每個人都告訴你：運動有益健康，真的嗎？

——以下為正文——

運動有益健康，這句話其實和「能花錢才能掙錢」一樣扯淡，因為運動本身並不會帶來強壯和健康，運動後的恢復才會，就像花錢本身並不會讓你發財，花錢後積極地去掙錢才會。

所以相比運動帶來的好處，我們更經常看到的，反而是因為運動而產生的損傷、疾病乃至猝死。

1、運動的本質是對身體的應激刺激

市場經濟下，為了擴大生產，榨取更多利潤，資本家們提倡的是「消費主義」，他們控制下的媒體都在鼓吹「能花錢才能掙錢」，鼓勵你提前消費透支消費。

而運動行業的各個從業者，運動器材，運動補劑，運動衣服鞋帽，健身房，廣告商，所有人都在鼓吹「運動有益健康」。

運動是對身體的應激刺激，我們的身體會對內外的刺激產生反應，這是我們的身體變得更健康強壯的來源。

但很少有人告訴你，單就這種應激刺激而言，它對身體是有害的。

我們模擬一個生活化場景：

你是一名體質虛弱的上班族，想通過運動改善身體狀況，嗯，這沒啥毛病。

於是你每天晚上十二點加完班後去夜跑一小時。

但是你飲食不規律，經常熬夜，為了趕進度抽煙挺凶，周末放鬆愛喝幾杯。

重要的是，你開始夜跑之後這些習慣依然照舊。

你覺得身體狀況會改善嗎？

不，你只會一天比一天更虛弱。

2、關鍵在於恢復

運動一旦上了強度，你的腎上腺素大量分泌，心臟被迫以更快速度跳動，升高的血壓一波波衝擊你的血管，肌肉纖維承受不住巨大的收縮力而產生撕裂。

然而，這些影響是短暫的，可恢復的。

如果在運動後你主動去恢復，遠離煙酒藥物這些損害身體的物品，那麼這些損害是可恢復的，而且你的身體在壓力下被迫「壓榨」出來的額外能力，例如心臟泵血的能力，肌肉纖維收縮的能力，都會成為保留的餘量。

這才是「運動有益健康」的大前提——重視運動後的恢復，任何一名有經驗的訓練者，都會把恢復放到比訓練更重要的位置。

他們會通過拉伸按摩、冷熱水浴、充足睡眠、足量蛋白質和碳水、大量蔬菜水果等抗氧化劑等等這些手段來幫助恢復。

如果你做不到這些，運動對身體是有害無益，甚至讓身體恢復到運動之前的狀態都異常艱難。

3、運動負荷也很關鍵

此外，我們還必須注意運動強度，如果強度超出你當前能承擔的最大負荷一段時間，你的肌腱和韌帶會發生炎症，關節出現不可逆轉的磨損，肌肉開始溶解，免疫力開始降低。

而這些損害往往是很難自然恢復的。

通常來說，有運動習慣的人，能夠承受更大的運動負荷，所以如果你並沒有多少運動經歷，那麼在運動項目和運動量的選擇上，就不要太激進。

極端情況下，比如我們常常看到的一些新聞，從來不運動的人腦子一熱去跑馬拉松，然後就安拉胡阿克巴了。

而有經驗的健身者，經常衝擊自己的極限，也會帶來神經系統的迅速疲勞和加大傷病的風險。

運動廠商和廣告商在電視里天天鼓勵你突破自己的極限，但你應該告訴自己：

你是運動員嗎，超負荷的突破除了帶來傷病以外，有沒有人給你錢？

所以，運動有益身體健康的大前提，總結起來就是：

量力而行，主動恢復。

祝各位讀者在享受運動樂趣的同時，也能收穫健康。

註：我並沒有反對你偶爾在安全的前提下去衝擊極限，這是提高的必經路徑。