4招方法教你 「穩定」住自己的骨盆

骨盆對於大家來說，已經不算是個陌生的名詞了，它連接著人體的軀幹和下肢，既是軀幹的支撐結構又是下肢的驅動結構，像是樞紐一般起到了承上啟下的作用，人體的各種活動都和骨盆有著密切的關係，可以說骨盆的穩定也直接影響了人體的穩定。所以今天，小編教給大家幾個動作，幫助大家來「穩定」住自己的骨盆。

1骨盆為什麼那麼重要？

骨盆位於身體的中央部分，在人體的坐、站、走、卧等基本動作中起到了不可或缺的作用，它由骶骨、尾骨、髖骨共同構成，連接著許多人體重要的肌群、韌帶、軟組織，可以將上半身的重量通過脊柱均勻分配到雙側下肢，同時地面的反作用力所產生的能量也通過足部向上進行傳導，一旦骨盆不穩定，上下傳導的力線也容易隨之發生變化，造成慢性腰痛、膝痛、骶髂關節疼痛等許多問題，甚至有許多運動功能障礙和不良動作模式都與骨盆的控制不良有關。包括我們常說的骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆左右側傾，都是骨盆周圍力量失衡、不穩定的表現，所以需要解決這些問題的第一步，就應該從穩定骨盆，調節骨盆運動功能開始。

另外，人體軀幹四周的腰腹肌肉、上方的膈肌、下方的盆底肌，共同構成了一個類似於「氣缸」一樣的結構，我們把它通俗地稱為「核心區」，作用是維持腹內壓力，保持軀幹在運動過程中的穩定和抗干擾能力。今天我們所講的骨盆，恰恰就處於這個結構的底面部分，它的變化容易引起許許多多肌肉張力的變化，進而導致腹內壓力的變化。所以，知道骨盆為什麼這麼的重要了吧~那麼，有哪些動作可以幫助我們加強骨盆的穩定性呢？

2骨盆穩定性練習

1.瑞士球坐位單腿穩定練習

坐於瑞士球上，腰背挺直，單腿膝關節接近90度，腳掌踩實地面，抬起一隻腿保持平衡。注意身體不要傾斜，均勻呼吸。

2.BOSU坐位穩定訓練

坐於BOSU球上，腰背挺直，雙手抱於胸前，雙腿彎曲抬離地面，保持身體平衡。

3.四點跪位前後擺動

將泡沫軸或其它不穩定物放置在患者的腰背部位，利用身體的重心改變緩慢前後移動自身的軀幹和骨盆，維持泡沫軸在固定位置上不讓其掉下。

4.瑞士球扶物骨盆控制練習

雙膝放於球上，輕微用雙腿內側力量夾緊球體，扶穩後將雙腳抬離地面，利用骨盆調節身體的穩定，均勻呼吸。