減肥保健防便秘，原來按揉腹部有這麼多益處

腹部是人體的重要部位，內有胃、腸、肝、脾、腎和膀胱等重要臟器，這些器官機能的正常與否，直接影響著人體的健康與壽命

揉腹不僅是人們日常生活中的自我保健措施，還可作為某些胃腸道慢性疾患的輔助治療方法，如慢性胃炎、胃神經官能症、慢性腸炎、習慣性便秘、消化不良等

那麼如何正確揉腹呢?

1.所謂揉腹，就是在睡前、醒後，仰卧床上，想著肚臍，先用右手順時針方向繞臍揉摩，然後再換左手，方向相反，次數可自行決定

2.一般選擇在入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次

3.按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果

中醫和現代醫學均認為，經常揉腹部對身體健康有益

1.保健作用

揉腹能使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液、淋巴液循環以及胃腸蠕動和胃液分泌，使吃進的食物能消化吸收

2.預防胃腸潰瘍

發生消化道潰瘍的關鍵是胃酸分泌過多，常揉腹，可促使胃腸粘膜產生前列腺素，防止胃酸的過量產生

3.預防慢性肝炎

只要每天堅持按摩肝區和腹部2～3次，每次5～10分鐘，就可以改善癥狀，以至痊癒

4.預防便秘

經常便秘的人可以在早晨醒後和晚上睡前仰卧床上，雙腿屈曲，用手逆時針方向旋轉按摩肚臍部位，每次50～100次，10天左右即可見效

5.預防失眠

睡前仰卧床上，一邊用手繞臍揉腹，一邊計數，右手累了換左手，一般揉腹60～70次便有倦意，這時停止揉腹，很快即可入睡

6.促使腸道蠕動

患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩揉，可防手術後腸粘連的發生，一般應在每天凌晨起床前、上午10點、下午3點和每晚睡前各揉1次即可

揉腹部還能夠減肥

1.揉腹可以健脾助消化，刺激末梢神經，使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放，使皮膚組織間的廢物排出，從而促進肌體的代謝，起到「去腹消油」的作用

2.仰卧，全身放鬆，左手按住腹部，手心對準肚臍，右手疊放左手背上，順時針和逆時針方向各揉腹50次，一般選擇在晚上入睡前、早晨醒來起床前，按揉時用力要適度，呼吸要自然，動作宜輕緩

揉腹部的注意事項

1.揉腹時，要保持精神安靜、集中，不單單要注意手掌，還要關注腹內、脊骨，同時也可將腹部微收，這樣能增強對五臟六腑的按摩效果

2.揉腹前應排空小便．也不宜在過飽和過飢的情況下進行。

3.按摩力度要適中，轉速也要慢而勻、穩而緩，在揉腹的過程中，有可能腹內會出現溫熱感、飢餓感，或者有便意感，以及腸鳴、放屁等情況，這些都屬於揉腹所產生的正常反應，可不必太在意

4.有一些人是不適合進行揉腹養生鍛煉的，比如腸、胃穿孔者，腹部有急性炎症者，以及惡性腫瘤的病人，就不宜揉腹

5.揉腹養生需要長年累月不間斷地堅持，才能收到延年益壽的功效

6.揉腹時，要注意對腹部的防寒保暖，揉完後要用衣服捂住肚腹片刻，使揉動時的熱量充分被身體利用

7.揉腹後1小時之內忌生冷食品和飲料

參考書籍

1.齊立強編著,不生病的智慧 中老年運動養生大全,天津科學技術出版社,2012.07.

2.羅盛增主編,現代文明生活與養生,中國醫藥科技出版社,2005.03.

3.於關成編著,中老年長壽保健1000問,吉林科學技術出版社,2012.03.

4.范正祥主編,百病不求人中國民間傳統療法,科學普及出版社,2005.08.

5月望西樓編著,代代永流傳的科學養生智慧你不可不知的12時辰健康養生法,江西科學技術出版社,2011.10.

6.周范林編著,家庭實用養生方法手冊,中國盲文出版社,2000.04.

註：圖片來自網路