是這麼過來的（呲牙）

母愛萬歲！

03

說自己到晚上才有靈感的設計師Tony

一個姑娘問設計師Tony，搞設計的為什麼都睡得那麼晚，難道只有到晚上才有靈感？「不是，姑娘，搞設計不靠靈感，靠的是碌碌無為的白天引發的愧疚心。還有廣告界的Joe，程序員Mike，也是和我一樣。」

?李茜老師：

老師以為，靈感的出現跟白天晚上沒啥關係，只跟做事時的專註度有關。心理學有個名詞，叫心流。說的是當一個人投入地做一件事，感覺不到時間在流逝，做完之後，發現時間已經很晚了，那這個人就處在心流的狀態，處在這種狀態時，人是最有創造力的。

老師冒昧地揣測一下：最初可能是設計師在白天工作時常被人打擾，難以進入心流狀態，感覺不出活兒。但到晚上時，因無人打擾而更容易專註，產生了心流的狀態，工作更有效率。時間久了，他會以為自己只有夜裡才來靈感。

但學會在正常的工作時間讓自己進入專註狀態是一個人應有的職業素養。對於可能的打擾 ，可以採取一些措施：

?手機調成靜音，朋友圈的小紅點屏蔽，為自己設定一個30分鐘的「番茄鍾」。相信老師，30分鐘，世界不會因你缺席而發生什麼大事（淡定）

? 和你身旁的夥伴打好招呼，BOSS外的任何來call，都說你不在座位（除非對方有十萬火急事情），大約X分鐘後能回來（示30分鐘的「番茄鍾」剩餘時間而定）。當然，下次換你給他/她值班

?30分鐘一到，可選擇休息2分鐘，站起來遛一遛，打杯水、上個洗手間什麼的

?如果30分鐘還沒到，BOSS真來找你，或十萬火急事情那真就發生了，快速翻出手機的錄音功能，把你現在手頭工作進展到哪兒，和「未來的自己」交待一下（後續重啟工作的效率更快）

?每天找個專門的時間段處理瑣事（盡量選擇一天中效率最低的時間段，示每個人的情況而定）

特別說明：上述的「30分鐘」是一個概數時間（為表達得更清楚），每個「番茄鍾」的時間設計，需綜合參考使用者所在行業特性、崗位要求、以及個體專註力的差異而定。

04

被「熬夜論」嚇得不行的Gai

他是各行各業的Gai，愛刷知乎，被上面高分的回答「經常熬夜的人身體到底損失了什麼？」「當我們熬夜的時候，其實是想死」嚇得不行，再聽了很多人購買的live「高度自律，來換高度自由」，發誓要改。

晚上10:00開始閉著眼睛數到一萬隻羊也睡不著，難道是我滴生物鐘已經養成了？他摸出手機，想百度查一下「生物鐘」，被頭條新聞吸引，然後開始刷刷刷起來……

?李茜老師：

知道人晚上為啥睡不著覺不？焦慮呀！平時睡得晚的人，你生物鐘都適應晚睡了，因恐懼突然要提前睡覺，而且還為「睡得晚會死得快」而焦慮，你說這人他能睡得著嘛？

解決方案：

? 小步漸進：逐步縮短熬夜時間，先前移15分鐘睡覺，堅持一周後，再前移15分鐘，以此類推，直到提到23點左右入睡，堅持一段時間會形成動力定型，以後到這個點就困了，入睡就會很自然

? 睡眠前養成聽手機而不是看手機的習慣，先把聽讀的欄目選擇好，最好不要聽燒腦的節目，避免大腦神經興奮。要聽那種帶點娛樂、調侃的節目。老師本人喜歡在睡前聽點高曉松的東東，一般調成20分鐘後自動關閉，基本上是他沒說完，咱已經睡啦（陰險）

?手機放在遠離自己的地方，即使播完沒睡著呢，也不要動，靜一會就入睡了

05

被迫和室友一起「熬夜」的琳琳

都晚上11:53了，宿舍還開著大燈室友在吹頭髮說話開揚聲器看片兒，琳琳從小就是神經特別敏感的孩子，睡眠很淺，一點聲音就醒來，然後就是久久的失眠。她請教了她的師姐小愛。

小愛說，要想在嘈雜光亮的環境下睡著，你需要以下神器：

1、耳塞

2、防噪音耳罩

3、一塊又長又大又綿柔的棉紗，來替代悶熱不透氣的眼罩

4、一件布料厚實的長外套（or厚實的布），作用就是：隔音+遮光+固定

在戴好耳塞套上耳罩眼睛上蒙上棉紗以後，就摸索著把厚實的外套蒙在半個腦袋上。 因為布料厚實，罩在耳罩和耳塞外面就成了第三重噪音防護。

「師姐大學四年，就是這樣睡得又香又甜。」琳琳哀怨的盯著越講越興奮的小愛，那滿臉欲說還休的痘坑。

?李茜老師：

解決方案：

1、 跟對方談判

示範如下：

親愛的（語調膩歪且綿長），晚上10：30睡覺是我的底線，你不能踩（語氣嚴肅堅定，用前後大反差讓對方蒙圈）；你再告訴告訴我你的底線在哪兒，我也不碰（撒嬌）。什麼？12:30？那這樣，我也不守我的了，你也別守你的了（正義臉），咱倆整個折衷的點好不？就11：30！各自讓一步，你好我好大家好嘛（調皮），同意啦？耶！咱兒簽個君子協議，掛在門上吧，這樣11:30後宿舍也能謝絕「來賓」（陰險）

2、 讀書軟體上找本書

如果上述軟硬兼施，室友仍不買賬，估計琳琳家的是個「中國假室友」（攤手）

OK，老師再支一招：臨睡之前插上耳機聽書，預先訂好收聽時間，比如預訂20分鐘之後自動關機，聽著聽著就睡著了。而且不容易被吵醒。有句話說得好：在喧鬧中睡著的人，只會因寂靜而醒來（呲牙）

?全文總結 ?

心理小常識：心理學理論認為，一個人行為習慣的養成要遵循八字方針：小步漸進，動力定型。

小步漸進：一段時間只改一個行為，每個行為每次只進步點點；

動力定型：養成習慣最初靠毅力，一個行為最終確立是靠習慣。比如刷牙，每天你無需痛苦地抉擇：今天要不要刷牙？眼睛沒睜開，牙刷已經在嘴裡了。不做反而不舒服。

李茜老師微信公眾號：茜奶奶嘮心理（每周三首發「 故事線」心理學文章）

李茜老師本知乎專欄：李茜老師嘮心理（每周三獨家發布「 專業線」心理學文章）

精彩預告：

?微信公眾號：茜奶奶嘮心理

2017/11/01 第二期《親愛的，別再擔心抑鬱症會不會複發、會不會遺傳》（全網獨家好文）

2017/11/08 第三期《戀愛這件小事，就應該多談談》

2017/11/15 第四期《男人，你著什麼急》（正在徵集男士們為自己的「恐懼」發聲）

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?知乎專欄：李茜老師嘮心理

2017/11/01 第二期 【學心理，救自己】之解讀「人生腳本」 | 「死作」的人是「腳本」沒寫好？

2017/11/08 第三期 【學心理，救自己】之解讀「人生腳本」 | 你為自己寫的是贏家腳本嗎？

2017/11/15 第四期 【學心理，救自己】之解讀「人生腳本」 | 你為自己寫的是輸家腳本嗎？

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