天寒地凍,如何更好的睡一個懶覺

這幾天被各種寒潮來臨的消息嚇得一愣一愣的,想著賣羽絨服的服裝店,賣電熱毯的雜貨店應該都生意火爆了吧,既然寒潮天出不了門,那就好好地睡上一覺吧.我知道有很多寶貝平常壓力太大,常常睡眠不好,太心疼你們了,所以今天趁著這個適合睡懶覺的天氣給大家分享各種促進睡眠的食物和方法.

食物篇

小米粥

小米裡面含有豐富的色氨酸,而色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經系統的興奮度,讓人產生睏倦感.同時5-羥色胺會進一步轉化成褪黑素,褪黑素也具有鎮靜和安眠的作用.

全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B,維生素B可以增強神經系統,調節新陳代謝,促進睡眠

核桃

堅果里還有豐富的鎂 ,而鎂能讓人放鬆和鎮靜,核桃常被用於治療神經衰弱,失眠健忘.

菊花茶

菊花除了可以降火,還有凝神靜氣的作用,睡前喝一杯熱騰騰的菊花茶也可以讓你快快進入夢鄉.

熱牛奶

這是最被眾人所知的安眠方法,牛奶里也含有色氨酸,可以促進睡眠,同時牛奶里的鈣也可以使人放鬆下來.

酸棗仁

抓幾粒酸棗仁煮水喝,暖暖的,助眠的效果也不錯.

燕麥片

睡前喝一小碗燕麥片吧,燕麥片中的N-乙醯-5-甲氧基色胺可以讓你安睡一整晚.

方法篇

熱水泡腳

熱水泡腳可以促進血液循環,降低局部的肌張力,讓人放鬆下來,從而促進睡眠.

開窗透氣

睡覺前可以開一會窗戶,讓新鮮空氣進來可以提高睡眠的質量,當然霧霾天就不要了.

按摩頭皮

去美容院大家是不是被美容師按著按著就呼呼大睡啦,道理是一樣的,睡前給自己按摩按摩頭皮,可以是大腦放鬆更快入睡.

深呼吸

仰卧在床上，先晃動一條腿，進行幾次慢而勻速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次深呼吸.

這些tips大家趕緊試起來睡著美美的好覺吧!

(圖片來源於網路,侵刪)

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