有比愛過更痛的嗎？有，瘦過

減肥是一種對待自己的態度，更是一種面對生活方式轉變的選擇！雖然並不算很胖，但是有的人就是想要變得更加苗條，期待穿著打扮都更有氣質，這是大多數人對待自己身材的態度——想要更瘦地美著！有的人已經患有肥胖症，為了能夠健康輕鬆地生活，為了更方便地工作和社交，需要堅持減肥，這是部分人需要面對生活方式轉變的選擇——為了更健康地活著！

有減肥需求的人數不勝數，可以執行的減肥計劃也五花八門。但是在減肥計劃執行過程中總會受到許許多多的內在因素、外在因素的影響，這其中，個人的情緒會很大影響執行計劃的質量。積極情緒會讓計劃執行起來有條不紊，減肥效果很快地達到預期。但是負面情緒在減肥過程中是最容易見到的，而且往往會導致減肥計劃失敗。今天我們就來說說負面情緒對於減肥效果的影響。

情緒激昂地制定計劃，卻落寞地黯然收場

正抱著一桶香甜的奶油爆米花悠然自得地看著搞笑視頻，偶然刷到一個減肥成功人士的勵志故事，你抬起下巴吃力地看了看自己堆積起來的肚皮，再對比減肥成功那個人健碩的肌肉，你有點失落。

正坐在露天燒烤攤的你，左手烤牛油，右手冰啤酒，調侃今天的糗事，和好基友放肆大笑，偶然路過的辦公室里你最討厭的那傢伙走過來拍了拍你肩膀，帶著輕虐的口氣陰陽怪氣地說：死胖子，又在擼串啊！

這一切的不愉快，在你刷到朋友圈裡一個曾經比你還胖幾斤的女孩/男孩驕傲地宣布成功減肥，那一刻，你爆發了。你情緒激動地上網搜減肥的方法，帶著衝動和憧憬開始「重新做人」：

（1）我換了一個頭像，向朋友圈各位鄭重宣布：我要減肥！

（2）我決心下血本報一個健身班去鍛煉，跟幾個志同道合的小夥伴抱團減肥！

（3）我要求身邊平時一起擼串、喝啤酒、跟我一樣有點小胖的朋友監督我不再逛夜市！

（4）我告訴家裡人多準備素食，我自己也認認真真新制定了減肥飲食表！

（5）我把屯在冰箱里和藏在辦公室里的零食、可樂、糖果都送人了！

（6）我在網上精挑細選，按照減肥計劃買了許多健身器材，準備下班就好好惡補減脂運動！

（7）我還有好多減肥的安排，我要大家監督我，我要狂出汗、狂減脂、瘦到讓曾經笑話我胖的人刮目相看！

（8）... ...

總之，飲食、作息、認知都要好好「改造」一番，恨不得向全世界大聲宣告：我要減肥啦！然後懷抱著激動、振奮、「不減十斤，不改頭像」的想法開始行動啦！腎上腺素飆升，頭腦發熱，擼起袖子加油減肥！

減肥計劃堅持第七天，正在對著曾經擠滿零食的抽屜發獃的時候，好基友們喊了句：胖子，發啥呆呢！走！今兒晚上擼串去！哥們幾個好久沒見你開懷暢飲啦！酒量是不是不行啦！

於是你一抬屁股跟著走了，同時也跟之前辛苦定製的減肥計劃瀟洒地說了拜拜！

沒多久，你正舒服地窩在沙發里抱著薯片，就著最愛的娛樂節目大快朵頤的時候，無意間瞟到了牆角落灰的啞鈴和瑜伽墊... ...你騰空辦公桌零食抽屜，準備放進今天剛掃到的美食，發現抽屜墊底的那張紙就是你不久前安排的減肥計劃表... ...

你默默看著計劃表，沮喪、懊悔、自責了一會兒，將它丟進了紙簍里。

總是嘲笑你胖的那傢伙看到你又在吃零食，專門晃晃悠悠來到你辦公桌前送來慰問：你好像比減肥前更胖了！

你默默刪掉了微信里之前決心減肥的動態，悄悄換掉了微信「不瘦十斤，不換頭像」的那張現在看上去無比扎眼的頭像。

然後繼續胖著。

這就是許多減肥人士的減肥過程。制定計劃那一刻飆升的腎上腺素逐漸消褪後，減肥計劃跟著泡湯了。沒有人懷疑你決定減肥那一刻的決心，但是減肥是一個一時半會兒看不到成效的過程，需要更多的是耐心和恆心。這兩種意識不是飆升的腎上腺素能維持的。

本寶寶不開心！壞情緒影響我的減肥計劃！

我們來看看減肥過程中負面情緒是怎麼產生的。負面情緒產生有很多原因，因為個體不同而誘因不同。但是你知道嗎？負面情緒的影響可能不僅僅是破壞了你的減肥執行過程，它的破壞力遠遠在你預料之外。我們通過下圖來具體了解一下負面情緒對減肥過程的影響：

很明顯，減肥過程中出現的負面情緒會對減肥計劃造成除了減肥效果不佳以外的其他影響，比如身心健康受到威脅，工作情緒受到波及。在後續其他生活和工作方面產生的負面情緒最終會形成一個惡性循環。或許，最終這種瀰漫在你生活和工作中的情緒會徹底破壞你的生活方式、工作節奏和人際交往，以及已經取得的減肥效果。

認知決定心態，心態決定體態：情緒ABC理論

通常，負面情緒是這樣影響減肥效果的：

這會是一個惡性循環。情緒是減肥事件引發的結果之一，也是施加因素，更是減肥金字塔的重要基石。

美國著名心理學家Ellis教授為了闡明情緒對於人的行為活動影響的關係，創立了一個簡單的ABC模型，這個模型幫助我們理解信念是如何引導我們的情緒和行為反應的。我們把這個心理學模型的理論依據叫做：情緒ABC理論。

在情緒ABC理論中，A代表刺激因素，B代表主觀認知、理解、個人解釋，C代表產生的結果，包括個人情緒反應和行為活動。

刺激因素A並沒有直接引發C情緒和行為的發生，與C有直觀作用的是個人的主觀認知，即個人對一件事情的認識、想法，對這件事情發生的解釋和預測結果，也就直接導致C的發生。如果因為減肥效果不佳，執行計劃的人錯誤地分析和理解了事件的原因和推測可能後果，於是就會引發消極情緒和相應的行為障礙。

A是前因，C是後果，有因必有果。但是有同樣的前因A，產生了不一樣的後果C1、C2以及更多，這中間的原因就是個人認知不同，即有B1、B2。

良好、正確的認知會帶動積極的情緒和行為，也就是我們說的認知決定心態，心態決定體態！正確認識減肥效果不佳和計劃未能按時執行的客觀和主觀因素，並且認真、及時作出調整，督促自己盡量避免不良環境因素、個人消極情緒的影響，繼續執行減肥計劃和觀察減肥效果。而不是因為一時情緒不好，做出錯誤判斷和決定，耽誤原計劃順利進行。比如：身體已經漸入減肥正軌，但是因為錯誤判斷，認為這個減肥強度不大才導致自己堅持兩周了卻還沒有減重，決定加強減肥安排，結果導致自己身心疲憊，最終退出計劃。

不喝雞湯，怎麼有力氣減肥？幹了這碗濃濃的雞湯！

避開負面情緒對自己減肥計劃的影響，就要正確認識減肥中出現的種種不愉快的小插曲。

1. 我要減肥，不是在朋友圈中做做樣子宣布而已！我可是實幹家，就算一月兩月見不到效果，為了瘦身夢，為了健康的生活，我也會堅持！大家可以監督我，但是我更需要自己監督；

2. 減肥並不是一切，生活還有其他可以享受的美好。減肥成功，我會以嶄新的姿態出現在大家面前。減肥不成功，我也算積累經驗，以後可以改善計劃。我不會因為我內心討厭自己而尋求減肥，更不會因為減肥失敗而討厭自己。自信的人最美，愛自己才會愛生活！

3. 生活和工作中總會出現雞毛蒜皮的事情，只要我分清事情的主次，認識自己的真正需求，就能夠避免無關緊要的事情分散我的注意力。長期下來，我會鍛煉自己的認知能力，提高自己的工作效率。這種能力大到可以安排我的生活井井有條，小到輕鬆解決減肥中的煩惱；

4. 不再糾結去不去吃，吃什麼不長肉，該不該藏點小零食解饞，不再因為一點點收穫就盡情狂歡，因為我面對這些問題已經有自己的想法，我知道怎樣避免不良因素和彌補不良後果，並且我會堅定執行；

5. 我不會再因為一點挫折就懊惱、後悔、自責，這些負面情緒帶不來舒心的感覺，而且也對現有的結果無濟於事，我要做的就是，瀟洒地跑開這些不良情緒，積極投身下一輪減肥計劃！

圖片來源於網路，版權歸其所有者所有，侵刪！

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