孕期到底能不能運動？如何運動才正確？
今天想跟大家分享一個案例，是我的一個會員接受的採訪，她是一位生完寶寶將近4個月，正在做產後恢復的新媽媽，希望她的案例能夠幫助到一些正在孕期的媽媽，給大家提供一些思路。
當然啦，文里還稍微了誇了我一下~哈哈
以下開始採訪原文：
第一次懷孕或者備孕，孕媽媽要注意哪些問題？孕前期在飲食運動上有什麼要注意？有沒有好的育兒書在孕期可以看？懷孕期要注意哪些？你現在做的事情是對還是錯？相信每個孕媽媽都有這樣或那樣的疑惑，今天我們請新媽媽湯圓跟我們分享一下她的孕期經驗吧。
湯圓是一位電視台的編導，也是一位剛生完寶寶不到3個月的媽媽，跟這位新媽媽在聊天之前一直很謹慎，不知道她有沒有關於某些方面的禁忌，腦子也很快的轉著，希望見面能問出更多有幫助的問題，可見到本人聊了幾句之後就發現，她是個很願意跟大家分享經驗的新媽媽，通常開啟一個話題，她就能侃侃而談，越聊越通透，邏輯很嚴密，語氣也很親和，我基本上不用插什麼話，她便能一句一句的聊開來。
關於孕前期、生育、產後哺乳的經驗和感受娓娓道來，毫無保留，再提到自己的寶寶卻是非常興奮和開心，在整個聊天過程中，所有的感受都沉澱在眼神里，自信又純粹。她了解孕媽媽的疑惑，知道孕媽媽的狀況，清楚孕媽媽的糾結，也有想對孕媽媽說的一些話。總之，相信你看完這篇，對孕期會有一個更加深刻的認識。
一、懷孕前
在懷孕之前，湯圓就一直有著健身的習慣，多年未曾間斷；懷上寶寶四個月後，在醫生同意下也依然保持了一周至少兩次的健身房運動——當然，對她來說，有個特別信任的私教是非常重要的。
關於孕期運動，她自信且堅定地說，其實只要身體健康，在醫生允許的情況下，每天運動非但沒有危險，反而是一件對寶寶和媽媽都非常有幫助的事，女性在懷孕後，身體會產生較大的變化，負擔加重，容易全身酸疼，心情也會變差，如果合理溫和的去運動，可以讓身體狀況很明顯的得到改善，提高孕期抵抗力，同時也可以調節心理狀態，使心情更加舒暢...
「鬱悶都隨著汗液排出去了嘛。」 說到這裡，她笑得特別爽朗，「而且，運動讓身體產生多巴胺，是會讓人開心的，也能減少患產前、產中、產後抑鬱症的機率，能讓新手媽媽更自信的面對新生命，適應新角色，更好的處理家庭關係，我也有遇到和其他孕婦一樣的煩心事，但這時候我都會通過運動排解掉。」
「很多新媽媽在懷孕之後就莫名抑鬱，經常想哭，心情也會時好時壞，一下子無法處理好突如其來的可能發生的狀況，可我的實際經驗告訴我，鍛煉真的可以減少這方面的情緒，讓新媽媽更理性的處理問題。」
除了堅持運動之外，她還會每天看育兒的書籍。現在在我們國家，人們對懷孕生子的看法仍舊流於保守，許多育兒觀念也已多少過時；但大部分的人為了「嚴謹」地對待懷孕，仍然秉承著許多過去的觀點。
孕媽媽都會對未來的寶寶格外上心，湯圓也不例外。為了更好地做一個母親，她閱讀了許多現代醫學背景下的育兒教材，如美國人威廉·西爾斯與妻子合著的《親密育兒百科》。
出於自己對於孕期的淺薄認知，我問了湯圓這樣的問題：很多孕婦都水腫，你沒有水腫嗎？
她笑著說沒有，從頭到尾整個懷孕到生產都沒有水腫，除了她每天運動出汗之外，飲食也在這其中占著非常重要的角色。
一開始去孕檢的時候，她被查出來有點高血糖，醫生建議她要多吃粗糧，不吃太多的精米精面。因此，她在整個孕期中幾乎都沒有吃精米精面，但每天的飲食非常規律和健康——蛋白質、碳水化合物和脂肪都來自於天然的食物，攝入量大約每天在2200大卡左右。在口味上，湯圓避免了過甜或過鹹的食物，以保留食物原味——鹽分過量可是孕期水腫的罪魁禍首。
於是我又問了一個非常不專業的問題：這樣對於母乳沒有影響嗎？
湯圓又笑了，豪爽地說：「你看我，母乳特別足，漲奶還挺嚴重的（笑）。」
「健康的飲食只會對母乳產生好的影響。」她進一步解釋說，「現在很多人懷孕總怕寶寶吃得不夠，於是拚命地吃，但這樣一來，一是自己會胖不少，二是孩子能吸取的營養也有限，導致孩子出生之後，母親的體重難以恢復不說，母乳也跟不上。」
她以親身經驗告訴我們，比起胡吃海塞，孕期飲食做到種類多、控制量，對孩子和母親都要好得多。「我每天一般會吃20-30種食物，不同的食材可以提供不同的營養素，這樣寶寶在肚子里也能吸收到比較全面的營養，但量上都會控制，每種都吃一點兒，不會暴飲暴食。合理飲食加上運動，帶給我的狀態就是沒有水腫，也沒有怎麼抽筋，連妊娠反應都很少。」
三、生產時
採訪過程中，我一度以為她懷了個假孕。
我感嘆於她的精神狀態，也被她的情緒所感染，感覺懷孕生孩子該是一件多麼輕鬆自在的事情啊，於是接著往下問她，生孩子真的那麼疼嗎？
她給我了一個形容詞：疼的感覺像海嘯。當你覺得自己忍受不了，快不行了，馬上就到臨界點了，疼痛感就像退潮一樣下去了，然後你得迎接下一次的漲潮。在醫院待產的時候，醫生會給待產的媽媽蘋果以補充能量，每次疼痛感上來，她會緊緊的握住手中的蘋果，彷彿要從這個蘋果中接受抗拒疼痛的能量，等痛感下去之後，就滿意的咬一口。當然，老公在旁邊的全程陪同也給她帶來一定的安慰。
芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯在之前接受採訪時說：「當女性的身體因懷孕而經歷相當大的變化時，堅持練習自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。」
即便是沒有生過孩子也知道，生孩子對於女性的盆底肌損耗是非常大的，孕婦在生產前的疼痛，短則數小時，長則數十小時，甚至有些媽媽在多次陣痛之後，骨盆還是打不開，於是要進行二次疼痛——剖腹產。
順產的媽媽會經歷長痛之後的劇痛、出血，最後還要使出全身的力氣，將那麼大的胎兒從狹窄的產道壓擠出來，可想而知，如若體力不佳，還不等孩子生下來，就精疲力竭了。
湯圓在產床上等待開指的時候，接生的醫生都說她這寶寶一定是坐著飛機來的，用了不到3個小時，開指從1指到了8指，這時候已經開始準備生了，長期的運動習慣讓她的身體素質非常的好，寶寶是順產下來的，整個過程花了不到2個小時。寶寶非常的健康漂亮。她告訴我，看到寶寶的時候，覺得真值，也不覺得疼了，合理的飲食和運動給她帶來的不僅是健康的寶寶，還有一個可以承受半隻腳踏進鬼門關的力量。
經常運動有助於促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！
（圖為生產後湯圓一家三口的合照）
湯圓在孕前期和孕中期，每次去健身房都會在私教的幫助下進行腹部訓練。
不少人說，懷孕了還鍛煉腹部不是胡鬧么？其實不然。孕期媽媽如果經常參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正以及難產。湯圓在每周兩次的腹部訓練外，在日常生活中也一直保持收腹的狀態。
「他從我肚子里出來以後，哭聲震天，整個分娩中心都回蕩著他的哭聲，特別洪亮，可見肺活量是多麼厲害」，她繼續帶我翻看寶寶的照片，「不像其他的孩子，他一生下來就可以睜開眼睛了，也可以自己抬頭找媽媽喝奶，他的第一口初乳就是我還沒從手術台上下來的時候喝的呢。」言語中帶著濃濃的喜愛，像是得了個珍貴的寶物。
一般的寶寶生下來，都會有一個脫水膘的時期，比如生下來體重是8斤的寶寶，可能在產後1個月內，體重會下降1-2斤，之後在這個基礎上再長體重，這是正常的生理現象。
她的寶寶生下來就是結實的肉肉，沒有虛嘟嘟，所以幾乎沒有掉水膘時期，出生時體重7.4斤，一周之後變成7.2斤，之後的體重就直接增長了。我想這與湯圓孕期合理飲食、保持鍛煉，沒有發生水腫有關係，所以寶寶身上的水腫也很少。
四、生產後
通過前面的採訪不難發現，湯圓是一個不會因為孩子放棄自己生活的媽媽。「那現在你的生活重心變成孩子了么？」我仍然這麼問了一句。
她說不會。寶寶對她而言自然是排在第一位的，但會在照顧好寶寶後做自己的事情。「孩子是不需要你去為ta過多地做什麼的。從孩子脫離母體開始，ta就是一個獨立的人了，母親當然也是一個獨立的個體，沒必要一直跟寶寶綁在一塊。如果需要出門，我會在出門前保存好母乳，交代給家人需要交代的事情，然後該幹嘛幹嘛，明天還會跟老公一起去看電影呢，這個習慣是我們倆一直保留的，每周一定會有兩人的時間。」
說這番話時，湯圓的表情里滿是自信與認真：我能看出，她是一個很有主見的人，開明、堅持卻不固執。可以想見，她一定會是一個非常棒的媽媽，寶寶長大後一定會為有這麼酷的媽媽而驕傲的。
在採訪的尾聲，湯圓開心地告訴我：「你看，我現在生完快三個月了。過幾天去問完醫生，差不多就可以開始產後恢復運動，我這肚子也終於能下去了。」說話間，她臉上閃爍著開朗的笑容，眼裡滿是健康、美麗的母親所獨有的光輝。（採訪時，她孕後3個月左右）
最後跟大家分享一下湯圓產後的美照。我們相信，獨立、健康、美麗、快樂的母親，本身就是最好的胎教和學齡前教育。
最後小歪想說，謝謝每一位媽媽，你們的付出和努力直接決定了孩子的健康和未來~今天祝媽媽們節日快樂。
當然，小歪也給各位媽媽們準備了小小的禮物，可以說，每一位媽媽在懷孕時可能都感受過下背痛，這種疼痛持續時間很長。但有些媽媽不知道的是，下背痛是可以通過一些方法去預防和改善的。
現在在厘米體態公眾號回復【媽媽】，就可以得到一份由於懷孕導致的下背痛的預防和改善方案，各位媽媽們快去回復吧，各位愛媽媽的爸爸們也可以回復哦~
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