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你的不自律,不只是因為懶

你是一個懶惰的人嗎?

作家蔡壘磊問過很多人這個問題,結果有90%的人都認為自己很懶。

那麼你呢?是一個勤快的人,還是懶惰的人?

你有沒有過這樣的經歷:

本來打算好傍晚去運動,可是還要特地換一身運動服,然後走好遠的路才能開始運動,想想就心累,於是放棄了;

本來計劃好這周看完一本書,結果電視、手機的誘惑比書大多了;

本來想周末收拾收拾房間,可看著滿屋亂七八糟的東西,不知從何下手,算了,還是躺會兒比較舒服;

......

實不相瞞,原來的我也是這個樣子的,然後還不以為恥地把這些心理狀態和行為都歸結為「懶」,認為懶這種東西是天生的,太難改變了,於是就這麼放任著自己,成了典型的「我懂得很多道理,卻依然過不好這一生」。

直到有一天,同事給我推薦了蔡壘磊老師的《認知突圍》這本書,才發現,我其實不是真的懶,「所有的懶惰、放縱、自制力不足,根源都在於認知能力受限。」


為什麼說是認知能力受限呢?給大家舉個例子就能了解了。

比如現在有人承諾給你一億,只要你在未來的十年里,每周看2本書,每天早上5點起來跑步1小時,並從早上7點拚命工作到晚上9點,再進行1小時的深度思考,然後才能上床休息。

做到這些,就把一億給你。相信在這種回報很清晰的情況下,很多人是可以咬牙做到的。

但是,如果這些事跟掙一個億有很強的關聯,卻沒有明確地跟你敲定一個億的合約,只是告訴你,這麼做一定能掙大錢,相信有99%的人都堅持不下來。因為很多人的認知還沒有達到那個層次。

再比如我今天去報個舞蹈班,很可能去了一兩次就再也懶得去了,因為在我眼裡,學習舞蹈給我帶來的好處,無非是提升提升自己的氣質,鍛煉鍛煉身體,而且舞蹈那麼難,還不一定學得會,所以我隨便找個理由,就能放棄那次的舞蹈練習。

而如果我能清晰地意識到,我學好了舞蹈,我整個人會更有自信,這種自信會幫助我在平時的工作生活中更有底氣,未來會在某一次的活動中因為這項技能獲得上司的另眼相看。那麼,我一定會更能堅持下去。

當回報不清晰明朗時,大部分人的動力就不夠了,從而表現出懶的特性,而有些人,有遠見,認知能力強,能夠看到普通人看不到的回報,所以他自然而然地選擇了努力。

所以,我們不自律,我們聽過很多道理卻依然過不好這一生,不僅是因為懶,很大一部分原因是我們認知的不足,不能很明確地知道昨晚這件事給我們帶來的實際的好處。

想改變這種情況,首先要做的,就是突破原有的認知,然後以切實可行的方法堅持下去。


接下來,給大家分享幾個突破認知、告別「懶惰」的有效的小方法。

1. 打破你對原有概念的認知

一個人的認知程度,多半是基於他的見識、閱歷。

所以,在工作之餘,要多學習,通過各個渠道了解行業內外的消息,跟上時代的變化;

遇事心要靜,不能浮躁,人在冷靜的時候,考慮問題才能不被情緒所左右,才能更清晰明了地知道自己真正想要的是什麼;

多看書,且不拘於類別,最好是各個方面的都看一些,這樣思維會更廣闊,對很多東西更能融會貫通。

2. 學會分解任務

當完成一個任務所需的時間很長,難度很大的時候,可能很多人做著做著就放棄了,這個時候,就要學會對任務進行分解,將大任務不斷地細分為每個小任務。

這樣,當我們獲得階段性的小成就時,就會獲得滿足感,從而給自己提供繼續努力的動力,困難的任務也在這樣一點一點的小小的滿足感中完成了。

分享一個我學習五魔方的經歷。五魔方有12個面(感興趣的可以上網搜一下),難度比最常見的三階魔方大很多,可出於對魔方的喜愛,還是耐著性子,跟著網上的視頻學。

我不急於一下學完,而是每天學習一個小步驟,先學拼出一個面並對好前兩層,接著調整棱塊的顏色,再拼好除了頂層的所有層,最後拼好頂層。

不被看起來很難的步驟嚇倒,不急於求成,每次學會一小步,一點一點,愉快地學會拼整個魔方。

3. 試想如果沒有完成任務可能會帶來的後果

後果是客觀存在的,但對它的判斷卻是主觀的,由你的大腦和思維控制。所以當你想要偷懶時,不妨對偷懶的後果進行適當的加工。

比如,當你想要得過且過偷懶時,想像一下如果不努力工作,就會影響你們整個團隊的業績,導致直接領導被老闆批評,於是他可能會在老闆面前「醜化」你,下次升職加薪沒有你的份兒,你逐漸被邊緣化,被裁員......

想想就很可怕,於是你又能精力滿滿投入到工作中了。

4. 「得寸進尺」幫助你高效工作

很流行的一句話叫「玩的時候好好玩,工作的時候好好工作」。聽起來簡單,真正實行起來卻有一定的難度。因為人很難在長時間內保持精力集中,尤其是對原本工作的時候就容易分心的人來說。

這個時候,可以採用「得寸進尺」的方式進行精力的安排和規劃。

剛開始,將更多的經歷分配給娛樂、放鬆,集中精力工作的時間稍短一些,等你習慣了這樣的模式之後,再一步一步減少放鬆的時間。久而久之,長時間集中精力工作對於你來說就不再是煎熬,而是一種自然而然的事情。

5.做得最開心的時候停下來

先聲明一下,這個方法比較適用於時間跨度長,工作量大的任務,那些短頻快的工作還是要趁著靈感和興奮點都在的時候,一鼓作氣做完。

村上春樹寫作的時候有一個習慣,每當寫到很興奮的時候,他一定會停下來去做其他的事情,等到身體和腦子休息得差不多了,再接著寫稿。

因為之前停在了他寫得很開心的地方,現在接著寫,就不需要一個調整自己的時間,可以很開心地進入寫作的狀態,因為前面休息過,腦子也比較清晰活躍,寫作時就不容易卡頓,可以比較流暢地完成接下來的思考。

我們工作的時候也是一樣,當你要完成一份時間跨度長,工作量大的任務時,你很難保持長時間的精力集中、工作狀態良好,不妨在做得很高興的時候,停下來讓自己休息一下,休息過後以更飽滿的精力做接下來的事情。

6. 給自己唯一性的階段性獎勵

小時候你一定有這樣的經歷,或者你正在這樣教育你的小孩。

做完今天的功課,允許你玩一個小時的遊戲;

把這首曲子練熟,獎勵你一個你想要很久的禮物;

期末考試達到前幾名,暑假帶你去哪裡玩

......

這種方法很常見,也頗有成效,很多小朋友都吃這一套。其實,這樣的方法用在平時的工作任務中一樣很有用。

一樣任務經過分解之後,僅僅依靠小任務帶來的成就感,可能無法給你繼續下去的刺激,這個時候,你可以給自己增加以給唯一性的獎勵,也就是說,只有完成這個任務,你才可以獲得一個你之前一直很想要的東西,這樣,你就能獲取一輪的動力去完成接下來的事情。


沒有人是天生的懶惰者,我不是,你也不是。

別再為自己的拖延、放縱找借口。成功與否,能不能做到自律,很大一部分源自你對這個世界的認知。

多讀書,多學習,多經歷,不斷提升自己的認知能力,明白什麼是你真正想要的,並用正確的方法去完成計劃。

相信你也可以成為一個自律的人,然後昂起頭顱,高傲地說:「我明白很多道理,我這一生過得很滿意!」

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