你呼吸時肩會上抬超過1cm嗎？

你肯定有過這樣的經歷吧：

頸椎疼痛反反覆復，做按摩當時很舒服，過幾天又不行了；專門找了很好的大夫，做完後效果果然很好，然而總會複發。

總的來說，這是因為你的身體自我修復的能力少於被破壞的程度，處在負平衡的狀態，這些微小的負平衡積累，會讓你的癥狀複發。

讓你處在負平衡的因素不少，比如你不良的坐姿、不良體態、已被破壞的肌肉關節等，而今天我們想重點談的是——你的呼吸。

呼吸與疼痛與關節活動受限密切相連，有很多癥狀是由於呼吸錯位本身引起，我們在臨床康復當中發現很多案例，單純調整呼吸，便能夠解決疼痛和活動受限的問題。

比如頸椎仰頭受限，肩膀疼痛，我們在給患者糾正呼吸模式之後，這種情況就沒有了。

除此之外，呼吸與其它負平衡的因素也有關係，比如長期錯誤的呼吸會使胸鎖乳突肌、斜角肌、胸小肌、上斜方肌、頭夾肌頸夾肌等緊張，會加重頭前傾；包括長期用嘴呼吸對我們的臉型的影響也是巨大的。

我們每天需要進行21000次左右的呼吸，每一次錯誤的呼吸都會身體造成一點的細微損傷，那結果可想而知。

現在你可以用一個簡單的方法大致測一下自己的呼吸是否正常？

找一面鏡子，自由呼吸，不要刻意，看自己的肩是否會上抬超過1cm？

或者你可以找一個朋友站在你身後，他的手輕輕放在你的肩上，你自由呼吸，讓他觀察你的肩是否會上抬超過1cm？

如果有超過1cm，已經能說明你的呼吸是有問題，這種呼吸模式會讓你用到不該發力的肌肉，比如胸鎖乳突肌、斜角肌、胸小肌、上斜方肌、頭夾肌頸夾肌等，因此他們會越來越緊張僵硬，所以你的肩膀、頸椎兩側雖然一直按摩卻還是很硬，癥狀還會反反覆復。

當然呼吸的評估也會包括好幾個方面，針對不同發現會有具體的解決辦法，如果你感興趣還可以再進一步做出判斷。

看是否你還會有下面的錯誤出現：

你是否會有上面的問題呢？

既然呼吸這麼重要，你同時有檢查出自己的呼吸有問題，我給大家兩個具體的解決辦法，希望能夠很好的幫到你。

1 手抗組激活呼吸肌。

這個動作你在做完之後應該會感覺到再呼吸時非常輕，才算練習有效。

動作的具體細節，你可以參考小視頻：

自我抗阻練習腹式呼吸

2 胸部擴張練習——彈力帶抗組胸部擴張練習。

這個動作剛開始練習時有一些難度，你需要看一下小視頻注意動作細節。

彈力帶抗阻練習肋骨下部外擴練習。

這兩個動作在家嘗試，會幫助到你！

另外我之前有在知乎Live里專門系統講過呼吸，會有更詳細的視頻教程，如果你有這面問題，不妨來系統學習下：

重回正確輕鬆的呼吸模式