史上最全嗓音健康寶典｜影響你嗓音終生健康的十八秘訣

你知道避孕藥會讓聲帶失去彈性嗎？

你知道說悄悄話會傷害聲帶嗎？

你知道吃口香糖的薄荷醇卻會令嗓子乾澀嗎？

你知道清嗓的壞習慣可能會導致聲帶小結嗎？

我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： 「精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱齣劇情．」由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用．

嗓音健康寶典

如果你是一名歌手或你不是一名歌手，你都需要充分了解自己的嗓音條件

關注嗓音的健康十分重要，你需要知道如何保護好你的嗓音。

秘訣01少說悄悄話

實際上，悄悄話會讓你的聲音緊張而疲倦。虛著講話的時候，我們的聲帶是不閉合的，長時間虛者講話，會傷害我們的聲帶哦。

秘訣02睡眠最重要

保證充足的睡眠，杜絕熬夜等不良生活習慣，避免咽喉疾病的發生。在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞。

每個人都有不同的睡眠需要，根據你的睡眠需要制定出一個能充分保證睡眠的時間表，儘可能地讓你的嗓音得到充分的休息。確定了你在哪個時間需要演出活動或演講活動，這張睡眠時間表一定可以幫助你，在你需要演出或演講時精神面貌煥然一新，大放異彩。

秘訣03喝水喝到飽

保證每天喝6-8杯水，這樣可以保持聲帶震動時的潤滑，減少過多的聲帶摩擦。喝入體內的水並不會立即到達你的聲帶，儘管你喝完水後立即就會有潤喉的感覺。

事實上，我們喝下的水必須先進入胃，才能最後進入整個肌體，水分才能攝入聲帶，這是一個過程。因此，不要在覺得口渴才喝水，應該在感到口渴之前就喝水。

秘訣04盡量不要清嗓

在唱歌之前和發言之前，清清我們的嗓子是很難避免的，尤其是當我們感到喉嚨里有異物時。但一定不可以過分清嗓，更不要養成清嗓的壞習慣。因為，清嗓只可能把口痰轉移到聲帶兩側，這樣很容易引起聲帶發炎，導致身體再分泌出大量的口痰來保護聲帶，最終成為惡性循壞。

在我們確實感到喉嚨里有異物時，那麼就小口地飲水或是吞咽，或是輕輕地將其咳出，避免過於頻繁和用力的清嗓。

但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

秘訣05飲食平衡

盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生薑等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、乾燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。炒貨(瓜子、花生等)、

燒烤食品、過酸食品、過鹹食品、過甜食品、碳酸飲料(可樂、雪碧等)、咖啡因飲料、生冷食物等，都是對保護嗓子不利的。

秘訣06勿大聲喧嘩

不得不承認，在說話這件事情上，大多數的中國人實在的缺乏教養。大喊大叫，因情緒失控而急躁，是會給聲音帶來不必要的緊張和疲勞的。

最正確的音量是怎樣呢？使用近距離交談。最標準的距離是，談話對方在手臂可觸及的範圍內。

秘訣07慎防感冒

避免受涼、感冒。注意氣候變化，適時增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出戴口罩;夏季注意防暑，不要長時間在電風扇或空調下取涼。

當你帶病唱歌時，你的鼻腔通常處於充血狀態，只不過沒有明顯的喉部癥狀而已，但你的音色中卻會帶有一些鼻音。感冒的時候，體內保持濕潤是關鍵，因此需要大量飲水，可以保持你的聲帶粘液稀薄。如果你感冒了，也請注意發聲時氣息的支撐，並密切關注聲音疲勞的所有徵兆。

秘訣08不吸煙

任何一位對待自己歌唱事業抱嚴肅認真態度的歌手，都應該杜絕香煙。長期以來，我們都知道吸煙導致肺氣腫，口腔癌與喉癌

吸煙刺激聲道黏膜和聲帶，當聲道黏膜受到香煙化學刺激後，你的身體會做出相應的分泌補償，並同時引起你產生清嗓的需要，而清嗓的後果是更加重了喉部的刺激。

不要吸煙。即使是被動吸煙也應該避免。

秘訣09勤漱口

養成良好的漱口習慣，每天早上、飯後及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。

淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

秘訣10小心藥物

如果你不向醫生諮詢將會對你的嗓音產生影響的藥物有哪些，那麼他們一定不會主動告訴你的。比如用於治療過敏反應的抗組胺劑、阿斯匹林和一些健康的保健藥物。

不可不知道的是，避孕藥會對一部分女性的聲帶產生影響，結果嚴重的會導致聲音失去彈性，或是高音上不去。具體的情況是根據避孕藥的品牌和劑量，因人而異。所以，女性朋友們千萬不可以掉以輕心哦。

避免長時間在有粉塵、灰塵、煙霧的地方談話。

保持工作及居住環境的室內空氣流通，盡量減少接觸廚房油煙

外出戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所(如大型超市、夜總會、卡拉ok廳、酒吧等。

秘訣12咳嗽格外小心

在咳嗽時，我們重複做的咳嗽動作，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。

潤喉糖可以避免你的嗓子咳到嘶啞，但是其中所含的糖分和薄荷醇卻會令到嗓子乾澀。

另外，歌手們不宜使用喉部止疼噴劑。用阿斯匹林，布洛芬，醋氨酚等藥物來麻木喉部的做法是不可取的。

秘訣13旅行小貼士

乘坐飛機、火車上、游輪等交通工具時，往往需要你比平時說話的音量更大，但這樣對嗓音是不利的。

飛機在空中飛行時空氣非常乾燥，飛機內部的空氣全都靠飛機自身的循壞，因而更容易使你的嗓音和身體機能出現脫水現象。因此旅行前一天，最好喝8-10杯水，讓你的身體預先保持充足的水分。

秘訣14疲勞的信號

當感到喉嚨疼痛，或聲音變得沙啞，說話不同於平時，或是音質粗糙，清晰度降度等由聲帶腫脹引起的病症。

這種情況一方面是病毒引起的，另一方面是由於嗓音過度使用引起的。

假如歌唱時身體出現疼痛或不適，應停止唱歌。

嗓音嘶啞的時候，應盡量減少說話，多喝溫開水來保養聲帶。

秘訣15勿壓喉嚨說話

說話這件事情，在美國，和中國的情況是恰恰相反的。在美國，大多說話聲音都較低，這或許與他們的想表現的莊重以及理智有關。很多男士用很低的聲音說話，語氣中有意透著效率和井井有條。而事實上，任何一種超出了自然的音域，壓低喉嚨說話，就是對嗓子的傷害。

我們應該意識到如何在說話中運用聲音。你的聲音除了交流，還是你的個性和心靈的重要組成部分，因此我們必須思考它。

前面說了介紹了決定發聲的所有因素，這意味著不良的語言習慣，會對你的歌唱和發聲造成消極的影響。

秘訣16健康的體魄

養成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。同時提高機體免疫抗病能力，擴大肺活量，增強發聲器官活動能力。

在我們增強體質的同時，我們的聲音活力和能量也會得到增強。演唱或演講活動都是消耗體力的工作，所以保持健康的體魄尤為重要。鍛煉不僅可以使你身心健康，還能讓你充滿活力。

秘訣17哼小曲

每天早上站在陽台小歌一曲，平時做家務的時候也可以高歌，注意音調不要變，要盡量以最美的音調唱。

平時說話時要注意保持自己的腔調具有藝術性，不要隨便以一種聲音說堅持以上的方法你不僅可以保持好自己的嗓音，還可以使你的聲音更加甜美。

秘訣18做個快樂的人

在保持身體健康的同時，要注意心理的健康．情緒變化是人心理狀態的反映．情緒穩定，心情愉快，說明中樞神經系統處於相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是協調的．整個身心處於積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽．

反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老．這對嗓音的影響也是很大的．中醫學常說「暴怒失音，慟泣失聲」正是最好的說明．為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利於身心的健康和嗓音的保健．做個快樂的人！

最後的小叮嚀

健康生活小貼士

Take Care of Yourself

2保證充足的睡眠時間

3堅持適度的身體鍛煉和聲音訓練

4常用溫水和香皂洗手

5每天喝6次水，每次240毫升

本文完。