運動與不運動，完全是兩種不同的人生

三個月前，我翻開自己記錄生活的記事本發現，每天的待辦事項【運動2個小時】前面有好幾天都是一個大大的 「X」 ，才驚覺：

我已經好久好久沒有運動了。

第四天：想出去跑步卻發現下雨了，心想那我就明天再去吧，於是躺在床上看了一部電影......

第六天：沒下雨了，可是天氣太熱了工作也太多了，於是默默的回家打開空調...

第七天：今天就在家健身吧，可是在做了5分鐘動作之後太累了，躺在墊子上休息了20分鐘...

第n天：......，可是......

發現了嗎？我們總是會為自己的拖延和懶惰找到各種理由，以便可以「心安理得」的不產生負罪感。

如果你以為，不運動只會造成肥胖問題，你就大錯特錯了！

像小編自己，本身並不肥胖，但是年紀輕輕卻有點腰間盤突出、氣色蠟黃、臉色憔悴等問題，雖然說現在大家普遍工作壓力大，但這並不是最重要的原因。

平時在電腦前一坐，就是一整天，哪怕離開座位運動那麼10分鐘也不願意； 下班一回到家，就癱坐在沙發上； 朋友約去除玩，總是以各種理由拒絕，就連爬個樓梯都嫌累；愛吃油膩的高熱量外賣...

這些不良生活習慣，才是引起疾病的根本原因啊。

當一個人生病躺在床上時，沒有人能替你痛。

其實運動和不運動的人，看起來真的是不一樣的。不僅外貌、身材上能看出差別，他們的生命狀態也迥然不同，它會讓你變得更加柔軟包容，活力滿滿。

陳意涵曾經說，人生只要有啤酒、運動和一本書就夠了。今年35歲的她也因為運動，活成了大多數人想要的生活。

還有袁姍姍，運動也讓她從曾經的微博熱門話題 #袁姍姍滾出娛樂圈# 變成了現在的「馬甲線女王」。

運動，

其實真的可以改變一個人生活！

熱愛運動是一件好事，運動不僅可以增強體魄，鍛煉身體，還能使人更加陽光、健康。不過運動也是有講究的，不是什麼時候都可以運動，也不是所有的運動都能隨時隨地進行。我們要科學運動，合理運動，掌握運動時間規律，這樣對身體才會更好。

6:00-8:00 低強度運動

此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，建議不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。

建議：慢跑、快走、上下樓梯等。

注意事項：

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

14:30-16:00 中高強度運動

此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。

建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項：

午飯後兩小時左右才能開始運動。

17:00-19:00 中高強度運動

此時間段體溫很高，肌肉更為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中較佳的運動時間。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。

建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項：

運動結束一小時後，才能吃晚餐。

20:00-22:00 低強度運動

晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。

建議：散步、拉伸運動等。

公眾號：壹夢說，onedreamtalk

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