【劉洹說健身】有腹肌馬甲線，但放鬆肚子突出怎麼破？

昨天回答了一個問題：為什麼放鬆的時候肚子很大是突出來的，但收腹的時候還是平的也有腹肌？

我覺得有必要再放到專欄專門寫一寫。因為說實話最開始健身的時候這個問題困擾了我非常久：好不容易練出了腹肌，結果放鬆肚子又突出來，然後還要經常收腹，那麼辛苦值得嗎？

所以，曾經有段時間我甚至不在乎腹肌的鍛煉了，我以為這是天生的，因為我看到那些健身選手和模特們可以一直保持腹肌的形狀。

然而，這絕對是一個巨大的坑！

幾乎所有人在放鬆狀態下肚子都會突出來一部分（當然，這跟幾個因素有關腹肌放鬆本身就會鬆弛、體脂過高以及骨盆前傾）。

包括大家平時看到的健身運動員和模特！其實他們在比賽或者走秀的時候也是一直收緊腹部的，只是對他們來說收腹已經變成一種習慣了。

比如大家熟知的Steve Cook以及Jeff Seid。他們在比賽的時候會一直收縮腹部，雖然這並不輕鬆，Jeff曾經說過，他在比賽的時候習慣把重心放在支撐腳的後腳跟，這樣收縮腹部會更加容易和保持。

女生也是一樣的道理。

所以大家完全沒必要擔心。即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不是小肚子哦，只是腹部肌肉鬆弛後的輕微拉伸狀態，內臟器官的位置也就相對向下向外。

這個大肚變腹肌很多人都看過。當然這個是刻意挺出。

而對於絕大多數體脂沒有那麼低的人，腹肌處在隱約和清晰可見之間。所以下腹的脂肪一定是存在的，那麼放鬆的時候肚子必然就會更加突出（因為加了一層脂肪嘛），無論怎麼收腹都是沒有辦法看到腹肌的。（比如下面這圖）

你可能會問，如何不讓肚子那麼突出？

OK，我分幾種情況說。

1. 如果你是體脂很低（腹部脂肪厚度在1.5厘米以下），已經有腹肌的那麼平時多注意收腹，漸漸就習慣了也就能很好的長時間保持有腹肌的狀態，而且也不會辛苦。做下圖這個收腹的動作就行了。

2. 如果是體脂很高，肚子很多肥肉，肚子突出來是肯定的了，減肥讓肚子上的脂肪減少能夠讓肚子在放鬆的時候沒有那麼突出來，因為脂肪減少了嘛。

3. 如果有骨盆前傾，那麼矯正後放鬆狀態下肚子的突出程度會降低，這個也很好理解。具體做法就是加強臀部和腹部肌肉，抑制闊筋膜張肌和髖屈肌群。以前文章寫過就不贅述了。

以上就是幾個讓腹部減少突出的方法，然而，只要是人在放鬆狀態下腹部一定都會有突出的，所以，各位放輕鬆啦，因為這不單單是你的問題，而是所有人面對的問題，沒有必要讓這個問題困擾你並且影響你長期健身的心情哦。

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