來者諮詢：名校名企、績效出眾、明日精英，卻深陷職場焦慮，怎麼辦？（二）

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文/小白（微信公眾號：職心術）

上一次，我們幫助小S克服了多重任務情況下如何集中注意力完成工作的困境。

今天我們繼續上一次的職場心理案例，幫助小S緩解職場中普遍的焦慮情緒。

小S的對於工作與工作結果的認知其實存在一個很明顯的歪曲：

即工作「不努力」就會工作表現不好，工作表現不好就會證明自己的無能，自己能力的不足就會證明自己是一個失敗者。

這樣一個認知歪曲，讓小S對於每一項工作都戰戰兢兢，若是無法依照自己的期望完成，則會出現更加焦慮的情緒。

這就是典型的過度概括以及個性化認知歪曲。

在職場工作中，有以下7種認知歪曲

01 全或無的想法

你看到的每件事情，遇到的每項工作都是非黑即白，沒有灰色地帶，如果有什麼不完美，一定是不能接受的。

例如，你不喜歡的同事得到了升職，你就覺得職場一片黑暗，沒有繼續留在這裡工作的必要。也許你不喜歡的同事真的有過人之處。

以一個負性事件作為依據，認為所有事情總是壞的或總是向壞的方向發展。

例如，這個報告趕的有些匆忙，你就覺得這個報告肯定會被領導批的一無是處，其實，也許領導壓根就沒有看。

在一個工作中，通常既有一些積極的方面，也有一些消極的方面。

但即便是在積極成分較多的工作中，你也總是低估或忽視積極因素，而將注意力放在消極因素上。

比如單位讓你去基層公司鍛煉，你就認定再也得不到發展，前途一片黯淡。其實，也許是單位在對你進行考察與培養。

在沒有事實的支持下任意推斷出負性結論。

這包括自以為是的「讀心術」，推測別人的想法，或沒有任何證據地斷言未來的負性事件。

比如領導最近跟你交流比較少，你就認為他肯定對你近期的工作有很大意見。其實，也許只是他得了重感冒。

誇大負性事件，或縮小正性事件的重要性。

比如單位進行人事調整，你就認為公司不行了、要垮了，然後惴惴不安。也許是組織正在為進一步的發展做人力準備。

將消極的觀念定於周圍事件或自己身上，這種觀念影響著對自己的認識以及對外在事物的看法。

比如你嘗試了兩次公開競聘沒有成功，就覺得自己註定是一個失敗的人。也許只是因為這兩次的崗位與職務真的不適合你。

包攬負性事件的責任，即使沒有證據證明應為其負責。

比如你組織一個活動，結果大家對活動不是很滿意，你就一味的認為是自己組織不力。也許只是因為天公不作美。

除了改變小S的這些歪曲認知外，我們也交給他一些行為放鬆訓練，當他感覺到緊張時，可以用這些簡單的姿勢與動作緩解緊張及焦慮情緒。

大家可以一起練習一下：

頭部：頭部不動，由靠椅支撐，鼻子在身體的中線上，身體的中線可以通過衣服來確定，可以看到鼻尖和下巴。

眼睛：雙眼瞼輕輕閉合，表情平靜，眼球在眼瞼下保持不動。

嘴：嘴唇分開，嘴的中心部位分開程度在7-25MM，上下門牙分開。

喉嚨：不運動。

雙肩：雙肩對稱，並處於同一水平。雙肩依在靠椅上，除了呼吸，保持不動。

雙手：雙手放在椅子的扶手或雙膝上，手掌朝下，手指似爪樣自然彎曲，其中可通過一支鉛筆。

雙腳：雙腳分開，腳尖夾角在60度到90度。

呼吸：膈式呼吸，也就是大家常說的深呼吸。首先選擇一個舒服的座位，然後把一隻手放在肚子上，也就是腹部，肋骨下面，這就是膈肌的位置。當你吸氣的時候，應該感到腹部向外移動，同時膈肌將空氣深吸入肺部。在膈式呼吸中，肩膀不動。如果吸氣時肩膀向上運動，表示是位於肺上部的淺呼吸而不是進入肺內的深呼吸。

以上這些動作可以單獨使用，也可以一起使用。