游泳進階的三個境界：1.技術體系

首先，恭喜你進入游泳的世界。游泳是一種人水互動交融的運動，追求的目標是順水而行，而非逆水而搏。游泳只有4個泳姿，分別是：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，但每個人理解不同，游的方式也不同，因為每個人和水的關係都很特別。

那麼作為一個想不斷提高自己水平的游泳者，你會在訓練的不同階段體會到不同的境界。境界不同，游泳的方式不同，追求的目標也不同。為此，你首先需要做到的是逐步建立自己的技術體系。

技術體系指的是：通過自己的長期訓練而形成的一種對人水關係的感知，以及在游泳中具體應用的一系列技巧。這種技術體系首先非常個人化，如果科學而合理，那麼也可以推廣。其次，技術體系一定要有完整的思路，而非點到即止的個例。如果不了解和掌握技術體系，那麼很容易人云亦云，對於世面上各種游泳技術，只看到了表面，而缺乏理解和鑒別，運用到自己身上只會帶來混亂的效果。因為你看到的只是表面動作，而不是核心理念。對於多數人而言，可以借鑒已有成熟的技術體系，在此基礎上進一步改造。

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成熟的技術體系包括以下幾種：

1.以美國游泳選手菲爾普斯為代表的競技體系，速度優先，效率並重，表現為重視手、腰和腿的發力，其存在基礎是大量的訓練和良好的肌肉。競技體系目前仍是主流體系，很多人都追求競技體系的方法，但這種體系並不適合業餘愛好者，且有傷病風險。

2.美國游泳教練奎克的大眾體系，效率優先，速度並重，表現為全身游泳方式，發力較小，對肌肉要求不高，傷病風險小，很適合業餘愛好者。個人認為奎克體系是目前最科學、最全面的游泳技術體系。

3.以澳大利亞的特里和日本的竹內為代表的全浸體系，追求極致效率，速度非常慢，發力非常小，無傷病風險，也很適合業餘愛好者，目前很流行，但練好不容易。

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4.澳大利亞肖恩的波浪體系，追求人和水的極致融合，運用大波浪來游蝶泳，非常賞心悅目，但需要對游泳有較為深刻的理解。

全浸體系、奎克體系和肖恩體系都源自美國游泳教練布默的魚式游泳思想，這種思想也深刻地影響了世界游泳的進步。我的個人體系主要建立在奎克體系的基礎上，並有一些改進，採取了進階的三個境界，指出了不同境界所關注的要點，利於在游泳訓練的不同階段有循序漸進的體會。