極限冥想038 | 接受你的「惡」

介紹：

禪修界的神書《Mastering the core Teachings of the Buddha》—— 一本講真話的禪修完全攻略。這本書還沒有在中國登陸，所以許多朋友想獲取更多信息卻沒有途徑。幸運的是，小魔今年接下了此書的翻譯工作，出版之前，給你帶來秘密的獨家的先行版。僅此一家~

接受你的惡（1）

許多人發現，自己在練習中會出現了很多「惡」或者「不善」的情緒和念頭，對此他們很苦惱，使得練習停滯。不切實際的「完美」或者「聖人」的目標，使得他們無法面對自己真正的人性。其實，這些負面情緒和念頭裡面隱藏著修行的材料。這是很好的，能夠幫助你進步。

當負面情緒出現的時候，人們覺得愧疚，自責，尷尬，嘗試消滅這些情緒，導致內觀練習無法繼續。當然，我們要減少負面情緒和思維的產生，但是，當它們出現的時候，它們也是很好的練習對象。這麼說吧，除非我們完全開悟，我們都是處在善與惡交織的狀態，我們必須學會接受。再說，即使是開悟的高級禪師，他們也會有負面情緒和思維。這就和天氣一樣，自然地發生。所以，我們必須學會如何處理這些負面情緒和念頭，並且用好它們。

記住了，修行不是讓你變成草木，而是讓你真正深刻理解生命和人性。對所有的情緒和感受都了如指掌，這是很好的。

那些能夠在內觀中和「暴怒」、「沮喪」、「性慾」、「貪婪」、「失望」、「迷茫」、「噁心」相處的人，更加容易獲得進步。那些能夠把以上負面情緒的能量轉化成好的能量的人，更有可能獲得最終的自由。

一個很常見的現象是，當人們修行沒有進展的時候，他們就會很沮喪，然後產生各種負面情緒：嫉妒，自我懷疑，盲目的信念，更注重教條式的東西。這個時候，記住，觀察情緒的本身，不要停止練習。

嘗試這個小技巧：

當有負面情緒產生，先穩定這個情緒，甚至你可以放大這個情緒，好讓觀察容易一點。

接著，你可以看看這個情緒對身體造成了什麼影響，去找到它們。觀察這些「不舒服」的體驗，看看它們是怎樣的，能持續多久。

接下來，嘗試在負面情緒中找到它慈悲的一面。它是否隱藏著希望自己/他人/世界更好的願望？

比如說，恐懼往往是出於想要保護重要東西的願望；憤怒往往是因為希望世界更好更公平；沮喪往往是憤怒背後的期望沒有被達成；慾望源自於希望一切變得更好更開心……

覺察負面情緒背後的正面渴望。明白到，世間所有情緒和想法，無論看起來是否良善，背後都有正面期待。

然後，你再去審視你貪嗔痴，看看你能不能調整你的「渴望」來轉化這些情緒和念頭，使得它們更貼近慈悲和善意。

通過這個練習，你可以把使你痛苦的念頭和情緒，逐漸轉化為戒定慧。

公眾號：U_Undefinable