健身問題應該怎麼提問？多動腦子讓你獲得更有效的答覆。

自從在知乎上寫文章以來，有很多朋友來諮詢問題。但是絕大部分人問問題都不得要領，現在整理一些基本的原則和常見的問題。

請有健身方面問題的，認真閱讀以後，再繼續提問。

一、諮詢問題的幾個原則

1. 自己先搜索，了解基礎知識

知乎上有很多大V已經寫了非常多的科普文，請一定先搜索一下。就算已有的答案無法解決你的困惑，至少可以了解一些基礎知識。

比如想減肥的，至少知道什麼是有氧，什麼是無氧吧。想增肌的，至少知道身體有幾大肌群吧？想諮詢體態問題，至少要知道常見的體態問題有哪些。

另外先看下我的文章 健身基礎知識-常用方位關節及運動 - 知乎專欄 ，確保自己描述的部位和方位是準確的。

下面是一些健身方面的大V，我覺得寫的文章都很好，從他們的文章中我學到了非常多：

@於梅君 @高科 @李明威 @陳柏齡 @周琳 @斌卡

2. 不要問別人根本沒辦法回答的問題

有些問題要你自己來判斷，或者和你自己的情況有關，這種問題別人根本無法回答。

例如：

問題：我是做XX行業的，轉行做健身教練能不能做好，能不能賺到錢？

拜託，我又不是你，我怎麼知道你能不能學得會，會不會認真做，能不能賺到錢呢，任何行業都是有做的好的，有混不下去的。

問題：我家附近某某健身房靠譜不靠譜啊？

[黑人臉]健身房靠譜不靠譜，需要自己去判斷的，我也沒去過，怎麼告訴你靠譜不靠譜呢。

3. 一次性描述完自己的所有問題，諮詢體態問題或康復方面的問題，一定要準備齊全。

請務必一次性詳細描述你所有的情況和問題。節省時間。有些人諮詢問題，一點點擠牙膏，問一點，答一點。

一定要詳細準備，比如問體態問題，一定要帶照片，問身體不適，一定要描述詳細的受傷過程，治療過程等等。這個後面詳細講。

4. 千萬用點腦子

問題：你微信多少，能不能加你諮詢問題？

拜託，我微信寫在資料里，你自己看一下行不。

問題：上海某某培訓機構在哪裡啊？

暈，你百度地圖搜一下，比打字問我快多了吧？

5. 想別人回答你問題，請先表示誠意和尊重。

知乎上，有的人來問問題，既不關注，也不點贊，我也是非常無語的。

如果你通過文章來問我問題，說明認可我的回答，至少先點個贊啊，願意花時間在知乎上回答問題，肯定希望點贊和關注的人多一點，心理上會比較有成就感。

如果你加了答主的微信，問問題前先主動轉發一下朋友圈的文章，相信我，准錯不了。

有人加微信問問題，上來先發我個紅包，這種態度我很欣賞。雖然我不差這幾塊錢，也不一定會領這個紅包，但是別人花了時間回復你，可以幫你節省時間，節省金錢，你的誠意很重要。

二、健身問題和體態問題需要準備的資料

1. 基本信息

諮詢任何問題，都需要一些基本信息。

年齡、性別、體重、傷病史。

2. 增肌或減脂問題

基本情況：以前多重，什麼時候開始體重發生的變化，從多少變成多少。

運動情況：運動了多久，目前運動頻率，運動方式，有沒有請私教等等。

飲食情況：吃的情況怎麼樣。

3. 體態問題需要準備照片和視頻

正面，側面，背面，整個腳部正面、側面

穿運動內衣和運動短褲拍照，不要穿鞋和襪子。

拍照時，手機端平，照片要明亮清晰。

另外建議準備視頻，在跑步機上，行走或跑步的視頻，背後和側面拍。

4. 身體不適或康復問題

什麼地方不適、具體部位、時間多久了、什麼情況引發的

做什麼動作不舒服

有沒有去醫院看過，醫生怎麼說的，拍的片子情況怎麼樣

做過什麼樣的物理治療和康復訓練，效果如何。

5. 健身動作或其他問題

描述動作或身體狀況的，一定要拍個視頻。 然後再詳細描述一下。

三、常見健身問題整理

這部分會整理一些常見問題，後續會保持更新。

1. 想減肥，只跑步行不行

我一般都不推薦跑步太多，因為有太多比跑步有效且安全的方式，比如橢圓機等。可以先學基本的動作，找到肌肉發力的感覺，再做力量+高間歇有氧。同時控制飲食。

2. 局部瘦身

目前來看，沒有辦法減掉某個特殊地方的脂肪，需要全身減脂。但有些小腹突出，大腿粗的情況，有一小部分是體態問題造成的，除了減脂，還可以改善自己的體態。

3. 女生俯卧撐始終做不了怎麼破？

女生很多都做不了俯卧撐，因為俯卧撐主要是胸肌，女生胸肌一般都比較弱。如果硬要做俯卧撐，反而會對肘關節，肩關節帶來太大壓力。可以通過其他動作，來降低難度。

1. 上斜俯卧撐，就是撐著桌子做。難度減少很多。可以從高桌子逐漸降低高度。

2. 跪姿俯卧撐。

3. 用啞鈴做啞鈴卧推，啞鈴飛鳥之類的。

4. 健身房用坐姿卧推架來練習胸肌。可以靈活調整重量。

等上述動作能夠做到很好的時候，胸肌力量夠強大。俯卧撐就做的起來了。

四、關於健身教練問題的整理

1. 想做健身教練如何入門，我是不是需要現在辭職去參加培訓？

建議先業餘時間自己多看點書，自己體型練好，再考慮要不要轉行？

嚴謹的健身運動類的入門書籍有哪些？

2. 某某健身培訓機構怎麼樣？能不能推薦一個學康復的？

現在健身培訓學校很多，水平參差不齊，我沒去過的也不好說，你可以自己去實地考察一下，至少考察三家以上，再決定具體在那家學。

如果只是考國職，我個人感覺學校差別不大，都是這點知識，選個自己上課方便，學生數量中等以上的就好了，學生太少的不建議去。

康復這塊我了解了一些，但我沒辦法推薦學校，畢竟每個人的目的不一樣，經濟承受能力不一樣。

五、結尾

如果你仔細看完本文，還有問題想問，只要你的問題有價值，請儘管加我微信問吧。

微信：mn88288

希望學習健身知識的，可以添加微信公眾號：曲線健身（QuXianFit）

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