泰拳技術（三）膝法

原文是《戰象是如果煉成》的技術部分，首次公開在知乎，禁止轉載！！！

泰拳技術專業區

本章內容主要來自亞批勒老師的部分技術講解以及筆者在泰國三年的泰拳學習，觀摩經驗所組成，將分為步法，拳法，肘法，膝法，腿法，內圍技術（包括切入內圍和貼身摔技，小技法等），防守技法，訓練計劃以及拳手保養8個部分。

註：所有動作均為空擊練習情況！

第四部分 泰拳膝法

「如果學不會膝法，泰拳的威力就大打折扣了，也同樣難以掌握到泰拳的腿法。」-----------筆者在初學泰拳之時，泰國教練如是說。

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膝法在泰拳中佔有重要的地位，不光是其特色的進攻動作和方式成為泰拳的標誌性動作，還因為其所具備的強大殺傷力和阻擊能力，無論是在古泰拳還是現代擂台泰拳的技術體系裡面，膝法技術都佔了極重要的位置，有效的一次膝擊往往可以起到一錘定音的效果，同樣，膝法也是泰拳內圍貼身技術的主力武器，與內圍纏抱，肘法組合運用會有強大的殺傷力。

對於膝法的練習步驟，將會不同於其他技法，因為膝法需要直接把固定身體重心的腿部給帶離地面，所以往往不分前膝或者後膝法，通常是貼身以後兩膝連續撞擊對手，而兩膝也要隨時靈活變化，對於身體的協調和柔韌都有很高的要求，下面先來看一下具體練習動作。

正頂膝（空擊）

正頂膝是攻擊對手胸腹以及頭部的膝法，總體來說打擊區域都在自身的正面和對手的正面，比賽中，如果順利的使用正頂膝擊中對手，往往會造成對手氣悶，甚至嘔吐等狀況，貼身內圍纏鬥的時候，往往是打開局面的利器，同時也可以做為防禦性的技法，以阻止對手的貼身進攻和逼近。

身體站直，雙腳左右開立（距離與肩同寬），雙手手掌放到自己人中前的位置護（掌心向前），手臂略微摺疊（雙肘肘尖指向地面）雙腳腳步開始原地踩步（膝蓋向外翻）踩步的時候腳只上提半個腳掌（離開地面）而著地的時候也是用前腳掌著地，身體保持放鬆，雙腳交換踩，當踩步到一定時間以後，就可以開始練習膝法了，由左腳先開始計數，左腳，右腳，左腳，然後右腳落地的時候腳掌用力蹬地，這時正要抬起的左腳借用右腳腳掌蹬地發出的力量猛力蹬地，然後放置在身體前的雙手用力往自己的右腰間回拉，右腳離地，腳背綳直，膝蓋順勢往前送出（膝蓋是往前送而不是往上提，不是抬膝，而是頂，把膝蓋往自己身體的正前上方送出）帶動腰胯送出，腰胯在最後送出的時候加力，打擊點在膝蓋骨最突出處，膝蓋盡量前伸，身體略微後仰，在動作做到盡頭後收回，完成一個膝擊。（手部回拉動作是為了配合膝蓋發力和假象抓住對手雙肩回拉而設，腿要能從手的動作上借力，而手也能從腳的蹬地借力，這才是整體發力）。注意：膝擊動作都在一起完成，而不是脫節的，當右膝打完落地以後，左膝也以類似的方法頂出，踩步是一個節奏，左膝也同理，在完成右腳，左腳，右腳以後，左腳蹬地，右腳借力蹬地，左膝順勢頂出，雙手往自己左腰間回拉這樣一個程序，在熟悉節奏以後，可以練習頂完右膝蓋以後接著右腳落地，左膝頂出，雙手交換回拉方向配合膝蓋頂出，如此交換就會發覺身體會往前走，這也就是空擊膝法練習的第一種。

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每打單一的一次膝法以後踩三下再頂出另一邊，這是原地的練習，而一開始就連續頂膝往前走的是移動的練習，一般是連續是10次，然後轉身，再繼續，這樣進行分組計數的練習，下面說說側頂膝（空擊）練習方法。

側頂膝（空擊）

側頂膝是攻擊對手兩側的膝法，同時也可以攻擊對手正面要害地區，區別只在於如何運用和調整身體位置，具體動作如下

身體站直，雙腳左右開立（距離與肩同寬），雙手手掌放到自己人中前的位置護（掌心向前），手臂略微摺疊（雙肘肘尖指向地面）雙腳腳步開始原地踩步（膝蓋向外翻）踩步的時候腳只上提半個腳掌（離開地面）而著地的時候也是用前腳掌著地，身體保持放鬆，雙腳交換踩，在踩到身體達到一定協調以後，由左腳先開始計數，左腳，右腳，左腳，然後右腳落地的時候腳掌用力蹬地，這時正要抬起的左腳借用右腳腳掌蹬地發出的力量猛力蹬地，然後放置在身體前的雙手用力往自己的右腰間回拉，右腳離地，腳背綳直，膝蓋往自己身體的右前方送出，腰胯跟著送出，在送到盡頭的時候加力，然後收回。注意：手部的配合在側膝中非常重要，因為基本上每一個側膝擊法都是靠手部的配合來整合力量的，左側膝的頂法也一樣，只不過是方向相反而已，練習者可以自己體會。

在完成側膝擊打以後可以做這樣一組空擊練習，左右正頂膝+左右側頂膝（身體保持向前移動），以4個動作為一組，多加練習。

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扶牆膝法練習（正頂膝）

扶牆練習有別於單一的空擊練習，扶牆練習也是最能幫助初學者甚至是泰拳經驗豐富的老手們最快速的掌握膝法練習節奏，同時也是膝法練習中必不可少的部分，可以說掌握扶牆練習以後的練習者，在膝法的熟練程度上又有了一個質的提高，因為在有了藉助物體以後就更加能模擬在實戰中的打擊感覺，具體動作如下：

雙手扶牆，身體放鬆，雙手之間的距離與肩同寬或者略寬，雙腳左右開立（相隔一個腳掌的距離）身體重心略微往牆上壓，然後雙腳開始踩步子，雙腳後腳跟抬起，用前腳掌往後摩擦地面而帶起整個腳掌離地，左右腳交換進行這種摩擦踩步，節奏輕快，當感覺到身體有一股自然往牆面前進的力道以後（類似於在跑步機上小跑），可以開始練習膝法，先從左腳開始，在連續摩擦踩步中，左腳略微加力往後摩擦地面，這時左腳掌會離開地面往身後盪起來，但是由於身體是在不斷原地跑動的，所以仍然有一個往前走的勢力，所以這時也就需要接著這個勢發出膝擊，順勢繃緊腳背，膝蓋往身體正前方盡量送出，腰胯加力往前頂出，在快碰到牆的時候收回，完成一個單一的扶牆膝擊。

右膝的方法與之類似，這裡就不再詳談，重點講一下連續的扶牆膝擊練習，以左腿開始為例，當左腳完成膝擊以後，收回到原味，右腳前腳掌必須馬上加力往後摩擦地面，已達到連續性，而在這個時候會發覺，頂出左膝蓋的時候，由於腰胯和全身的加力，身體會略微往上提起，然後落下，右膝的頂出就是需要這個落下的勢力然後再借著這個勢力把右腳掌踩盪起來，然後頂出，完成一個連續擊打。

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在熟悉連續擊打以後就要開始以10次，20次，50次，到100次為一組遞進式練習，一般定為50次一組，這樣的練習也叫做跳膝練習，最關鍵的還是找到踩步子的節奏，踩對了，就能一口氣連續頂很多下，踩不對的話無法連續起來，所以在練習的時候需要多加體會。

扶牆膝法練習（側頂膝）

扶牆側頂膝在動作上與正頂膝有所差別，也比較難以掌握，對於踩步的要求也更高，所以在沒有掌握好正頂膝的情況下，是無法練好側頂膝的，具體動作如下：

身體放鬆，雙手扶牆，雙手之間的距離與肩同寬或者略寬，雙腳左右開立（相隔一個腳掌的距離）身體重心略微往牆上壓，然後雙腳開始踩步子，雙腳後腳跟抬起，用前腳掌往後摩擦地面而帶起整個腳掌離地，左右腳交換進行這種摩擦踩步，節奏輕快，當感覺到身體有一股自然往牆面前進的力道以後（類似於在跑步機上小跑），可以開始練習膝法，先從左腳開始，在連續摩擦踩步中，左腳略微加力往後摩擦地面，這時左腳掌會離開地面往身後盪起來，但是由於身體是在不斷原地跑動的，所以仍然有一個往前走的勢力，所以這時也就需要接著這個勢發出膝擊，這個時候區別於正頂膝蓋的方法是，腳背綳直以後膝蓋不是馬上就往正前方頂出，而是順勢往身體左後方展開（膝尖指向身體左側），這時候身體重心處於向後提起的狀態，跨部展開，隨著身體重心往回落的勢力將膝蓋由身體左後方往正前方送出（整個路線是走一個半圓），膝蓋帶動，腰胯加力，在即將打到牆面的時候停住，完成一個側膝擊。

右膝的方法類似，需要注意的是連續的扶牆側膝有別於連續的扶牆正頂膝，因為所走的路線弧度較大，所以在連續的時候往往會出現脫節現象，這就需要從慢開始，一次一次的來，類似練習跳舞一樣尋找節奏才可以把踩步練好，練習者需用心體會。

文/雷武龍Tian