關於孕期補充DHA, 到底是神話了功效還是的確很強大?

一提到DHA，孕媽您有沒有立即想到「腦黃金」這個詞。美好爸屬於那種小氣還不操心的人，但是懷美好時卻很積極大方的購買DHA補充劑給我，說是吃了這個的同事生出來孩子眼睛亮亮，而且還很聰明。當時的Tina還真沒有營養、預防醫學方面的知識儲備，管他呢只要對孩子聰明的就吃唄。

的確，如今有越來越多的人推薦孕媽補充DHA。但是，各位媽媽有沒有覺得有時候我們特別容易走極端，比如推薦一個東西的時候可能會把它說的天花亂墜。那麼問您一個問題：把DHA比喻為腦黃金，這種說法有誇大之詞嗎？

關於這個問題Tina想說的是，如果我們把DHA比喻為腦黃金，那我們還真是委屈了DHA小寶寶，因為人家比我們想像的更加強大。

（哈哈，孕媽接著往下看吧，就當是胎教啦）

有兩個間接證據側面證明了孕期補充DHA超級有必要：

「孕期需要營養均衡，但是無論孕前營養是否充足，一旦懷孕必須加大三大營養素補充，分別是：葉酸、鐵、DHA。而其他營養素適當提高就好」

「如果孕媽是一位超級嚴格的素食主義者，不能接受葷食，但是最起碼要成為一位魚類素食者，其目的之一就是補充DHA。」

為什麼DHA能成為孕期黃金營養素？

因為DHA帶來的益處橫穿孕期、分娩過程以及產後，涉及面很廣。能被比喻為「腦黃金」，Tina認為它至少有三種角色，這三個角色分別是「高級門衛」、「絕緣體」、「修鎖工」。

何為「高級門衛」？

DHA是細胞膜的重要組成成分和功能成分，因此也被稱為膜分子，所起的作用之一就是有選擇性的過濾物質，像高級門衛般讓好的物質進入，將壞的物質擋在外面。故而孕媽體內適量的DHA能在很大程度上降低寶寶出生後患哮喘、濕疹等過敏風險。

何為「絕緣體」？

我們的腦細胞會吸收DHA生成髓磷脂，這是一種白色物質，包裹在我們的神經細胞外面。它的作用更像是「絕緣體」，通俗講就是避免大腦短路，這種絕緣作用會讓大腦更敏捷的傳達各種指令，也使得腦神經效率更高。

何為「修鎖工」？

大腦需要不斷的傳遞信號，從一個腦細胞到另一個腦細胞，其中傳遞的生化信號稱為神經遞質，要想傳遞的信號更加高效，我們是否至少應該滿足兩大條件，一是自己（神經遞質）跑得快，二是人家（受體）願意主動接受。而DHA能夠使得神經遞質跑的更快，還能夠修飾受體能容易接收信號。如果我們將神經遞質比喻成「鑰匙」，將受體細胞比喻成「鎖」，那麼DHA就好比「開鎖工」。

除此之外，研究表明DHA還可以間接使孕媽的妊娠期延長3-6天。不過孕媽放心啦，這種延長是沒有問題的，不存在過期兒的問題。

這樣的妊娠期延長會讓新生兒出生的體重平均增加100克。為什麼呢？

DHA足量-胎盤會更重—胎盤壽命延長—DHA也會延遲孕媽體內催產素的出現——妊娠期延長—孕晚期胎兒會在宮內干三件事（長胎脂、去胎毛、長脂肪）—故而新生兒出生體重在正常範圍內偏重。

DHA適量補充能夠降低孕媽產後抑鬱風險。

過去我們認為孕媽產後出現抑鬱主要是因為產後體內雌激素驟降引起，如今有越來越多的研究表明，產後媽媽抑鬱情緒還和體內DHA水平有關，理由如下：

孕媽體內過度發炎有損神經系統，導致抑鬱，而孕期體內的發炎本身是孕晚期的一種自我保護機制：在孕晚期為了保護母嬰不受感染，身體會自動進入促炎性狀態，分泌出高水平的促炎性細胞因子，雖然該因子是由免疫系統細胞生成的，可介導多種免疫反應。但是無論如何我們都需要保持體內的系統處於平衡狀態，過度發炎是有損神經系統的。而DHA的作用就在於調節炎症，使之保持平衡，今兒緩解抑鬱。

DHA該如何補充？

什麼時候補充？

孕期到哺乳期我們都建議您補充。因為在孕期和哺乳期寶寶實際上是從媽媽那裡吸取的。我們必須保證攝入充足足夠媽寶同時使用。

每日攝入量多少為宜呢？我們推薦每日攝入量600毫克DHA。

通過什麼渠道保證攝入？

盡最大努力從食物中攝入，而不是營養補充劑。在食物方面我們推薦您每周吃350克海產品，但盡量不要選擇魚齡更長的食肉魚，魚齡越長更有可能受到污染。如果食物攝入無法保證，可以通過深海魚油補充。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，已授權保護 侵權必究