減肥計(一)

堅持運動打卡已有28天,終於迎來了歷史性的時刻:瘦了兩公斤！

自從兩年前體重開始肆無忌憚的飆升之後，一直就沒有回落過超過一公斤的，處於螺旋上升的階段。

終於迎來了超過一公斤的減重，還是很讓人興奮的，減肥進入第二個階段。

這打卡的28天里，只是控制了食量，基本七分飽，其他並沒有變化。所以決定第二階段要控制下飲食結構，和家人已經打過招呼，做飯不用管我啦，我自己做。

第二階段的飲食大致如下：

1、主食用糙米、南瓜和紅薯等代替。糙米比較難以處理，我的方法就是用豆漿機打成迷糊，味道還不錯，而且BBC的減肥紀錄片里也提到過：同樣的食物，流食比固體可以提供更久更平緩的能量補給，變相的降低了整體GI。

2、多補充蛋白，已雞胸肉、豆腐、牛奶和豆漿為主，還買了蛋白粉，無氧運動多的時候喝一杯。

3、蔬菜已水煮為主

4、兩餐中間餓了補充水果，早上牛奶燕麥加水果。

5、泡了一些檸檬水，補充VC，這個不知道有沒有用，反正喝著好喝了點。

6、多吃魚和蝦，偶爾放點海米調味。

7、現磨黑胡椒是神器，難以下咽的東西撒上點，還真能升華一下。

基本就是這些，期待減重十公斤的時刻！共勉！

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