高效學習的第一步：如何提高專註力！

注意力（專註力）是走向成功的起點，包括我們耳熟能詳的傳奇投資家巴菲特，他把自己的成功歸結為「專註」。無論是學習還是工作，我們如果能夠集中注意力、保持專註力，一切不可能都將成為可能。

1、集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力。所以提高專註力，第一個重要的問題是：耐力的問題

舉個例子，你現在做俯卧撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鐘後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。

想從俯卧撐10個、跑步5分鐘的耐力提升到20個、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。

想要提高專註力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓練自己。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸。不斷地訓練才能有所收穫。所以腳踏實地，一步一步的去努力、去完成吧。

2、注意力不集中，一個很直接的問題就是大腦里不明確自己的事情。所以提高專註力，第二個問題是合理的目標定位。

如果你只是一味的隨波逐流，想學就學幾分鐘，想玩就玩幾分鐘，這樣你永遠做不成一件事。每個人的潛力都是被逼出來的，自己要學會克制。

想明白自己為什麼要這麼做：從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一個月甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。

目標明確了，你的大腦才會把它印在腦子裡，時常提醒自己、激勵自己。有了目標只是第一步，還要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了具體的學習任務學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中，更加專註。

3、注意力開小差、走神，還有一個很關鍵的問題：學習內容太難或者太簡單，從而導致的注意力不集中。

當你在學習或工作中，發現任務太難或者太容易，堅持一段時間後就出現注意力渙散、睏乏等現象。這個時候一定不要迷迷糊糊的繼續耗下去，要學會轉移一下注意力，起來運動一下、喝杯水或咖啡。重點在於：一旦發現自己注意力渙散、包括瞌睡之類的，一定要及時的挑出來，不要任由他發展下去，不然大把的時間就會被白白的浪費掉。

對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。

另外，要保持焦點。一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。正常情況下，不要一邊聽歌一邊學習，特別是有歌詞的音樂。因為你會很容易被帶偏，開小差。

同時，要學會感官同用，協調多種動作。比如在聽課時，就可以邊聽、邊看、邊記，以及提問。手、眼、耳全部動起來，這樣易於抑制疲勞，還可以提高學習效率，增進記憶能力。

4、導致注意力不集中最後一個問題，精神狀態問題。所以集中注意力，睡眠、休息很重要。

如果你沒有一個好的精神狀態，你再怎麼努力的去克制、去集中注意力，效果也會很差。因為你的大腦已經疲勞了。

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜（特別是熬夜玩的朋友），累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的，中午小睡十幾二十分鐘，整個下午的精神狀態可以得到很好的保證，不要貪中午的那一點時間，而壞了一整個下午。

5、其他集中注意力的一些小方法：

舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的：精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練 這些都有助於練習注意力。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體了解一下。

應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

文 / 公眾號：速讀記憶（jintsudu）