來者諮詢：名校名企、績效出眾、明日精英，卻深陷職場焦慮，怎麼辦？（三）

文/小白（微信公眾號：職心術）

自從小S開始有意識的正視自己的歪曲認知，堅持「一次只漏一粒沙」訓練，並在焦慮的時候配合放鬆訓練，我們再來看一下他的情緒數軸，較之一開始負性情緒已經少了很多。

更加重要的是，情緒大幅度波動基本消失。但是，又引發了另一個問題，即小S的正面情緒也不多，更多時候處於一種不好也不壞的心境情況下。

解決這個問題，我們不得不說一下這個世界上對待快樂有兩種態度：

只要沒有不快樂的事情就快樂

只要沒有快樂的事情就不快樂

我們來回想一下身邊是不是也有這兩類人：

一類總是精神滿滿，似乎永遠沒有「心思」

給人最大的感覺是天天似乎都有許多美好與幸福的事情在他身上發生。

小白老師有一位初中同學，在我的印象中他似乎總是微笑。

我最喜歡的是看他吃飯，如果你不去注意桌上的飯菜，一定以為他在吃什麼山珍海味，其實只是最普通不過的一份炒青菜。

另一類人卻相反，他們總是悶悶不樂。

當你關切的問他出了什麼事情的時候，他永遠說「沒有」。

其實真的沒有。

沒有讓他開心、興奮的事情，他就會覺得悲觀、乏味。

而小S顯然屬於第二類。

因此，我們建議他做以下的訓練幫助自己近一步克服焦慮、緊張情緒，獲得好心情：

微笑訓練

我們要求小S每天早中晚三個時間段，進行微笑訓練。

早晨起床時，需要對著鏡子微笑3分鐘。要求微笑的時候，兩個嘴角儘可能向兩邊延伸，嘴唇微微張開。

白天上班時，必須再抽出5分鐘時間對著外在環境微笑。一開始可以對著電腦、手機或者窗外的風景。等習慣後則開始嘗試對著他人進行微笑。為了防止尷尬，小S不需要面對他人微笑，只需要看著任何一個人的背影或側面進行微笑。

晚上回到家，則需要5分鐘的大笑訓練。我們要求小S必須笑出聲來，如果可以的話，笑聲要儘可能的大一些，並且錄音。

當你裝作有某種情緒，往往能夠幫助我們獲得這感受，在心理學上叫做「假喜真干」。

就是假裝自己開心，則真的能夠獲得「開心」這種情緒。

這裡插一句，那麼若有些人假裝自己很悲傷，那麼他真的會悲傷嗎？答案是肯定的。

我們有時候會碰見這種人，他總是能夠利用一些傷感的故事博得別人的同情，而自己的情緒也總是處於某種悲傷之中。

正是因為此，有些人無法從事心理諮詢這個行業。在心理諮詢的某些流派中，要求與求助者共情，體會求助者的負性情緒。時間久了，一些諮詢師往往不能自拔，深陷於負性情緒之中。

自我駁斥訓練

當小S對自己的工作制定過高的標準時，我們要求他做以下內容的自我對話：

A：這個工作我提前完成能證明我的能力出眾嗎？

A』：不能。

A：為什麼？

A』：第一，提前完成有些問題考慮的不周全，可能會出一些紕漏；第二，提早完成可能會對團隊中的其他成員造成不必要的心理壓力。

A：那我還要那麼著急的提前完成嗎？

A』：不要。

A：這次競聘失敗能證明我一無是處嗎？

A』：不能。

A：為什麼？

A』：第一，我有勇氣走到前台參加競聘本身已經相較於沒有勇氣的人來說，是一種能力與自信的體現了；第二，獲勝者不僅優秀，而且資歷比我要老很多。

A：那我還要為競聘失敗情緒低落嗎？

A』：不要。

A：大家對這次活動不滿意一定是因為我的組織安排不妥嗎？

A』：不一定。

A：為什麼？

A』：第一，只是有部分成員對這次活動不滿意，而不是全部；第二，已經為天氣不好做了預案，保證了活動能正常開展。活動不完美，但是沒有不成功。

A：那我還要為此而自責嗎？

A』：不用。

自我駁斥訓練時，我們要求小S在碰到相關情況後，必須依照上述的格式與自己進行對話。其中，理由不能少於兩點。這樣的駁斥必須重複進行三次及以上。

消音鍵訓練

當小S由於工作的原因已經開始產生焦慮或緊張情緒時，我們要求他試著做這些：

將注意力專註於伴隨焦慮、緊張情緒而出現的肢體感受上。肢體是酸、是麻、是疼痛或者其他什麼感覺都可以，總之要儘可能感受著真切。

用語言描述自己此時的情緒，儘可能的具體與生動。如果有可以信賴的朋友，也可以將情緒對著朋友進行詳細甚至重複的描述。

一般來說情緒可以產生三種產品：內心感受、言語以及肢體感受。這三者共同消耗著情緒「能量」。由於總量守恆，如果要想減輕內心感受，那麼你需要試著將能量轉化到言語及肢體感受上。

這種方法其實有很多種運用，只是我們需要採用溫和與無害的。而自殘（加深肢體感受）、鬥毆（加深肢體感受）、爆粗口（加深語言感受）等則屬於不提倡的範圍。