每年減肥50斤，我的吃貨健身減肥流水賬

這是一個易長胖體質吃貨的反覆減肥血淚史，我想我可以號稱發胖速度最快、減肥力度最猛的小胖紙。17年第五輪減肥開始了，現在83公斤，寫下這篇文章記錄。

愛吃、易吸收的發胖體質，結合起來就是一個每年都不斷長胖的小胖紙。胖不要緊，能減肥呀，還算有一丟丟自律的我就走上了 發胖-減肥-發胖-減肥 的蜜汁循環，一年累計減肥50斤，脂肪攢下來能塞滿兩個籃球。不過慶幸的是，我從來沒有虧待過我的肚子，能夠瘦下來的唯一方式就是——健身+改變飲食結構。

（13年180斤的我在一個作家見面會上，剛去美國3個月，急速發胖40斤）

（15年去哈佛畢業典禮玩，大概在150多斤，這個時候很多體重都是肌肉了，所以雖然和180斤只差30斤，但外形上看上去比肥胖的時候其實瘦了不少）

(16年又瘦到了140斤的我，在一個好吃的越南餐館嘿嘿)

第一次健身減肥：

2013年8月剛去美國的時候，每天適應新環境壓力很大，英語也不好，對學校周邊也不熟，所以就喜歡窩在家裡靠吃東西解壓，到了10月份，3個月時間，體重妥妥的從140多斤突破到了180斤。（180斤就是上面第一張作家見面會的照片）。當時發在QQ空間，所有朋友的第一句留言就是，「長胖了好多。」 然後我回復「這是強壯??」。。。。。簡直不知道這是哪裡來的自信。

但當時肥胖倒也沒給我帶來多少困擾，依然每天傻樂呵呵的，真正下決心開始健身的原因是因為「無聊」。對，沒錯就是無聊，我當時在波士頓郊區上學，特別荒蕪周圍三公里才有一家正宗的中餐館，每天上完課和同學聊聊天就回家寫作業做飯看視頻打遊戲了，當時想，反正是要Kill time，健身總比打遊戲好吧，毛主席教育說「身體是革命的本錢」，總是沒錯的。

（第一次健身從3磅開始玩起。。。）

還記得第一次健身的時候拿的是一個3磅的啞鈴（3斤），開心的舉了半天畢竟算是開始了健身，結果手臂疼了超過一星期。。。。那個時候身體真是太差了，然後剛開始健身身體也有一個激活的過程吧。之後就慢慢的步入了正規，每周至少會去三次健身房，跑步、器械、啞鈴等等都會使用，不過姿勢都不是很正確，但總之習慣是培養起來了，健身的知識一直在慢慢彌補。包括當時飲食也不是很注意，蛋白質的攝入我提高了很多，每次健身完就一定先去買炸雞、煎雞蛋等補充飲食，在家也自己做肉吃大量喝鮮牛奶。這樣的搭配下肌肉增長明顯，但是脂肪、糖的攝入完全沒有在意，於是就從一個弱胖子變成了一個強一點的胖子。

這是第一次健身減肥，到我回國之後，大概持續了一年，體重到了160多斤。人體重沒減多少，但是其實人看上去瘦了不少，因為脂肪減少了很多，肌肉增長了很多，人更結實了。

第二次健身減肥：

第二次減肥是在去美國的第二個學年，也就是從2014年9月到2015年9月份吧。

（2014年6月在蘋果公司總部，160多斤，臉賊肉）

這次健身是base在BU波士頓大學體育館。BU有可能是波士頓最好的健身房，當時是去找BU的朋友打籃球，一下子就被BU健身房超舒適的環境吸引了，有攀岩、芭蕾、擊劍、還有大恆溫泳池和溫泉spa。。。。所以妥妥的辦了張卡，保持著在BU GYM健身的習慣，持續了大概一年時間~ 每次健身完就近在旁邊的88華人超市、韓國城吃一頓，或者就是一頓大炸雞、大牛排，蛋白質絕對管夠但是一直沒有瘦下來過。。。走得是越練越壯的節奏。

（兩張BU GYM照片）

（14年10月份，買了under armor的compression訓練衣，開始更認真舉鐵了）

到了15年的暑假其實就能看出來不錯的健身成果了。來來來，看看大反差。

（15年6月在哈佛大學畢業典禮上，側面看鼻子和下頜開始有一些稜角和線條了。當時只是去找朋友不是我畢業哈哈哈哈）

第三次健身減肥：

第三次健身是大三的時候吧，那個時候是15年9月，剛轉學去了馬里蘭大學。中間暑假回了趟國，胡吃海喝一番所有減肥的努力都白費了。。。於是入學馬里蘭大學之後開始努力減肥，嚴格的控制飲食，並且堅持幾乎一周去5次健身房，每天都是全身疼痛入睡的，有幾次甚至因為飲食控制導致低血糖暈倒在房間里。這種嚴苛的堅持下體重一下子從160斤減到了140斤。一年後，16年回國的時候老朋友看到瘦了健壯了這麼多都震驚了。

（16年6月回國前幾天）

（16年7月剛回國的時候，長胖了幾斤）

第四次健身減肥：

第三次是開始於17年剛過完年吧，本來在某一線美元基金打雜時，體重就一路上升，在公司幹了半年從140妥妥到了160，甚至過完年體重飆到了86公斤（172斤）。

（17年剛過完年，肚子都要肥爆炸了，亂七八糟的髮型和難看的臉色，成了死肥宅。。。）

這個時候我休學回來全職在一家創投媒體參加工作了，沒有時間再去健身，所以這次我完全採用了飲食結構調整的方案，沒想到竟然也很快的瘦下來了。當時的飲食方案基本上就是兩個原則：少吃米飯，一頓只吃半碗或者不吃；多吃肉和蔬菜，特別油的菜不吃。在完全沒有健身減肥的情況下，效果竟然也相當不錯，瘦到了78公斤，瘦了8公斤，大概瘦成了這樣：

(過完年後兩個月，2017年4月底在斯里蘭卡)

現在，我的第五次健身減肥：

現在（2017年10月）我在一家工作節奏更intense的共享經濟創業公司，一周工作6天，健身時間更少了。。。這個十一回來，體重妥妥的又突破了83公斤。。。肚子又鼓起來了一波

（2017年10月11日晚上吃飽了的體重。）

為了避免再次成為死肥宅，再次胖成球的後果！

特別寫下這篇文章提醒自己，不能再放縱啦！身體是革命的本錢，反覆的發胖減肥折騰自己，其實傷害極大。所以這一次，我會從 飲食營養、運動健身、時間管理 三個維度來打造一個長期的可行的健康管理體系，徹底把我的體重健康穩持續下來~~~~~~

同時拉了個美食健身微信群，同樣對健身、美食感興趣的吃貨童鞋們可以加我的微信 Xfire_Man（加微信請註明「來自知乎」），一塊在群里聊聊 營養和健身的知識吧。

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