最簡單計算卡路里的方法

「減脂的成功，70%來自於飲食，30%來自於訓練」

無論是少食多餐一日六餐，常規飲食一日三餐，還是間歇性節食一日兩餐

每日六餐總共2400卡路里：400卡+400卡+400卡+400卡+400卡+400卡

每日三餐總共2400卡路里：800卡+800卡+800卡

每日兩餐總共2400卡路里：1200卡+1200卡

*只要每日攝入的食物總熱量不變，飲食頻率完全取決於個人愛好

無論飲食方法：低碳水飲食法，區域飲食法，低脂肪飲食法，等等等等..

低碳水飲食法：每日攝入1800卡：700卡-蛋白質+300卡-碳水化合物（低碳）+800卡-脂肪

區域飲食法：每日攝入1800卡：540卡-蛋白質-30% +720卡-碳水化合物-40% +540卡-脂肪-30%

低脂肪飲食法：每日攝入1800卡：700卡-蛋白質+800卡-碳水化合物+300卡-脂肪（低脂）

*任何能持續性製造「卡路里缺口」的飲食方法，都能達到減脂目的

在嘗試過各種飲食方法後，科學引領我走向靈活性飲食

靈活性飲食：通過計算食物的卡路里，來達到健身目標

現在，我們把身體想像成汽車，把食物想像成汽車的燃料

靈活性飲食，就是能讓我們時刻知道，為了達到我們的目的地，每日行車需要多少油

這樣，我們每日只需加入足量的油，就讓車能在保持性能的情況下，開到我們的目的地

同時，我們可以把不同的餐廳想像成不同的加油站

無論去了哪個加油站，只要不多不少地加夠我們需要的油，都能達到我們的目的地

*計算卡路里，在能測量的情況下，能長期讓你保持在正軌上

最好的飲食方法，應該能結合個人的生活方式調整飲食頻率，根據目標制定卡路里需求

WUKONG現在就手把手教你怎麼算卡路里，只用五分鐘，你就能學會怎麼計算自己的卡路里

第一步：

買廚房秤（如下圖），要求單位是克(g)，或者盎司(oz).

第二步：

測量自己的身高(以厘米-cm為單位) 和體重（以千克-kg為單位）

點擊WUKONG卡路里計算器（請用電腦登陸??），輸入性別，體重，身高，年齡，以及運動量

WUKONG卡路里計算器，能幫你快速算出：減脂卡路里，維持卡路里，和增肌卡路里

如下圖：

第三步：

在手機中下載「FatSecret卡路里計算器」或者「Myfitnesspal減肥寶」（如下圖）

第四步：

記錄食用的每一份食物到軟體內，咖啡和水除外

按照卡路里需求範圍內飲食，保持每一餐都有蛋白質攝入即可，不需擔憂蛋白質攝入不足

同時保持80/20原則，80%的卡路里吃健康食物，20%的卡路里來享受「美食」

第五步：

堅持同一個飲食目標，卡路里每日需求，至少四周以上

以上的這五步就是你需要做的「最簡單計算卡路里的五步」

希望這簡單的五步能幫你儘早實現你的健身目標

幫你做最好的自己，

WUKONG

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