劉洹Burning的日常小習慣

（封面是前兩天接受的創業者訪談。）

上周回答了一個問題：有哪些實用的小技巧、好習慣能讓人每天進步？

我覺得這個問題很有意義，作為健身行業的創業者，可能大家也想了解一下我的日常小習慣和大家有什麼異同，今天在專欄和各位再分享一下。

我就按照每天從早到晚的順序來說吧。

1. 每天早上7點多起床（雖然我知道有很多小夥伴會比我起的更早，但是因為我住公司附近的人才公寓所以步行3分鐘哈哈），真的會感覺一天時間延長了不少。並且順手把被子疊了。（雖然疊的一般但是還是覺得整潔不少，我個人覺得床太亂影響心情）

我的房間也會儘可能保持整潔。

2. 朗讀英文，一定是大聲讀出來而不是閱讀，選暢銷的英文書籍就可以。只朗讀一小節（圖中黑體字開始），以《高效能人士的7個習慣》為例，大概就是2頁，約8-10分鐘。每天都堅持的事情不要貪多！不要以為自己能輕易每天讀30-60分鐘！

3. 絕不會落下早餐。吃早餐這件事我已經5年沒有落下一次了，不管什麼情況我一定不會略過早餐，就算沒有時間，我也會樓下超市快速拿瓶牛奶和麵包在路上解決。有時間就吃的更豐盛點。每餐保證有碳水化合物和蛋白質。因為早餐確實太重要了。

4. 現在吃早餐的時候聽喜馬拉雅或得到。以前我是去上班路上聽，這樣不浪費路上時間。我一般會把音頻提前下載好，這樣出門不會用太多流量，載入也比較快。如圖：綠色鉤鉤表示已經下載完畢的，可離線播放。

5. 上午工作時把手機調靜音，中途起身站立1小時。現在淘寶這樣的可調節辦公架很多，價格也比較便宜了。站立比坐每小時多消耗30-40大卡熱量。

站立時候耳垂、肩部、骨盆、腿部連線應盡量重疊，這樣不會產生肌肉不平衡和不良體態。同時臀部要收縮，不會讓腿部肌肉過度緊繃。

6. 午飯堅決避開高峰，這樣不把時間浪費在排隊上。自己帶飯自然是最好的選擇。以下是我一次煮多餐然後分裝好帶的飯，這樣油攝入可以自己控制。就算沒有辦法帶飯，我每餐外食一定會要求少油鹽，而且還要過水。我周圍人都知道我這個習慣。

7. 飯後過一會會稍微休息20分鐘，定個鬧鐘，如果可以在辦公室放個摺疊床。醒來後洗個臉，這樣精神一下午，午睡不要超過30分鐘。

8. 下午工作到3、4點會再站立一小時。如果站不了一小時，可以分開兩個30分鐘。並且我會在辦公桌房放一些薄荷糖或者無糖口香糖，這樣能減少零食的攝入。草莓和西瓜味我都很喜歡。

9. 下班後會吃一點點東西，然後在附近開始健身，只練30-40分鐘，全程飛行模式，還可以避開下班高峰期。

如果附近沒有健身房，可以在公司準備一些小器材，一個可調節卧推椅、一副可調節啞鈴就足夠。我一般每次鍛煉兩個部位，比如胸和二頭，背和三頭、肩和腿，這樣在訓練一個部位時另一個部位得到休息，動作之間的休息時間壓縮到最短，節省健身時間。

10. 健身完再吃飯正好讓身體吸收恢復。

11. 晚上我會寫知乎文章或閱讀，這和早上的朗讀是不同的。早上的朗讀是保持英文的持續使用，這裡閱讀是真的讀和思考。

12. 12點前準時睡覺。睡太晚不但不利於健康，而且第二天怎麼休息都會覺得累，一天恐怕就廢了。

13. 每周固定敷面膜1-2次。

以上就是我經常用的一些方法和習慣，其實80%的時間做到其實就可以了，20%時間可以放縱一下，比如我周末就會安排與朋友見面或者稍微放鬆放鬆，畢竟我們都是人不是機器。

歡迎各位也分享自己的日常習慣。

另外，最近不少小夥伴提出想聽關於針對產後減肥瘦身和恢復的講座，會考慮開一場分享，不知道有多少小夥伴有產後恢復需求，希望告訴我喲。

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