練瑜伽的姑娘都看起來臉小,每天三分鐘你也可以做到(親測有效)
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常年練瑜伽的姑娘,大家都會覺得她很有氣質,很漂亮。因為練瑜伽的姑娘大多數臉小,腰背直,脖子長。腰背直和脖子長的原因明後天再說,今天先說為什麼顯臉小。
理論基礎:對於大部分人來說,側腰處的肌肉正好和臉頰線條處的相感應,簡單說,如果你的腰細,那麼就容易臉瘦、臉頰線條好看。我自己親身試驗的結果,臉的感覺要比腰還要更明顯。
而瑜伽練習中,有很多鍛煉到側腰處的扭轉支撐類體式,所以那些瑜伽教練和常年練瑜伽的姑娘,臉都是又緊緻又小,顯得比較年輕。
如果你比較忙,沒有時間的話,那麼有一個速成的辦法,就是每天花三分鐘,練習這三個對側腰比較有用的體式即可。
1、 摩天式
摩天式
動作:
(1)挺身直立,雙腳分開與肩寬,腳趾指向正前方。
(2)一邊吸氣,一邊將雙手從體側向上伸展,直至雙手掌在頭頂交握。
(3)繼續吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。
(4)一邊呼氣,一邊重心後移,落下腳跟。同時,放下手臂,還原直立。
2、 風吹樹式:
風吹樹式
風吹樹式分別伸展身體兩側,幫助消除身體側面的多餘脂肪;分別彎曲身體兩側,也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。值得注意的細節是,側彎的時候,應該盡量使整個身體保持在一個平面上,肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾,充分打開來。這樣對改善體態,糾正含胸駝背大有裨益。
三、腰部旋轉式
腰部扭轉式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。
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