5分鐘工作都能拖5個月的我，5招就把拖延症根除了，逆轉人生，永久收藏！

本文轉自公眾號『妙面爸』，ID:xmmlovegod

……………………………………………………

好幾天都沒更號，因為在準備一篇超級好文。我不會因為追求數量而發質量不高的文章。以下是新文，十多天努力的喜人成果。

我一直以來就是重度拖延症患者。現已完全治癒。

因為久病成醫，我成了「拖延症治療師」，很知道怎麼對付這玩意。我的切身經驗，很可能幫助你也走出拖延症。閱讀這篇文章，有可能會對你的一生產生極大的影響。不信?讀完就知道了。

-01-

我的拖延癥狀報告

我患有拖延症。對感興趣的事堅持得極好，不感興趣的事完成得極差。兩者有天壤之別。

我感興趣的事，比如英語閱讀，因為熱愛，就能每天聽讀英語原著幾小時，5年聽讀完了幾百本英語原版書；我熱愛籃球，每天打籃球40分鐘，堅持了1年半累計投籃4萬多個。很多人都來請教我堅持的秘訣。

濃厚的自學興趣，和我從小的特立獨行和獨立探索有很大關係。有興趣可以閱讀我的個人自傳18線小縣城普孩的英語學習之路一文。

雖然我很多東西堅持得很好，在興趣型活動上的段位已相當厲害，但在給別人分享經驗的時候，我總是沒底氣。

因為對於那些不得不做的無趣工作，我能拖則拖，拖延到了令人髮指的程度。領導們因為此事對我有很大意見。在堅持這件事上，我完全是陰陽臉。

舉個栗子。我負責的一個市場招標項目，1月份項目資金就批下來了，財務要求最好在3月份前完成立項。我心想：「反正還有3個月，總能搞定。」於是，今天拖明天、這周拖下周、這月拖下月。直到5月份，我都還沒有動手。換句話說，拖了整整5個月。

其實這5個月是不好受的。領導經常會過問項目的執行情況。我雖滿口說會很快搞好，但心裡忐忑不安，沒有底氣。這5個月常常惦記著這件沒有完成的事，但就是下不了決心去干。

5月底，應該是向採購中心報項目的最後期限了。被逼無奈，只得擼起袖子干。將幾分表格打完，將計劃表填好交給財務。看看手錶，天啦！我才花了5分鐘的時間！

這個拖了5個月又整整折磨了我5個月的工作，竟然在5分鐘就搞定了！！

有一次領導和我談話，告訴我說，單位其他領導因為事情總是拖到最後才做，對我已經有了很大意見。

我以前的這種狀態，有個很恰當的名稱，叫做「無事忙」，就是一件本身很小的工作，卻始終完成不了，使得人在最後期限到來前顯得十分忙碌。

無事忙在我人生里發生過無數次。

-02-

拖延症的根本原因

到底是什麼原因導致這樣的事情屢屢發生呢？通過深入研究，我終於發現了根源：

1、帕金森定律

帕金森定律(Parkinsons Law)，是由1958年英國歷史學家、政治學家西里爾·諾斯古德·帕金森（Cyril Northcote Parkinson）通過長期調查研究的出來的結論，被譽為二十世紀西方文化三大發現之一。

帕金森定律，最初的含義來自一句諺語：「工作會膨脹，以至會填滿消耗所有可用的時間。」（Parkinsons law is the adage that "work expands so as to fill the time available for its completion"）

也就是說，在時間上工作的拖延具有腐蝕性和繁殖性。對於給定任何長度最後期限（deadline），工作都會吃掉所有規定時間，直到最後期限截止前才會開始動手。人總是不拖到最後一刻，決不罷休！

也就是說，工作的效率從根本上不取決於工作本身任務的大小，而是取決於給定的「資源大小」。安全時間太長，人就鬆懈了，一般會拖到最後一刻，在馬上要交賬的壓力下才會動手。臨陣磨槍、臨時抱佛腳這些俗語就是形容這種情況。很多學生寒暑假作業都會拖到最後才做，就是因為寒暑假時間比較充裕，自由安排度很高，這卻反倒成為拖延的重要原因。

從心理學來說，一旦有充足的時間去完成某項工作，若無迅速處理事務的習慣，就很容易會不自覺地放慢節奏，遲遲不啟動工作。隨著時間的推移，你會因為遲緩開動所帶來的拖沓感、蹉跎感而產生對任務本身的消極情緒。這種負面情緒的累積，會讓你越來越不想啟動任務，甚至會逃避任務；直至最後期限，才被迫集中精力去開始。最後期限到來的緊迫感，會讓你在完成工作時壓力倍增。而由於拖延導致的自責情緒，負罪感，自我否定，貶低和焦慮，讓你對工作產生深深的厭惡，也會讓自己的心理健康大打折扣。

對這個心理最生動的描述，就是我國明代詩人錢福所寫的《明日歌》。

明日復明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋來老將至。

朝看水東流，暮看日西墜。

百年明日能幾何？請君聽我明日歌。

明日復明日，明日何其多！

日日待明日，萬世成蹉跎。 世人皆被明日累，明日無窮老將至。

帕金森定律是目前對官僚體制效率低下最好的理論解釋。即時間、精力、人力和財力等一切資源，都會因為太充分和缺乏制約而遭到濫用。具體而言，時間管理上，就是因為給定期限太長，導致辦事速度緩慢；人員編製上，就是因為人力資源太豐富，導致人員不斷膨脹。

在現實中往往會發現，一項任務給予的時間越充足，完成計劃的時間往往會安排越放任、浪費的時間會越多，人因為拖延產生的焦慮感和內疚感會越強。　

時間越多，效率越低；安排越晚，啟動越難。反之，安排越早，效率越高；安排越緊，速度越快。這就是所謂的「deadline 是第一生產力！」

2、工作的強迫性

瑞士心理學家克拉帕瑞德指出：「強迫的工作，是一種違反心理學的反常活動，而一切有成果的活動都以一種興趣作為先決條件。」（轉引自《皮亞傑教育論著選》第44頁）

被動型工作中，工作是被強制去做的，自己沒有太大的興趣或意願。這本質上會導致興趣的降低或喪失。甚至於是自己喜歡的活動，若帶有強制的性質，因為手段與目的之分離，也容易變得無趣乏味。比如別人將你喜歡的零食強塞進你嘴巴，甚至有時還從你鼻孔塞進去，你會喜歡嗎？強扭的瓜不甜，牛不吃草強按頭等俗語，就是描述這種情形。

然而，工作乃至教育變得有強迫性，是近代社會的普遍現象。例如所謂的義務教育，這個詞本身就帶有強迫的意味。所以學校中的學習特別容易出現拖拉現象。學習主要變成了一種任務而非興趣，導致了學生症候群的高發和普遍。

所謂學生症候群（Student syndrome ），就是直到臨近最後期限時，學生才開始動手去做作業。相當多學生都有患有這種懶癌症，喜歡在寒暑假最後一兩個星期熬夜補完甚至抄完作業的。有這種現象的學生，以後在生活工作領域，都會有一以貫之的拖拉習慣，比如駕駛證要快到期才去年審，欠水電管理費要到斷水斷電採取補交。相反，能學生時代在寒暑假前半程完成所有作業的同學，在以後的生活工作中都會相當自律。妙面媽就是一個典型的例子，她晚上即使很困了，也要把家裡打掃乾淨再睡覺。

主動型工作，則不太會受到帕金森定律的影響。自學的魅力，很大程度就在此。因為自己有興趣，好像吸了毒一樣，不論如何都要完成。總體而言，主動型工作，不太存在拖延問題。

任務型工作的動機控制和處理技巧，雖完全不同於興趣型工作，但也是一種極為重要的能力。

兩者類似硬幣的兩個面，聯繫緊密。仔細觀察後發現，即使我在興趣型工作上已經很厲害了，拖延症對興趣型工作也有相當大的危害。當我治癒了任務型工作中的拖延症後，明顯感覺在興趣型工作中效率也提高了不少。因為即使感興趣的事情，還是有些內容是我們不太感興趣甚至討厭的但必須要做的。

3、個人氣質類型

高級神經活動氣質理論認為，氣質是由人的高級神經活動類型決定的。大腦皮層神經過程有強度、均衡性和靈活性三種基本特性。這三種特性及其組合就將人區分為不同的氣質類型。

神經過程的強度是指神經系統興奮與抑制的能力，興奮與抑制能力強，其神經活動就是強型，興奮與抑制能力弱，其神經活動就是弱型。均衡性是指興奮與抑制能力的相對強弱。根據神經活動的均衡性，可以將強型又分為兩類：如果興奮與抑制的能力基本接近，就是平衡型；興奮能力明顯高於抑制能力，就是不平衡型。靈活性是指興奮與抑制之間相互轉換的速度。

平衡型的人，做事比較果斷迅速；而不平衡型的人，容易患上拖延症。

-03-

任務型工作的動機激發

任務型工作不能照搬按照興趣型工作的原理，它有自己獨特的興趣激發模式。

1、在任務中找到興趣點

找到任務型工作中的樂趣點。比如在進行討厭的公文寫作時，為了培養興趣，可以上網搜索學習一些公文寫作的技巧文，當發現這些技巧在微信文章寫作上也有有幫助時，對公文寫作的興趣也就提升了。

2、向工作狂學習

工作狂的奧秘至少有以下3點：

（1）迅速化解工作壓力的輕鬆感

迅速完成任務，可以讓工作壓力迅速化解。這樣獲得的輕鬆感，是會讓人上癮的。

（2）建立自己正面形象的認同感

寒暑假作業很早完成的人，總是被人羨慕的對象。那些每次都是很早完成工作的人，會受到領導尊重和同事信任。獲得的極大認同感、建立自己積極的整體人格形象，對自己的人際關係有良好的促進作用。這種感覺會上癮。

（3）營造晉陞暢通途徑的希望感

做事雷厲風行，就會自然受到領導的器重和同事的好評，為營造晉陞暢通的途徑打下基礎。晉陞的可能性，會刺激自己形成做事果斷迅速的習慣。

-04--

打破拖延症的5個黃金法則

法則1、分清自己是控制性還是放任型。

控制性和放任型這兩類人的區別很容易可以看出來。前者做什麼事情都抓得很近；後者做什麼事情都完全憑興緻，計劃鬆散。控制性的人井井有條，做事嚴謹；而不少放任型的人天馬行空，往往創造力比較強。

不同類型的做事風格，往往和遺傳和原生家庭環境有很大關係。白天不懂夜的黑，這兩類人常常無法彼此理解。我做事很拖，老婆卻與我恰恰相反，做事從不拖延。她總是和我說：「真搞不懂你為什麼拖拉？」一位同事和我聊天，也反映他家也有類似情形。

如果你是放任型，一定要看清並高度重視自己的弱點。不要灰心，只要有意識地正確使用一些策略，是完全可以得到根治的。

原則2、任務型工作優先安排。

強勢方會侵佔弱勢方，強勢活動會侵佔弱勢活動，這是一個在宇宙中存在的普遍規律。比如外語學習中強勢語言會侵佔弱勢語言、生物世界的弱肉強食，高水位會流向低水位、強國佔領弱國等等。

一定要先分清工作是興趣型還是任務型。興趣是強大的，因其動力是內在的愛好；而強制型任務的動力是弱小的，主要是到期的壓力及其舒緩。如果將興趣型工作放在先，興趣型活動就會排擠和侵佔任務型工作的時間。

任務型的工作，本身是不自帶動機加速度的，所以一定要要放在前面做，以便減少被動型工作被興趣型活動侵佔的可能性。

原則3、先緊後松，現在就動手！

一般而言，任務布置後的第一段時間，被認為是最大安全期，是自己感覺最輕鬆最自由的時間。其實這段時間反倒是最大的危險期。如果在第一個安全期就拖延，就一直會拖延。此外，儘早開始任務還能有效防止各類突發因素的干擾。如果沒有干擾都拖延，有干擾後不就更拖？

一定要先緊後松，現在就動手。具體的做法是「兩個1」：

（1）在任務布置後的第1秒鐘就開始

開始，我寫的是：一個任務要在任務安排後的下個1分鐘就立刻開始動手。你不在第一個1分鐘開始，就會拖到第二個1分鐘。如此往複，就會拖到最後一個1分鐘。現在我改為從在任務布置後的「第1秒鐘」就開始。

你可以自己數數「1、2、3，開始動手！！」。如果心裡默數不行，就開口說出來。不過不要在辦公室里大聲喊叫，小心別人異樣眼光哦。

（2）要在任務布置後的第一個可用時間段完成

1小時可以完成的工作，要放在第一個可用的1小時內完成。明日復明日。一旦拖到第二個1小時內，就可能拖上100個小時。強迫型任務，必須在任務布置最近的可用時間內完成，否則會被拖到最後。對於已經被你拖延的工作，你必須選擇馬上進行完成。

你只有「放棄」或者「馬上動手」兩個選擇，沒有所謂中間狀態。說「等等」這類話，就等同於「我放棄了」。

舉個栗子，每周五晚我都要給學生上一堂課。我必須在當周的周六上午準備好下周五的課程。這個最放鬆的時候我們卻要抓緊，就是所謂的「最松時要最緊」。

額外提示一下：自己想做卻遲遲沒有去做的事情，要靠早起來完成，重要的原因之一也在此。

原則4、縮短安全期

縮短安全期，也就是要在計劃中減少任務所需的時間。

帕金森定律指出，為了避免無事忙，制訂工作計劃時，必須明確設置出工作完成的最後期限。最後期限越近，工作效率的提高則越明顯。　

一個需要1小時完成的任務，規定半小時完成，效率反而更高。千萬不要把1小時能完成的任務，規定在2小時內完成。這樣就可能拖拉到一星期。時間確實不夠用的可以補點時間。寧可補足，不可富餘！

「全脫不如半脫，半脫不如不脫」，這是漏屋先生對於英語學習的結論。為了學英語甚至學任何一門學科，一般不要脫產學習，因為時間太多反而會拖拉。若是自己強烈的興趣嗜好則不在此列。

原則5、「2分鐘法則」，先馬上將小任務全乾掉

那些幾分鐘就可以完成的小任務，在接到任務以後，必須儘可能快的解決掉，不留任何一個在以後再做。理由是：

（1）很容易形成正向激勵

簡單的事情很簡單，完成毫不費力，還可以形成正向的激勵和慣性。先易後難是一般規律。

（2）有效排除干擾

人的並行多任務處理能力是很弱的。將那些瑣碎繁多的小任務幹掉後，將很多拉扯的細線剪斷了，就可將注意力集中在較大任務上。

（3）減少檢索成本

很多人忽視了任務完成過程中，有一個很大的成本就是檢索成本。檢索成本是我自己新創的詞語，就是指在適當的時間裡將任務檢索並提示到工作記憶中。比如在下周3之前要完成本單位的排班。如果現在不馬上將這個簡單任務完成，就要在下周3之前記得提醒自己有這個工作。這個提醒一般需要便簽紙或者手機鬧鈴，並且要找到相應的文件，而且有關事項還可能忘記或記得不清楚了。這樣無形之中，就增加了提醒成本、搜索成本和回憶成本等3個成本。這是很不划算的。其中的事項提醒，是工作中一件最困難的事情。與立即完成本身很簡單的任務相比，拖後再干所增加的成本是很大的。

以上5個原則的精髓是：最松時要最緊，最緊時最松。

利用好這5個絕招，你就一定能像我一樣，和困擾自己30年的拖延症說：掰掰最深刻實用的教育經驗總結，人人能受益，但只有一部分才會點贊。

@妙面爸有最實用深刻的學習經驗分享，人人都能獲益，但只有一部分人才會點贊。

妙面爸個人微信號為miaomianba，歡迎交流。掃碼關注微信號，即可免費獲得英語學習和自我提升文章全集，包含上百篇乾貨文章。」↓