游泳進階的三個境界：境界二，阻力

所謂阻力，就是用身體平衡和直線游泳，是全身游泳，或者說是船的游泳，因為此時游泳的感覺就像一條船在滑行。之所以叫阻力，是因為人在水中面臨巨大的阻力，只有通過保持身體平衡和直線，才能減小水阻。因此在這個階段，你感受最明顯的就是阻力。此時手和腳不再是獨立的個體，而成為全身的一部分。手主要起到錨定和船槳的作用，腳主要起到平衡身體上下部分的作用，前進的動力來自於身體的核心部位和手的划水。

全身游泳首先要做到的就是自如的漂浮，要求頭朝下，兩手前伸，胸部略挺，小腹微收，兩腿伸直，腳尖自然向後。這裡注意是自然向後而不是繃緊向後，因為繃緊使得身體僵硬，容易拉傷肌肉。這種姿勢能保證你的身體成一直線，同時不緊張。為了維持身體的平衡，雙腿在髖部的帶動下輕鬆做上下打腿動作，保證身體有一半在水面以上，雙腳在水面附近上下擺動即可。如果是仰漂，那麼就把身體翻過來、臉朝上就好了。漂浮是游泳的內功，掌握了漂浮，就使得自己的身體像一條浮在水面上的船，可以保持有效的身體平衡，那麼做其他動作也會很輕鬆。所以即使你什麼泳姿都很熟練，漂浮還是要經常練，每一次游泳練習應該從漂浮開始。在分解動作中，我最喜歡練的就是仰漂。

當你的身體變成了一條船，你所需要做的就是讓船前進。前進有兩種方式：一種是用手划水，一種就是用身體的核心力量。身體的核心力量指的是人體腹部到髖部的區域，在游泳過程中就像發動機，由此將動力分別通過背部和大腿傳遞到手和腳，正如船是人劃漿，而不是漿劃人。這種發力方式就和動力游泳正好相反，也是合理的發力方式，因為保證了發力的高效、穩定性和體力的合理分配。

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全身游泳也常見於蛙泳、自由泳和仰泳。在蛙泳中，在手腳動作結束之後，一定要有一個相當長時間的漂浮動作。到底有多長呢？當你的雙腳有似沉未沉的感覺時，果斷地開始下一個划水動作。在划水的時候，當手掌外展並垂直於水面時，向兩側划水，也即划槳的最佳時機。在自由泳中，手入水後要盡量前伸，前伸的動力來自於核心力量的傳遞，同時引導側身。側身的好處是使得身體底部接觸水的面積較小，就像船的底部很尖。類似於船槳，手要斜插入水，稍微停留一下抓水，移動至與水面垂直時再向後發力推水，這是中交叉動作，也是船槳發力的最佳時機。此時身體正好開始向另一側傾斜，另一隻手也前伸，因此在核心力量的帶動下，身體處於速度最快的時刻。之後手就開始收力，並輕輕提出水面，再放鬆向前伸。總之自由泳的動作和划船非常相似，而仰泳的動作和賽艇非常相似，即手從後向前劃。在自由泳和仰泳中，打腿的目的是保證腿腳能微微翹起來，這就夠了。至於推進力，非常有限。

如果能掌握全身游泳的技巧，那麼你的游泳技術將和大多數人拉開距離。看其他人游泳時，你會覺得很不協調，因為節奏不對，而且明顯有阻力很大的感覺。由於游得比較放鬆，而且是越游越放鬆，因此游完後不會有很累的感覺，身體很柔軟，走路也很輕盈。

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