出汗太多的小夥伴，怎樣度過苦夏

有的人特別容易出汗，稍作運動就大汗淋漓，天熱時就是不做運動時也會有汗珠冒出，這是怎麼回事呢，難道是身體水分過多嗎？

出汗的多少因人而異，主要與運動強度、汗腺數量、體質等因素有關

1.一般來說，運動強度越大，排汗量越多，因為隨著運動強度的增加，會產生更多的熱量，以及大量的代謝物質，即二氧化碳和水，為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來

2.汗液的量一定程度上取決於汗腺的數量，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異

3.出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞

4.運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量

5.還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的入稍稍活動，就會大汗淋漓

正常人以出汗的形式調節體溫，當植物神經病變時可出現出汗過多

1.全身性或對稱性出汗過多

當患者處於發熱性疾病時可出現全身性多汗，還見於高溫環境、甲亢、休克、噁心嘔吐、情緒激動、糖尿病、酒精中毒、肥胖、絕經期等

原發性出汗過多症是指對稱性的軀幹、局部肢體出汗，以手掌、足底最明顯，常在溫熱環境及情緒激動時加劇

2.不對稱性出汗過多

可以因累及腦至神經末梢的交感通路的任何部位的神經病變引起，這種不對稱性出汗過多，常是神經系統疾病的癥狀表現之一，較常見的面部出汗過多，為頸部交感神經受刺激的癥狀

3.味覺性出汗過多

表現為咀嚼或味覺刺激時面部的局部出汗過多，有的病人膝部也可出汗，此病非常罕見，常起病於兒童，病因不明

在運動、外界環境高溫等情況下，出汗是正常的，但有些人在沒有運動或正常室溫條件下出現持續出汗的情況，需要引起注意，多汗可能是疾病先兆

1.低血糖

引起低血糖的原因很多，發作時因血糖突然下降，出現面色蒼白、出冷汗、手足震顫甚至暈厥等癥狀

2.糖尿病

糖尿病患者常會出汗異常增多，但同時出現「三多一少」的癥狀：即「多食、多飲、多尿和體重減輕」，通過血糖檢查和尿糖檢查一般不難做出診斷

3.甲亢

怕熱多汗是甲狀腺功能亢進的特徵之一，同時還表現為精神緊張、性格改變、心慌、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等癥狀

4.嗜鉻細胞瘤

嗜鉻細胞瘤常見的癥狀就是淋漓多汗，陣發性出汗，面色潮紅或變白可同時發生，心慌、手抖、四肢發涼，時常伴有明顯的血壓升高，並因此引起頭痛

那麼，在夏天怎樣才能保證汗腺的正常功能呢?

1珍惜汗液

水在蒸發時要吸收熱量，而在人的體溫條件下，每1克水蒸發要吸收0.58～0.6千卡的熱量，如果能使汗液盡量在皮膚表面時，立即被擦掉或馬上流落下去，那麼，散熱作用未免減弱一些。為使汗液盡量多地在皮膚上蒸發，應在不影響操作的基礎上，盡量避免立即擦去剛滲出來的汗液：盡量減少汗液的滲出度。在不影響雅觀的情況下。盡量增加皮膚在空氣中的裸露面積。此外還可尋找或造成周圍空氣的流動；到空氣流通的陰涼地方去，扇扇子或吹電扇等；空氣流動加快，使汗液容易蒸發，散熱就快

2.預防汗腺疲勞

汗液的成分99％是水，固體成分不到1％，這種固體成分中大部分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀等，出汗越多，氯化鈉丟失也就越多。而鈉有「保水」作用，鈉丟失太多就無力「保水」，致使汗腺不停地分泌汗液，如不及時補充鹽分，時間一長，汗腺就會發生疲勞，影響正常功能，在暑天應儘可能地減少出汗，降低出汗速度，同時要加強營養，補充足夠的食鹽，包括多進食一些蔬菜、瓜果、鹹湯，必要時喝一些淡鹽水或鹽汽水

3.注意皮膚的清潔衛生

在大汗過後休息一會兒，等身上的汗液基本蒸發完了，汗腺的工作告一段落之後再沖洗（太冷的水是不適宜的，最好是用溫水沖洗），還有，夏天人們一般一天都要擦洗幾次澡，最好是用溫熱水擦洗，理由一是溫熱水不會刺激汗腺，皮下血管也不會收縮；二是溫熱水比冷水蒸發得快，溫熱水擦洗後立即有一種涼爽的感覺。三是溫熱水的去污效果好些，且易於洗掉皮膚上殘留的汗液及其帶出來的固體成分，以及皮膚上的灰塵等，這對皮膚和全身都是有好處的

參考書籍：

1.於雲輝,徐承金,王猷金主編,疾病與健康,黃河出版社,2007.10.

2.馬莉編著,維生素保健康全書 超值白金版,天津科學技術出版社,2013.05.

3.齊立強編著,不生病的智慧 中老年運動養生大全,天津科學技術出版社,2012.07.

4.倪佩紅主編,女人一生應該掌握的365個美容知識,上海科學普及出版社,2009.08.

5.張寶庭著,小嘴巴吃出大健康 零食中的養生大學問,中國華僑出版社,2010.05.

6.卞慶奎主編,青少年成長手冊 生理篇,安徽人民出版社,2013.04.