【劉洹說健身】4個建議緩解上班族久坐危害！

大家有沒有發現一個問題——越久坐越會愛上坐！

久坐是現代都市人生活的普遍特徵，尤其是上班族。大家可以仔細想一下，我們現在除了睡覺，每天持續最久的一個動作就是坐。

我們上班坐著辦公、在家坐著看電視、玩電腦。出門在外，也要乘坐交通工具。哪怕上車沒位只能站著的時候，是不是一有空位，周圍人就會爭先恐後的搶位置坐？

久坐危害

現在上班族們普遍都有肩頸，腰背疼痛的問題都和久坐而且坐姿不正有關。

我們一旦久坐，身體就會出現問題。因為久坐本身就是一個不利於我們人體健康的動作。人類身體進化到今天這個樣子，根本就不是為久坐準備的。我們的祖先以前為了生存，必須要在森林裡，草原上東奔西跑，爬上爬下，跳來跳去才能打到獵物.總之身體就是需要時刻動起來，才能在那個原始社會生存下來。如果那個時候人類要是敢久坐，估計早就被滅種了，沒有我們今天什麼事兒了。

所以大家一定要明白久坐是一項違背人身體結構的動作。

久坐導致肌肉僵硬，越來越不想動，於是更想坐，問題進一步嚴重。

（——另外，德國醫學專家提出久坐不動的人更易患癌 ，因為人體中免疫細胞的數量是隨著活動的增加而增加，那久坐不動的人，自然身體內缺少足夠的免疫細胞 。

——日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點 。

——美國癌症協會發布一項研究顯示，一天保持坐姿 6 小時以上，可能增加早逝概率，女性風險更高。與每天保持坐姿3小時以下的女性相比，每天坐 6 小時以上的女性死亡概率高 37%。男性則每天坐 6 小時以上，比坐 3 小時以下者死亡概率高 18%。 ）

既然Burning明白上班族久坐的危害，為什麼還只是教我們緩解酸痛，而不是從根本上解問題呢？

講真，Burning可以很清楚的告訴大家，要想一勞永逸的從根本上解決久坐帶來的後遺症，就只有一個辦法，那就是杜絕久坐！

但是要求大家杜絕久坐，根本就不可能啊。現代社會，大部分人都是需要在電腦面前工作的。尤其是在大都市裡打拚的人，基本上都是在高聳入雲的寫字樓里辦公。所以要求大家不久坐，根本不實際！

雖然現在有站立辦公桌，但是在公司上班的人很難在大家都坐著辦公的時候，自己一個人站在中間，成為大家的「眼中釘」，成為「異類」。

所以Burning給大家幾個有效緩解久坐後遺症的建議。

1. 如何緩解腰疼？

很多人的第一反應是既然腰疼，那就是腰部無力，或者腰部肌肉還不夠強壯，需要通過直接鍛煉腰部肌肉來解決問題。但其實腰部本身疼痛，是因為現代人普遍缺乏運動，核心力量差，也就是腹部無力。所以才出現了讓腰部代償的情況。其實在維持坐姿過程中。腹部，核心才是支撐人體上半身的主力。所以想要緩解腰疼，最好平常多提高核心力量。例如平板支撐，登山跑，波比眺都是很好的動作。這些都是隨時隨地可以做的徒手運動。

另外就是之前講到過的泡沫軸按摩。

2. 椅子的選擇

建議大家選擇那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子，最好再在屁股底下加上舒適、柔軟的坐墊，可以讓我們的重量均勻分布，減少椅子對我們尾椎骨的摩擦，這樣就可以有效緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛。

同時，椅子的高度最好選擇坐上後，大腿剛好可以與地面平行，或者比膝蓋稍微高一點的高度。這樣核心好發力，如果你有條件的話，還可以再買一個按摩器，在感到腰酸的時候適度按摩。

3. 如何緩解肩頸酸痛？

辦公電腦擺放的高度最好要與視線平行。過低，需要低頭。過高，需要仰頭。無論哪種你姿勢保持久了，一定會酸痛。所以電腦擺放的高度很重要。

其次，電腦與自身的距離也有講究。如果太遠，則需要我們俯身趴在桌上，身體前傾，頭前伸，這樣不僅會脖子酸痛。還會容易造成圓肩。如果太近又傷眼睛，還容易產生視覺疲勞。所以距離一定調整到不需要身體前傾且不易傷眼的位置。

說真的，我在上大學那會，自己和室友很多時候都會用這類錯誤姿勢玩電腦。

緩解酸痛的辦法就是泡沫軸肩頸按摩。

4. 如何減少久坐的持續時間？

是的，我們辦公時間一天可能需要八小時，甚至更多。

但這是否要求我們屁股一定要一動不動，持續坐那麼久呢？我們可不可以坐個四五十分鐘，起來站一會兒，伸個懶腰，活動活動筋骨，再繼續工作呢？

以前上學的時候，課間休息還有個十分鐘呢。我們活動下花個兩三分鐘不過分吧？

我知道有人會說，可是有時候一旦投入工作，可能就忘記時間了。

在這裡教大家一個小秘訣，桌上放幾瓶水。多喝水，你就會需要多排尿。讓身體本能逼著你去活動。再去洗手間的路上，我們可以趁機做幾個擴胸運動，伸伸懶腰。

總之，希望大家以後有機會站著，就絕不坐著。畢竟我們實在是坐太久了！

何況地鐵公交上座位本來就比站的位置空間少。

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