體態系列：正確的體態應該是如何的？

很明顯，大家越來越關注自己的體態，一是因為各位越來越多接觸到這方面的知識，提高了認知；二是大多數朋友確實存在體態的問題並不同程度地影響著大家，或因美觀或因健康；三是體態越來越被我等運動康復專業的人士強調普及，體態和疼痛密切相關。

體態會使有的人失去氣質，會使有的人更丑（額，這是說的哪種人），從康復上的案例發現很多疼痛會因為單純體態糾正好之後而消失。

你可能看了某篇講膝關節的文章就懷疑自己O型腿，看了講骨盆的文章就懷疑自己骨盆前傾，看了講肩背的文章就懷疑自己含胸駝背，雖然這些問題現代人會普遍存在，但我們也應該確切知道一下，正確的體態應該是如何的？你的體態到底哪裡有問題？不過有些問題也無須太擔心，畢竟人總不是完美的嘛。

這篇文章，我就和大家從頭到腳地聊一聊正確的體態應該是如何的，希望你能確切找到自己的問題。以及我也會慢慢地給大家一點一點寫這些問題我們該如何糾正。

（現在是23點38分，寫著寫著我可能會困，所以寫到哪裡到哪裡吧，下次再接著寫，大家也可以把關心的問題在評論區留言，我到時寫到會留意。）

正常去評估與糾正體態應該是從腳到頭，因為腳是地基，下樑不正上樑歪。

並且為了評估的準確性，你需要找一名同伴，所以你趕快找一個好基友或好閨蜜一起來學習這篇文章吧！

另外為了評估的自然放鬆，我們會先採取後面觀，也就是從後面評估，因為直面患者時，患者會不自然不放鬆或者會刻意站正失去評估意義。後面觀評估完之後，我們再採取前面觀和側面觀作為評估的補充。

首先評估腳。

在正式評估前，我們先讓患者做原地踏步，目的是為了讓他在站立時說很自然的情況。原地踏步後放鬆站立，我們觀察。

1 在站立靜止後，我們首先要觀察的是兩側腳的站位是否一前一後。

出現一前一後可能提示有長短腿，靠前的腿可能會略短，但並不是絕對的，還需要具體測量和評估，之後會提到。

也可能會有骨盆不等高，髂腰肌緊張，腰方肌緊張，伸髖肌群無力等，但同樣尚需要進一步評估。

2 觀察兩隻腳，腳尖是否沖前。

正常情況應該是沖前的。

有很多人腳尖會旋外（外八站姿），這提示可能髖關節外旋，股骨半脫位，腰大肌緊張等。

有的人會內八站姿，這提示髖關節過度內旋。

正常應該是這樣：

外八是這樣（當然可能沒有這麼誇張，大多數人只是略微外旋）：

內八是這樣（大多數人只是略微內旋）：

3 觀察腳的跟腱位置，看是否有內/外翻。

腳出現內外翻之後，受力會發生改變，鞋子內外的磨損程度會改變。

同時力線改變，向上會影響膝蓋/腰椎/胸椎等，並且我們每天要進行很多次的走路/活動等，其損傷長期來看是很大的，細思極恐。

我們來看一下下面這張圖，顯示的左腳的演示：

中間腳是正常腳，小腿向跟腱的連線是直的。

左邊腳像外翻，小腿和跟腱的連線交叉，跟腱向外側翻。

右邊腳向內翻，小腿和跟腱的連線交叉，跟腱向內側翻。

嚴格來說後面觀不能很多的觀察足弓，但這部分寫了很多腳地評估，在這裡也把足弓塌陷的加上。

我們的腳有三個足弓，內側縱弓、外側縱弓和橫弓。如下圖，扁平足的主要原因就是內側縱弓塌陷造成的。

正常足弓很重要，三個足弓是一個穩定的三角結構，有了它，腳就被賦予了彈性和緩衝功能，同時又可以鎖定中足（腳中間的骨骼）使腳變得堅硬，更好的推動人體的活動。

我們來看一下正常的足弓，扁平足和高足弓。

好了，時間也不早了，咱們今天先寫到這裡，下次繼續寫體態的評估。

你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊鼓勵，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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推薦一下我近期要講的關於呼吸的Live，聽後會讓你對呼吸有新的認識，歡迎捧場：

報名鏈接：重回正確輕鬆的呼吸模式。

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