給你6個不去跑步的借口，理直氣壯的那種

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知道你習慣找各種借口不跑步。

你意識到也可能不願承認：你很善於欺騙自己，給自己找各種理由，比如心情不好、天氣太冷、新鞋子還沒到、路上人太多、今天不吉利、自己的貓咪不開心、收銀台小妹沒有多找你錢、需要人陪……等等

這些理由很好，但它們的特點是之後連你自己都覺得不靠譜，今天我來幫你個忙，給你一個自己都無法拒絕的不跑步的理由，理直氣壯！

01 當你咳嗽或氣喘的時候

如果你只是非常輕微的感冒，比如輕微流鼻涕、喉嚨發癢等，運動還有可能促進你的血液循環，讓你覺得舒服些，注意是「輕微！」

但如果癥狀已經到了你的脖子以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困難，那麼你可能已經被感冒病毒入侵，這絕對是一個充分理由讓你好好卧床休息。這個時候加班都不要！

此時任何腦力或者體力活動都會讓身體超負荷，你的身體正忙碌的和病毒作戰——你需要讓出所有資源給這個最緊急重要的額任務。

前段時間我們發了篇《每天5:30起床運動，堅持1個月會發生什麼？》有熱心又愛思考的同學針對這個問題「……堅持一個月會發生什麼」回復說：「會在辦公室睡得更香」。

確實是我們考不周，沒有把帝都同學們水深火熱通勤和加班情況考慮在內，我們的編輯摩挲著鍵盤迴復的時候也共鳴的一塌糊塗：睡覺還是比跑步更重要啊！

所以這裡討論的是睡眠不足的情況，美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究小組針對睡眠的研究是：

超過三天的少於5小時睡眠的人會有明顯的免疫力下降，並影響到思維能力，致不同程度的精神恍惚，這會加大患各種疾病的概率，包括流感，冠心病等心臟疾病。

如果你昨晚加班到十一點，或者到家吃完飯就十二點了，就別早上6點去健身房或者跑步了，你需要的是好好休息，讓身體回復元氣，以支持白天的工作。

不要用「只睡5個小時就把自己拽起來，我是多麼的勤奮感人「來鞭策自己。

即便為了鍛煉，縮短睡眠時間也是弊大大大大大大於利。研究表明即便一個晚上沒睡也會影響你的健康：增加壓力、飢餓感。長此以往，你的工作也會受影響，身體不好情緒低落，掙的錢都變少……你願意嘛……

如果實在不能早睡，你可嘗試把鍛煉時間安排在下午或晚上，比如白天儘力多走動，出辦公室花十幾分鐘扭扭屁股伸伸胳膊，午餐的時候去散個步。

BTW：如果你失眠就另說了，有規律的慢跑是治療失眠的絕佳利器。

Photo via http://kentpeds.com

不用我多說了吧，發熱警示著你需要立即停止任何體育運動。

不要學十幾歲的小年輕直面「生命的奇蹟」，發著燒都不忘通宵攻城（遊戲術語），第二天還能踢足球。這都是提前透支未來的健康。

鍛煉或者任何體力勞動都能提高你的體溫，從而大大阻礙發燒時身體的自愈過程。如果你有發燒的癥狀，比如感覺發冷或身體疼痛，請立刻諮詢醫生，吃藥，然後閉門休息。

所謂肌肉酸痛，學術點講是「延遲性肌肉酸痛（DOMS）」的標誌。因為你的慢跑或強有力的鍛煉會導致肌肉組織出現一些微小的撕裂，這是好事，因為自我恢復能讓你變得更強壯。

然而，拖著僵硬酸痛的肌肉繼續鍛煉則會損害你的身體。

僵硬的肌肉會讓你在運動中向一側傾斜，動作僵硬，或者不能做全方位的動作。然後你就更容易受傷。

當然聰明的你如果發現只有身體的某個部位酸痛，比如腿，那你可以鍛煉手臂。但如果全身酸痛，還是讓自己休息一兩天為好。

Photo via Healthline

持續性疼痛是某些問題的危險信號，其實你的身體任何持續性的疼痛都不應該忽視，你可能逐漸或者已經肌肉拉傷或者過度勞損，比如足底筋膜炎或應力性骨折什麼的。

此時應立刻停止運動，開始修養，直到運動該部位時不會感到疼痛為止。

必要時立即去看醫生。

這與一天兩天的懶散或疲憊感不一樣：鍛煉可能會讓你更加精疲力竭。

如果你同時已經在情緒上抱怨了兩周或以上，滿腦子都是讓人頭疼的同事和領導，或者未完成的報表，此時反而不適合運動。可以先去看醫生。先排除甲狀腺問題或慢性疲勞的患病，然後找親密好友聊聊，說說心裡話，此時心理療愈比鍛煉重要。

說了這麼多，其實就是希望你好好愛自己。對不適合跑步的身體狀態有足夠的了解，我們要享受跑步，而不是讓跑步折磨自己。

但如果你平時說服自己不要去跑步的理由跟以上不一樣，那你可要警醒了，你可能又是在欺騙自己！

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