科學健身漫談之5:科學訓練與經驗主義

放棄質疑,就放棄了獨立思考的權利。

本文是科學健身漫談的第五篇,也是最後一篇。

前四篇鏈接見這裡:

科學健身漫談之1:你贊同或者反對我,並不重要

科學健身漫談之2:人是基因的奴隸

科學健身漫談之3:樹立你的健身觀

科學健身漫談之4:科學與直覺,科學與玄學

1、警惕健身交流中的經驗主義

在大多數健身愛好者的日常交流中,我們會發現,交流的很多觀點和內容都是經驗主義。

如果你在一個健身群里試圖參與某個觀點的討論,你會很遺憾地發現,觀點的發起者,固然多是從自身經歷來闡述,而撕逼者也一直試圖用自身的經驗來證明這個觀點的不正確。

比如說,

「老鐵們,教練不讓我做自由深蹲,說史密斯深蹲更好,他說的對嗎?」

「他說的不對,我用史密斯機蹲完膝蓋會不舒服」。

「不會呀,我覺得用史密斯機蹲起來更穩定更安全呀」。

然後群友們開始各自站隊。

最後,往往會有一個深諳辯證和兩分法的群友出來總結說:

「兩個各自有優缺點,根據自己的需要選擇就可以啦」。

皆大歡喜。

但沒有一個人回答你,為什麼史密斯機安全?為什麼史密斯機不安全?

類似的問題在每個健身群里,都會上演很多次。

如果你以往也參加過這樣的討論,不妨問問自己,討論完畢後,你是更清晰,還是更迷惑?

(關於史密斯機到底好不好的問題,我將在和後續的推文里詳細闡述這個問題)

2、不可迷信於引用文獻

那麼我看到一些健身公眾號,總是貼一堆數據圖表和研究文獻上來論證它的結論,這總不算經驗主義了吧?

並不。

即使我們首先假設他引用的數據圖表和研究都是實實在在的真數據,而不是自己編造的。

但是關於健身、運動訓練的研究,很難排除目標外的干擾因素,比如受試者的基因。

此外,關於健身的很多內容,目前尚沒有明確的定論,比如EPOC,睾酮。

最重要的一點,為了證明我的觀點(即使它們是完全錯誤的),我也會去以及總能夠找到一些研究文獻來證明它,而會把反對這個觀點的那些研究視而不見。

——作者引用文獻的傾向性很難避免,換成你來寫文章也一樣會這麼做。

所以對於科學健身的認知,請先從質疑開始,再求證,再得出結論。

——對老楊的每篇文章也應該是這樣。

3、經驗是基於個體的,小樣本的

我在以往的文章中多次強調,健身是非常非常個體的事,別人的訓練、飲食、重量、動作,這些都只個人經驗,而不是規律。

經驗是個體的,規律是具有普適性的,因為經驗說白了,就是個人不斷試錯的過程,最終試出對自己有效的途徑和方法(然而未必是最有效的)。

那麼對他有效的,對你未必有效,反之亦然。

有人跑步瘦下來了,

有人做力量訓練瘦下來了,

有人不吃晚飯瘦下來了,

有人沒少吃但改變飲食結構也瘦下來了。

那麼將要減肥的你,準備跟誰學?

健身和自然科學不同的是,自然科學裡面,1+1就是=2。

但健身不是,我們就以訓練動作來說,從來不存在一個所有人都適用的標準、規範訓練動作。

因為人不是工廠裡面生產出來統一規格的標準件,每個人的身體比例,關節結構都有一些差別,這就導致了,對你來說最舒服的發力角度和距離,對他人未必。

如果再算上每個人的諸如激素水平乃至基因,毫無疑問在健身表現上的差異會更大。

所以當你接收到一個經驗信息時,首先應該想的是:

他說的這個,是個體的經驗,還是普適的規律?

這才是你能獲得持續進步的最大來源。

今日例湯:

科學健身系列發完了,歸根結底,我在這五篇文章里要表達的只有三個字:

「為什麼」?

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