受了那麼多苦，你還沒受夠嗎？

1. 你還在受苦嗎？

我們，和身邊大部分的人一樣，常常在各種各樣的痛苦漩渦中掙扎。

我很愛一個人，千方百計想和他在一起，但是他並不喜歡我，我感覺很痛苦。

我希望兒子大學畢業後留在我的身邊，但他說好男兒志在四方，一定要出去闖闖，我很捨不得。

我想多掙點錢讓家人過得更好，可賺錢的速度遠遠趕不上物價房價上漲的速度，作為家裡的頂樑柱，我感覺很慚愧。

我和丈夫兩地分居，很長時間才見一面，在見不到的日子裡，我心裡充滿不安、焦慮和懷疑，我很難受。

我事業正在快速運轉階段，每天忙得不亦樂乎，錢是賺了不少，可身體也走下坡路了，也沒時間陪伴家人，我很困擾。

我想創業，卻又不想失去現在工作帶來的穩定收入。我很糾結。

……

在日積月累當中，我們積累了很多情緒垃圾。垃圾沒有及時清理，在我們身體里、腦海中不斷發酵......

我們都用過電腦，電腦用久了速度就會變慢。這時我們會用清理殺毒軟體掃除電腦的一些垃圾，讓它重回高效的狀態。

那體內的垃圾怎麼處理呢？

我們人體其實就像一部巨型計算機，大腦是我們的CPU。忙碌了太久，我們也需要給自己「清理內存」。

這個清理大腦的軟體，就是冥想。

2. 什麼是冥想

冥想，起源於東方古老智慧，在現代興盛於西方。它是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法。

如果說健身能夠保持我們的身體健康，冥想則能夠保持我們的心理健康。它也是一種鍛煉工具，只不過它的作用對象不是身體，而是我們的心靈、大腦和靈魂。

它幫助我們深度地去了解覺察我們自己的身體、情緒和思想，從而讓我們獲得個人成長，增加工作效率，獲得內心平靜、和體會生活的幸福感。

1970年代，美國麻省理工大學的卡巴金博士，結合冥想和心理學，將冥想應用到他的重症病人身上，發現冥想竟然能夠幫助人們緩解痛苦、釋放壓力。隨後他又開發出了適用於商業人士的冥想減壓課程。

隨著腦電波科學的發展，科學家開始追蹤記錄和量化原本虛無縹緲的身體情緒和大腦活動。冥想的減壓效果不再是神話；而是被科學驗證的、可衡量的參數。

被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導師之一的Paramahansa Yogananda在《內心平和》一書中寫到：「平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態。」他說，冥想能使人內心平靜，緩解內心的壓力和緊張。

現在，冥想培訓已經成為美國西岸的矽谷科技園備受追捧的減壓課程。Google，Facebook，LinkedIn, SalesForce這些大公司都鼓勵員工學習冥想，以幫助企業和員工獲得更好的效率、創意、和工作幸福度。

冥想除了受到科技企業的追捧之外，在美國東岸的金融界也廣受歡迎。世界對沖基金巨頭BridgeWater Associates（橋水基金）的創辦者Ray Dalio公開宣稱，冥想，是他獲得財富的最關鍵的因素之一。

無數成功企業和卓越人士親身證明，冥想是一個行之有效的工具，幫助人們深度地了解自己，釋放痛苦，活出真我，收穫更多的喜悅。

3. 為什麼要冥想？

你也許會說，我每天忙的不可開交，要煩的事情夠多了，哪騰得出時間來做冥想啊？

其實，冥想不是「額外多做的一件事」。

Arianna Huffington，《霍芬頓郵報》創始人兼CEO 說：「我十幾歲時就知道了冥想的好處，但是找時間修習卻總是很難，因為我似乎總是有壓力，覺得必須去』修』，於是就沒有時間再多做這麼一件會給自己帶來負擔的事。」

Arianna說，幸運的是，後來一位朋友指點我，不是我們去修禪，而是禪來修我們。於是我豁然開朗，原來「修」冥想惟一要做的，就是什麼都不做。

冥想是一種改變意識的方式，它通過嘗試獲得寧靜狀態而增強自我認知和良好狀態。是為了在潛意識當中了解和覺察自己，學會傾聽自己內心的聲音，與自己的對話。

我們從小到大都被教導要聽家長的話，要聽老師的話，要遵守各種規則和紀律。我們被安排這讀書，考大學，成家，立業，做一切看似理所當然的事情。

我們被設定了一個自動駕駛的模式，只知道要跟著這個路線走。然而我們在行走的路上卻忽略了我們也要傾聽自己內心的聲音，我們忘記了要跟自己對話。

我們每個人內心都有一個內在小孩，有著各式各樣的感受，正面的或負面的。很多人都不知道，如果自己的負面感受和負面情緒長時期被壓抑、沒有得到舒解的話，會帶來更大的痛苦感受。

通過練習冥想，我們可以培養覺察力，開始學會有意識的了解自己內心的需求。不帶批判地覺察到自己的思想和情緒之後，我們才能有意識地進行改變。

問問自己，我們的潛意識，我們的內在的小孩，它有什麼樣的需要，它有什麼樣的要求，它有什麼樣的感受？

由此，我們可以選擇做出一個與過去稍微不一樣的行為，比如在腦中調整自我對話的語氣、節奏、和說話頻率等等。從而創造出一個與過去不一樣的結果。

冥想不僅能「放空」大腦，而且能使大腦保持年輕。德國耶拿大學醫院一項最新研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲半。

研究人員指出，冥想時精神高度集中和身心徹底放鬆能促進新腦細胞生長，從而延緩大腦衰老進程。

4. 怎樣做冥想？

冥想初學者通常從觀呼吸冥想開始。常見的有數息，隨息，聽息，觀息四種。

數息是佛門禪宗里用的最多最廣的一種禪定修習的呼吸法。數息就是單純地數呼吸的次數，氣息的一呼一吸算呼吸一次，在呼氣的時候數次數。從1數到10，然後從1數到10，反覆一直這麼數。

隨息就是體會呼吸的整個過程，讓意識隨著氣息在自己體內「遊走」一圈，去注意自己呼吸的氣息的一出一進。

聽息就是凝神於自己呼吸的聲音，很專註、很安靜地傾聽一下自己呼吸的時候，氣流進出的聲音。

觀息就是觀照呼吸，一般來說新手先學會前三個觀呼吸方法上手，等熟練之後才最後轉為觀息。

專註地練習冥想一段時間之後，你會發現，呼吸完全是身體的事，一呼一吸，全程自動運作，與你毫不相干。

你會發現，呼吸是呼吸，身體是身體，情緒是情緒，想法是想法。最重要的是，你是你。

如果說你是太陽，正面情緒是白雲，負面情緒是烏雲的話，你會了解到，不管太陽被烏雲還是白雲擋住，都不能從真正意義上影響你。你不會被那些痛苦的情緒困擾，而越陷越深。

5. 冥想的好處是潛移默化的

《秘密》作者朗達·拜恩說，每個人都擁有冥想的力量！

美國著名脫口秀主持人奧普拉·溫芙萊說，我確實相信冥想行之有效，因為它已經在我自己的生活中得到了驗證。

信或不信，每天練習冥想將會幫助你從忙碌的生活中理出頭緒，它能清理你的心靈垃圾，讓你內心恢復平靜，促進你的身心健康。

雖然在練習冥想時，你不一定會感覺豁然開朗，它的積極影響卻會在一段時間之後顯現出來。

你可能會發現自己面對危機時能沉著冷靜，在遇到困擾時處亂不驚，讓你在任何時候以最佳的狀態應對生命中的問題。

冥想的真正神秘之處，Rinpoche（仁波切）說，它不僅對你的心智和情緒產生影響，還會對你的身體產生影響。

而且這種轉化是療愈性的，它甚至讓你的細胞都更加愉悅。

冥想並不意味著我們必須成為佛教徒，它僅僅是邀請我們喚醒自身的覺醒潛能。

——傑克?康菲爾德 禪修大師

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