#1[精準強身]——你為自己的身體打多少分？

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健行學宮第1課：

誰也不可能左右你怎麼想，誰也不可能給你講什麼是正確的終點。健身的概念很大，有些人希望能把身體練得像健美運動員，有些人希望拿到半馬名次，還有些人只是想擺脫糖尿病，或者只是減肥。但是為什麼我對於如此多的需求還想來講點什麼呢？健身房擼鐵的人和早上的跑者需要的內容是一樣的嗎？

嗯也一樣也不一樣。

一切先從你為自己的身體打多少分開始。

知道自己的分數很重要，這就像給自己稱量體重，只有知道目前的數值，才會意識到事情的主次，才會決定出目標數值。

你覺得你的身體狀態怎麼樣？給自己跑個分——0到10之間你選哪個數？相比剛進入大學的你，相比剛畢業的你，相比剛結婚的你，你的健康水平在幾分呢？如果0分代表沒有什麼運動能力，10分代表運動員水平的運動能力的話，你的各階段分值你給自己打多少呢？

很多人說自己有5分，因為他堅持跑步，現在跑半馬能堅持跑完；有的人說能有3分，因為他由於上班，找對象，買房，結婚，應酬，哪有時間鍛煉，現在8點鐘就開始感到疲憊；也有的人感覺自己能拿到7分，因為他是公司里的羽毛球高手，代表公司征戰市裡比賽。

其實，你有可能是負分！小於零。因為這裡有個大前提，就是你沒有受傷的情況下，才有得分的可能。也就是說，堅持跑步的人，跑得快，但跑出了膝蓋的問題，這是負分；從來不鍛煉的人，應酬出了三高，這是負分；打羽毛球打出了腳踝的問題，甚至右臂比左臂粗一大圈，身體力量嚴重不對稱，這也是負分。在現代，離開了健康的前提，任何運動表現毫無意義。

而且我即使沒見過你，也能知道你是負分的可能性很大。

不論你現在是學生，還是已經上了班，想必現在坐在一張桌子前操作電腦的可能性很大吧。你基本也就是打遊戲，編程，設計產品，核算工資，電話營銷。。。隨便走進一個寫字樓的內的辦公室，看到的最多的就是一排排椅子，一排排桌子，和一排排屏幕吧。可以說如果有一萬小時定律的話，我們現在都應該是坐著操作電腦的行家了，或者還有個坐著躺著玩手機的雙學位？

這種現代的白領生活讓你的身體得到了什麼呢？基本就是身體的負分。上班族的頸椎或者腰有問題，在幾十年前可以說是零零星星，現在已經是習以為常了；現在中國的肥胖率比起十年前，又升高了多少？

世衛組織公布的十大頑疾中頸椎病排在第二。我國頸椎病的綜合發病率為17.3%。而IT從業人員，具體指程序員，電子商務，文案，美術設計，專業軟體使用人員，發病率高達44.1%，比排在第二的流水線作業人員15.9%的發病率高出將近兩倍。而要知道，這個數據是15年的數據，這兩年還發生了什麼事？對了，智能手機的普及。

而關於糖尿病，15年的數據就顯示我國患者已經突破1億大關，也就是每13人就有1人是確診糖尿病患者，寧光教授的統計顯示中國糖尿病的知曉率僅為為30%，准糖人數量數倍於統計數據。很可能真實情況是每4人就有一人患有糖尿病。

所以，如果你向我報了職業是程序員，工程師，我閉著眼睛說你有頸椎病，能蒙對一半人左右。

負分的意義是什麼，在於你不會為了解決頸椎病去練卧推。

說你在負分是為了諷刺你一頓嗎？當然不是。而是告訴你，如果處於亞健康的狀態下，首先要解決的不是運動表現問題，而是處理身體的短板。也就是說，你的問題是身子骨弱，要鍛煉加強，還是身體生病了，需要治療好疾病，這兩種情況，需要分清。不能沒病去治病，也不能得病了去鍛煉。

比如得了頸椎病，指望自己通過提高卧推水平到100千克，指望自己能連續做100個俯卧撐，頸椎的問題會不會自行消失？當然不會，所有人都知道不會。而我們當中的大多數人解決這個問題去了哪裡呢？沒錯，大部分人去了健身房，小部分人去了按摩院。

騙你錢的健身房和按摩院咱不討論。一般來說健身教練的目的是為了讓你達到健美和雕刻肌肉的目的，順便實現一下力量的增長，沒辦法，這是大多數的消費者訴求；按摩院能讓你暫時性的輕鬆一會，很快的你會感覺回到了幾天前的狀態，還得繼續找他，像慢性病一樣續著才行。

知道自己有頸椎問題，去醫院找康復科進行治療，或找康復性質的普拉提機構，康復訓練工作室的，極少極少。我樓下的祖傳楊氏中醫正骨按摩需要排隊，本市大型醫療機構明基醫院的康復科無人問診說明了一切。

這就說明了一個思路問題，大多數人意識不到自己的問題，只能看到容易疲憊，坐久了腰酸，打球膝蓋會疼，容易落枕這些現象。由於無法判斷自己的問題，只能去健身房這種通用健身機構做一些通用動作，有私教可能好點，沒私教自行摸索的，更是在黑暗中前行。這就出現了我們看到的大多數社會現象，跑步一年以後因為膝傷徹底告別跑步，在健身房練成了肌霸但頸椎病依然擺脫不掉。這當中就是對身體問題的無知造成的，不知道身體的狀態，又怎能有辦法解決？有一句話說的好，提出一個好的問題比一個精彩的回答更重要，放在身體上又何嘗不是呢？

然而我們往往沒有了解自己身體的能力和願望。我原先公司的領導得知某友商高層猝死的新聞後，要求銷售一線的人員每天早上繞附近某湖跑一周，你心裡沒點b數？員工是因為不睡覺瞎應酬死的還是心肺功能不強死的猜不出來？老闆壞，但我希望你不要傻，將運動的專業訓練和成為一個普通健全人的訓練混為一談。比如，不要通過晨跑解決睡眠不足的問題。

人要先為身體打好地基，才能繼續做專業訓練

這個理論真的很簡單，就是打地基要先於蓋樓的意思而已。因為大家都知道略去了蓋前5層直接開始蓋第6層樓的結果是什麼。

什麼是亞健康，說的簡單點其實就是你已經缺失了一些基本的運動能力，才出現了你在日常生活中的不適。這也就預示了你解決亞健康的問題絕不應該是通過專業訓練，比如學習網球，健美，棒球這種動作很專業的項目就能改善自己的身體問題。學習專業動作當然能提高你的發球成功率，能讓你雕刻出8塊腹肌，或讓你做出精彩的反手高遠球，但無法解決你的頸椎病，無法改善你的走路不良姿勢。即使是鐵人三項選手也可能無法穩定的單腳站立，而後者卻是人類生存的基礎運動能力，這些能力的缺失就意味著未來某處人體功能的失效。這就像C盤中的Windows文件夾中少了一個dll文件，你依然有可能運行大型FPS遊戲，但更基礎的功能比如網路連接失效，這帶來的後果比遊戲畫質只能調到低要嚴重得多。

看看這個圖，兩個人的身體素質指標，如果參加一些競技比賽，紅區的人會贏，不是么。但是如果看身體的健康程度，我看好藍區的。

一個身體健康，而又有專項優勢的人，我認為是我們需要的，所謂的健壯，也就是上圖的紅區。

綱舉目張，後面的文字，就是圍繞著人體這些基礎運動能力的要件進行的。明白的說，你的亞健康狀態，各種不適，都可以通過改善基礎運動能力進行緩解。如果你在這些基礎運動能力完備的情況下進行專項體育訓練你將會感到如虎添翼，如果你缺失了一些能力還進行專業訓練，那麼這就像是在身體裡面埋了一個炸彈。

最後我摘抄一段職業鐵人三項選手Jessi Stensland在做Mark Verstegen為他設計的核心耐力訓練的感受作為結束，希望能幫助到你：

初次參加馬克負責的位於亞利桑那州坦佩市的Athletes Performance公司時，我被要求完成一個簡單的單腿站立平衡練習。這個我本以為不存在問題的動作，卻被一名教練員指出與標準的要求相去甚遠。工作人員糾正了我的錯誤姿態，並向我展示了如何更好的控制肌肉，如何完成從頭到腳的動作調整。隨後在教練的指導下，我掌握了如何保持背部挺直並做到髖關節水平——其中的動作要領、注意事項與他的著作《核心耐力》書中論述如出一轍。
聽起來容易做起來難。我努力保持正確的姿勢，但這樣做耗費了我太多的能量和力氣，僅僅過了一小會，我就再也堅持不住了。我的心率開始升高了；開始不停地流汗。此刻，我意識到之前每次跑步落地時，僅僅為了穩定和保持直立就耗費了大量的能量，看起來能量泄露無處不在。
隨後我不禁思索：作為一位無法使用單腿正確站立的職業運動員，如果在職業生涯中早點獲得這些知識，如果能再了解適當的生物力學知識，那麼我該會有多優秀呀？為此，我必須設立目標打造堅實的基礎，以便身體能夠在比賽中角逐、控制過程中承受住大負荷的游泳、騎車和跑步帶來的嚴酷衝擊。