青少年情商訓練（四）

青少年情商訓練（四）

作者 / 張榮豪老師

自我覺察（了解自己的情緒）能力

自我覺察能力，是指當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布，以至於做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學家蘇格拉底的一句「認識你自己」，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，主要可以分為以下幾種類型：

一是自我覺知型：這種情緒風格的人一般表現為，當自己的情緒一出現時，不管是積極的情緒，亦或是消極的情緒，都能馬上察覺到。由於能夠對自己的情緒狀態有充分的了解，並對自己的情緒有清晰的認識，從而構成了自我掌控情緒的人格物質。這種情緒風格的人，一般都擁有積極的人生觀和價值觀，心理健康。如果遭到不順心的事情或是情緒低落時，不會怨聲載道、唉聲嘆氣或萎靡不振，而是努力調適，很快恢復。總之，自我覺知型的人，能夠有效地控制與管理自己的情緒，是一個身心健康的人。

二是自我沉溺（受控）型：這種情緒風格的人一般表現為，常常把自己捲入情緒的狂風暴雨中而不能自拔，聽憑情緒的發作；情緒多變且反覆無常，自己也不清楚怎麼回事；在陷入情緒的旋渦後而不自知，聽任自我沉溺於惡劣的情緒之中，但又無力擺脫；常常處於情緒的失控狀態，自感被壓倒與擊潰。

三是自我認可（放任）型：這種情緒風格的人一般表現為，對自己的感受了解的一清二楚。儘管能夠接受並認可自己的情緒，但並不打算去改變某些負面情緒。這一情緒類型還可以劃分為幾種小類型：樂天知命型，這種人平時總是高高興興，不願意也沒有必要去改變情緒；放任發泄型，這種人有很高的進取心，可不願意去重視和了解他人的感受，只想強調自己的感覺，所以放任自己的不良感受，只圖得到發泄；悲觀絕望型，這種人雖然能夠清晰的認識到自己的情緒狀態，而且也明知是某種不良的負面情緒，但採取「任其自然」的無所謂態度，無論有多麼大的煩惱與悲傷，總是採取無所作為的方式來消極應對。許多抑鬱症患者就是這樣的典型表現，往往是束手待斃於絕望的痛苦的情緒感受之中。

1.自我覺察能力的作用

良好的自我覺察能力對一個人能否成功，起到了至關重要的作用。認為自己是個怎樣的人，就會怎樣去表現，這兩者之間是存在一致性的。你覺得自己是個有價值的人，結果你就會變成有價值的人，會做有價值的事，而且會永遠一些有價值的事物。如果你覺得自己一文不值，你就不會得到有價值的事物。一個孩子，如果認為自己是個有能力、積極向上的人，那麼在很多時候，很多事情上都會自告奮勇，積極地去做，自然而然的會在其中得到很多的鍛煉，提高自身的各種能力。

一個人能不能成功的決定因素，不在於擁有多少條件，而在於如何評價自己，這種自我評價也決定了別人對他的評價。在人一生的生存和發展過程中，情緒常伴隨左右，各種不同的情緒對於人們學業的成功、事業的成功、愛情的甜蜜、家庭的溫暖產生著巨大的影響。在人們所表現的情緒中，一種情緒往往隱藏在與之對立的另一種情緒裡面。發現和研究那個秘密的、隱藏起來的情緒，對於人們更好的發展有著非常重要的意義。

2.認識自我情緒的方法

一，記錄法：做一個認識自我情緒的有心人。可以每周抽出一至兩天的時間，有意識的留意並記錄下情緒變化過程。可以以情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等為項目列一個情緒記錄表，連續的記錄情緒狀況。回過頭來看看記錄就會從中得出新的感受。

二，反思法：可以利用情緒記錄表反思情緒，也可以在一段情緒過程之後反思情緒反應是否得當，為什麼會有這樣的情緒？這種情緒的原因是什麼？有什麼消極的負面影響？今後應該如何消除類似情緒的發生？如何控制類似不良情緒的蔓延？

三，交談法：通過與老師、同學、家人、朋友等進行誠懇交談，徵求他們對情緒管理的看法和建議，藉助別人的眼光認識自己的情緒狀況。

四，測試法：藉助專業的情緒測試軟體工具，或是諮詢專業機構和專業人士，獲取有關自我情緒認知與管理的方法建議。

3.提高情緒自我覺察能力的方法

首先，要願意觀察自己的情緒。不要抗拒做這樣的行動，以為那是浪費時間的事，要相信，了解自我情緒是必須具備的，重要發展能力之一。

其次，要願意誠實的面對自己的情緒。每個人都可以有情緒，接受這樣的事實才能了解內心真正的感覺，更合理的去處理正在發生的狀況。

第三，是問自己四個問題。我現在是什麼情緒狀態？假如是不良的情緒，原因是什麼？這種情緒有什麼消極後果？應該如何控制？

第四，是給自己和別人，包括老師、同學、家人等應有的情緒空間。給自己和別人停下來觀察自己情緒的實際和空間，這樣才不至於在衝動下做出不適當的決定。

第五，找一個安靜身心的法門。每個人都有不一樣的方法使自己靜心，都需要找到一個最適合自己的安心方式。

預告：這次我們學習了情商的主要內容之一：自我覺察能力。下一期的分享將為大家介紹情商內容之二：《自我調節能力（上）》，歡迎及時關注——青少年情商訓練（五）。

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作者介紹

張榮豪老師：中國學習能力研究院金牌顧問，專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。

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