女性健身減脂食譜——涕姆的食譜系列（9）

這個食譜適合於做力量訓練的女生，涕姆對食物的量和食材進行了一些選擇，優化了對女性健身愛好者比較適合的組合。

對於想利用力量訓練來達到減脂效果的女生有不錯的效果。本食譜也由健身愛好者Chirstin親自測試了一周。對於訓練表現和體重控制都有很好的成效。

早餐

燕麥粥 + 酸奶 + 藍莓

全麥麵包 + 花生醬 + 一杯牛奶

提升運動表現，可以加一杯黑咖啡

訓練

45分鐘

練後

一杯蛋白粉 + 一根香蕉

中飯

蔬菜藜麥沙拉 + 雞胸肉（少量）

按工作場景的飲食自選健康餐一份

晚餐

西藍花（水煮）、蘆筍（水煮）、胡蘿蔔（水煮）、西紅柿、生菜、羽衣甘藍

任選添加，攪拌沙拉 一碗

加入蛋白質類：水煮雞蛋、雞胸肉

任選 250g -300g

晚餐的道理是這樣

運動完之後就降低碳水化合物的攝入，特別是主食

有蔬菜來提供優質的營養和維生素、礦物質

雞胸肉和雞蛋，是優質蛋白而且能量低

這樣在保證蛋白供應和營養豐富的同時，晚餐總的能量卻很低

可以達到減脂效果

在之前的話題中有提到過，女生減肥減脂要特別注意閉經的問題。

千萬不能太過劇烈的訓練，以及太過突然降低的飲食控制。要緩和而可持續

為了減少貧血的風險，可以在一周當中，一餐晚餐加入牛排這樣的紅肉作為蛋白質來源

另外，脂肪不能一點都沒有，少鹽少油即可。中午時間可以加入一小把杏仁或者早晨用花生醬塗抹在麵包片上。