高低肩，可能不止是體態問題

十一快到啦！！！

辛苦奮鬥大半年才等到與春節相隔十萬八千里的小長假！

曙光就在前方！！

然而，每年到了假期

將放未放的這幾天

可能只有身心俱疲

能夠形容自己當下的狼狽。

大家是不是也和小編一樣，每天回家就想葛優癱，癱到天長地久呢？

等等！癱之前可要好好考慮考慮哦~

葛優癱一時爽，癱完可能會變成:

這樣的達康書記 高低肩患者！！！

如今高低肩的「發病率」日益上升，走在街上，放眼望去，茫茫眾生，十有八九高低肩。

（以圖為證。隨手在網上找了一張公務員考試的考場圖。國家未來棟樑的肩膀，可不是都很健康）

之所以為「發病率」打引號，是因為高低肩並不算一種病。有時它可能只是一種不良的狀態，直到它變成一些其他疾病（比如脊柱側彎）的徵象時，才能算問題。但無論如何，事出反常必有妖，對稱的平衡被打破，必然是一些問題的警告，需要引起足夠重視。

首先，我們來聊聊高低肩出現的原因及危害:

雙側肌肉不平衡n

肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張，造成這一側的肩比較高。

看看上面那張公務員考場圖，背肩包的諸位，大多都出現了姿勢的不平衡，長此以往，高低肩妥妥跑不了。

肩膀附近的肌肉過度緊容易產生頸肩部位的慢性疼痛。正常人的優勢手在右側，右側肩部肌肉常常緊張。

如果因為肌肉長期緊張影響到骨骼，造成頸椎的側彎，頸肩部位的疼痛很可能惡化蔓延至頭部，產生慢性頭痛。如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的!

脊柱側彎n

多數脊柱側彎的患者都會出現高低肩。畢竟作為「頂樑柱」的脊柱出現了彎曲，房檐還能正么？

通常側彎凸側的肩膀會更高

如果發現自己或者周圍的人出現了高低肩可以對他們做一個簡單的評估，如果有脊柱側彎彎腰以後側彎凸側會更高，如下圖:

如果評估結果並不理想，預示有脊柱側彎的存在，尤其是青少年，那就必須很嚴肅的去處理它了。青少年的脊柱側彎如果不及時糾正介入，可能會來勢兇猛的繼續發展下去，等成年後再糾正就錯過了最佳治療時期，難以恢復，甚至需要手術矯正。

以下是一些脊柱側彎患者的切身感受，可以說是相當可怕。（圖片源自貼吧截圖）

有關脊柱側彎想了解更多，可以看看銳博首席脊柱側彎康復師李嬸的科普文章：

寧澤濤康復師，曆數脊柱側彎七宗罪

長短腳n

由於此種原因造成的高低肩肉眼無法評估，好在康復師花狸寫過一篇對應的科普文章供大家學習：

腰痛的罪魁禍首竟然是長短腿？

骨盆傾斜、脊柱傾斜n

骨盆是人中段很重要的維穩結構，類似於整個人體的地基。一旦出現正常活動外長期的傾斜，無論是前傾，側傾還是旋轉，都不太妙，會改變整個身體的力線，造成一系列的問題。骨盆和脊柱的傾斜與脊柱側彎有著密不可分的關係，造成高低肩也順理成章了。

上述四個原因是互相影響的，高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。

因此當高低肩出現時，一般都會伴隨上述四個癥狀。即：較高一側肌肉緊張，脊柱側彎，長短腿以及骨盆傾斜。無論哪一種原因都會引起其它的問題。

多數情況下，高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題！有多少人能夠想到，自己全身上下的問題有這麼多都和高低肩密切相關呢？

自我糾正方法

出現了高低肩，單純的想把高出來的肩「按」下去是不現實的。頭痛醫頭腳痛醫腳的思路也是錯誤的，必須經過整體評估確定是否存在脊柱的問題，脊柱的問題有多嚴重，來制定相應的康復治療方案才能根治。

當然，如果沒有脊柱的問題，只是單純肌肉緊張,因雙側肌肉不平衡導致的高低肩可以說是最幸運的「患者」啦。恭喜你，對肌肉進行一定的鬆懈，平時注意姿勢的端正，很快就能消除疼痛，變得正常挺拔。只要每天把下面的動作來兩遍，放鬆緊張肌肉，就能和高低肩說再見了。

上斜方肌

斜角肌

拉伸髂腰肌

菱形肌

拉伸腰方肌

什麼？你沒有靠譜康復師，不知道有沒有脊柱的問題？

那大可以照著動作嘗試一周如果幾乎完全調整過來，十有八九是沒什麼大問題了

如果無法調整，歡迎來銳博體驗專業評估

希望所有人都能擺脫高低肩，健康快樂美美的生活！

預祝大家國慶快樂！

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