如何做一個情緒穩定的人（真實有用的方法）

導讀：

很多人都在說要提高情商，但是對於「情商」這類範圍廣的概念，並沒有多少人知道如何一步一步地付諸實踐，提高情商。

我聽過一個心理學家講：情緒穩定才是一個人情商的基礎。別去看一個人在正常情緒下做事可以做到多麼面面俱到，要去看他在難以預料的情況下的情緒反應。因為情緒控制能力是情商的重要組成能力，沒有情緒控制的能力，就無從談起情商。

還是願讀者朋友的情商都可以得提高！

從實踐中得出一些經驗，希望和大家一起分享。

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當你看到這個標題的時候，你應該知道的潛台詞，情緒穩定是可以練習的，這是科學。相信我，控制情緒和愛以及其他技能都需要練習，控制情緒、愛都是肌肉技能，需要一次又一次的練習，終身練習。

如何提高自己的情緒控制能力，通過認知和通過情緒控制練習。

通過認知

希望大家在認知層面上首先認識到，情緒控制能力是一種肌肉能力，是可以練習的。知道這點很重要，很重要，很重要！這不是我胡說，這是有科學依據的。

通過認知來控制自己的情緒是最重要的穩定情緒的方式之一。

可能大家都聽過一個案例，一個人被罵得很慘，別人問他，為什麼你不罵回來呢？這個人回答說，如果你被狗咬了，你會去咬回來嗎？

這就是典型的通過認知調節自己情緒的例子。

舉我自己的例子：

我之前經常和愛人、家人因為一些小事兒情緒失控而爭吵。而這些小事兒，我就在想辦法積極應對。我自己想的第一個辦法，在內心裏面，把這些因為小事兒吵架的對象做當孩子。因為我發現，在很多時候，他們希望控制我，而我又不希望身邊人控制我，矛盾和爭吵就產生了。

一開始，我會直接地和他們講道理，但是一段時間後，發現沒有效果，我意識到，講道理不能避免爭吵。因為和他們的溝通自我調整等話題是不太不可能的事情，不如放棄這個嘗試，但從感情這個角度出發去溝通。

但是你很難和你不認同的人溝通感情！怎麼辦，我的方式是讓自己產生無條件的愛。

我把他們當小孩，因為他們的思維和想法都是不怎麼成熟的。我想像自己家中有一個情緒不太穩定的孩子（天生如此），我很愛她，她有時候發點脾氣（注意：這裡一定要區分，發點小脾氣和家暴這些有很大的區別），她需要就是有人可以容忍她。我現在問你，你會傷害你愛的、性格上有一些缺陷的親人嗎？不會。因為你愛她或他，甚至是無條件愛他們！

那為什麼自己的愛人卻不你卻不可以做到包容呢？你會和一個不成熟的小孩去爭什麼理由嗎？不會。如果你愛你的孩子，你最多只會想想，「這個傻孩子，還需要磨練磨練」。

（千萬不要認為成年人的思維都是成熟的，有大量的成年人都是特別不成熟的。囧。大家在這裡應該可以知道了吧，年齡大不代表成熟，成熟是需要訓練的。）

如何對待一個不成熟的小孩呢？耐心，認真關注他們的想法！

我自己有信仰，信佛教凈土宗。很多時候，我會將自己受到的來自愛人、父母、朋友的指責、不理解、沖我發脾氣等當做償債想（就是認為我上輩子欠了他們的債，在我的腦中，我認為所有的不如意都是我自己過往的業障，我每忍受一些、化解一些，我的業障就少一些。你可能會說是阿Q精神，但這不是的，因為這些想法都是我主動選擇的，而不是我沒有其他的選擇。）

所以，慢慢地，我就養成了不太和身邊人糾結，不太解釋自己的習慣。慢慢地，爭吵少了，真正的理解和溝通慢慢就有了。

通過認知，一個人可以變得更包容。所謂的包容，不就是知道對方的不好，仍然愛著Ta，接受Ta。一個人變得包容，很大程度上是通過認知來實現的。

認知可以讓一個人在心理上變得更強大，而更強大的人才會變得包容，包容人可以讓一個人的情緒更好，更穩定。

另外，讀者朋友熟知的控制情緒的方式——自我暗示，轉移注意力等，都是屬於通過通過認知來讓情緒變得穩定的方式。

在工作中，遇到可能會引起情緒波動的事情時，真的需要認知到，通過情緒是不能解決矛盾或者問題的。如何情緒不穩定可以幫助我們解決問題，即不需要我專門開一篇文章來寫了。

對同事，我有深切的體會，一定要就是論事，同時真的不帶情緒。如果對方也是希望解決問題的人，那麼你們一定可以通過不帶情緒的溝通解決這個矛盾；如果對方是不願意解決問題的人，那麼帶情緒也是無法解決問題的，最好的方式仍然是情緒穩定地向自己領導反映事實的過程。相信我，工作中，情緒穩定可以讓同事對你有預期，對方會覺得你是非常靠譜的人而很願意配合你來解決問題。（相信我，真實有效！）

對陌生人，我們又何必情緒不穩定呢？正如上文提到的那一個案例，被狗咬了一口，難道你還要真的咬回來嗎？

通過情緒控制練習

在認知上來控制自己的情緒是最根本的方式，但僅僅是依靠認知這種方式，在開始嘗試控制的那個階段，效果不會特別好，甚至會讓一個人懷疑認知的作用！所以，必須配備輔助的方式，那就是通過情緒控制練習來達到在開始嘗試控制情緒的時候就會有較好的效果。

有一些簡單粗暴有效的方式，有兩種，不立即回應、看到事情好的一面、慢說話。

• 不要立即回應

這非常需要練習，因為很有可能你一輩子都無法掌握「不立即回應」這種非常有效的方法，平時你可以在腦中場景化地反思一下自己在

一個人在情緒激動的情況下，反應往往是不理智的，這時候已變成以發泄情緒為目標，說出的話很傷害人。這中情況下做出的大部分事情，在自己冷靜了之後來看，都會讓自己感到非常後悔。不立即回應是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應的有效手段，因為不立即回應給了足夠的時間來冷卻激動的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩定。

如何做到不立即回應呢？深呼吸幾分鐘，深呼吸這個動作可以激活你的大腦中控制放鬆情緒的神經。（相信我，真的有用！斯坦福大學的參考論文，Study shows how slow breathing induces tranquility。）當你感受到自己的神經已經放鬆、情緒已經緩和後，你會發現，剛才幸好很多傷害人的話沒有講出來，而且你會發現，自己的壞情緒真的只是一時的。

• 看到事情好的一面

任何一件事情都有好的一面，雖然很多人都聽過這句話，但是真正用在自己的實際生活中的人，據我觀察，少之又少。失業、感情中的爭吵、被老闆罵等各種情景下，都有可能導致情緒波動甚至失控，在這種情況下，真正需要做的事情是看到事情好的一面（這很難，但是真的可以幫助你控制波動的情緒），因為著眼於坏的一面並不會帶來任何幫助和建設，只能帶來無助和破壞。只有著眼於好的一面（這是一種價值觀，需要終生保持練習），才有可能讓自己在正常的軌道中生活。比如，失業了，但也是強迫自己進步的一次契機；爭吵了，是了解對方、關愛對方的最佳時機；被老闆罵，說明自己很多地方還有提高的空間，還不夠完善。

任何一次外部反饋都是來自於自己不足，彌補這些不足，我們的生活才會更積極，比較這才是我們每個人的終極目標。

• 慢說話（甚至有意識地訓練慢說話）

平時嘗試說話慢一點，再慢一點！當你能夠感知到自己在控制自己說話語速的時候，你在情緒即將爆發的時候，你的大腦裡面就會跳出一個聲音出來「說話慢一點、說話再慢一點」，這個時候，這個聲音也會提示你，「控制自己的情緒」。

情緒激動的時候，語速很快，語速快又加速了情緒激動。這個時候，僅僅是慢點講話就可以保持自己的理性，而不會讓自己的理智下線。

首先，慢說話讓自己情緒不那麼激動，更利於溝通參與者的情緒穩定；

其次，慢說話可以讓自己更有條理，更理智，說話的時候，對事不對人；

最後，慢說話可以讓一個人知道什麼話應該說，什麼話不應該說。

慢說話，是我試過的最有效的情緒控制方法。當你說話速度加快的時候，大腦就會聽到類似於高德地圖導航的語言提示一樣「你已超速、請安全駕駛」。這其實是來自於我有意識地練習控制。（相信我，真的有效）

通過合理膳食和鍛煉等

大家都知道，酒精可以讓一個人的控制能力、反應能力下降。情緒控制能力本質上是什麼？不就是神經元之間的信號嗎？

既然你承認這一點，你就應該認識到，一些化學物質是可以幫助控制情緒的！多巴胺就可以！

如何才可以產生多巴胺呢？鍛煉、合理膳食、讀書、感受新環境。

所以鍛煉、膳食平衡、閱讀、把自己生活工作的地方整理得乾淨整潔都可提高自己的情緒控制能力！這裡我不多講啦。

文末總結：

任何事情都是可以訓練的，保持情緒穩定的情緒控制能力也是可以訓練的。認知到情緒是可以訓練的是情緒控制訓練的基礎，可以讓情緒控制訓練事半功倍！

情緒控制的有效的方式有：不立即回應、看到事情好的一面、慢說話！

最後，合理的膳食搭配適當的鍛煉是也是保持情緒穩定的有效手段。

參考鏈接：6 Tips For Holding It Together