一份中國女性常見的體態樣本，你是這樣嗎？

（聲明：本文作者厘米體態評估師安安）

大家好，我是厘米體態評估師安安。

今天我來跟大家分享一個很常見的體態案例。

（照片已經過小J同學本人授權許可）

先上照片。

看完照片，大家覺得小J同學的體態有什麼問題嗎？

眼力好的小夥伴可能看出來她有些高低肩，側面照也能看出身體整體有些前傾，但總體並沒有特別大的問題，對嗎？

今天我的任務就是藉助網格圖和鉛垂線，明確小J同學的體態是否有問題以及問題的具體情況。

1.側面觀

由於我們日常的大量動作都是向前向後進行，因此我們在前後側最容易出現問題。

我們先通過側面觀察小J同學在前後側的表現。在網格圖和鉛垂線的對比之下，很容易看出她的身體在整體上是前傾的，呈現出平緩的反C字的形態。

下面，我們按從上往下的順序逐個關節來看。

① 頭部位置：

頭略上仰，可能深層頸屈肌鬆弛，頸後肌群縮短。

② 肩部：

肩峰和耳朵基本位於同一鉛垂線，無圓肩現象。

③ 腰椎和骨盆：

腰椎曲度增加，骨盆輕微前移和前傾，觀察她的腿部形態，大腿前側比後側看起來更發達，可推測股四頭肌可能縮短，腹直肌可能拉長，臀大肌、腘繩肌拉長。

④ 膝關節：

股骨外髁位於股骨大轉子和外踝連線的後側，可能存在膝超伸，同樣可能是由於股四頭肌縮短和腘繩肌拉長導致。

總結一下，我們從側面觀察小J同學，矢狀面（前後）的問題主要在LPHC（骨盆腰椎髖關節帶）和膝關節。髖屈和膝伸肌群縮短，髖伸和膝屈肌群拉長可能是主要原因。

順便提一下，有些小夥伴覺得骨盆前傾看起來就會翹臀，實際上並不是，人的體態是一個整體概念，結合其它關節的位置和形態，骨盆前傾有多種表現形式，跟翹臀並沒有必然聯繫。

2.背面觀

由於背面觀察時，我們能看到肩胛骨和脊椎，因此一般會在側面觀察之後進行背面的觀察。

在網格圖和鉛垂線的幫助下，小J同學左右不對稱的現象就一目了然了。總體來說，核心和上肢的不對稱現象較為明顯。

我們繼續從上往下逐一觀察每個關節。

① 耳朵高度：

右側耳垂低於左側，說明頸椎可能向右傾斜，右側的斜方肌上束、肩胛提肌、胸鎖乳突肌和斜角肌縮短。

② 肩膀高度：

右側肩膀高度低於左側。

③ 肩胛下角的高度：

右側肩胛下角高度略低。

④ 肩胛骨：

內側緣的線條過於分明，可能存在肩胛翼狀，斜方肌中下束、菱形肌可能拉長。

⑤ 上肢的位置：右側手臂和軀幹之間的空隙的面積明顯小於左側，右側手指位置明顯低於左側，可能是由於高低肩導致。

⑥ 脊椎的位置：

脊椎向右傾斜，可能是導致高低肩的主要原因，右側腰方肌可能縮短。

⑦ 下肢：

左右兩側基本對稱。

總結背面觀察得到的信息，軀幹整體向右側傾斜，主要原因可能是以下兩點：右側腰方肌縮短導致的脊柱側彎和肩胛骨穩定肌群薄弱導致的肩胛骨偏離正確位置。

3.正面觀

正面觀察能夠看到髕骨和足，能夠更好地判斷下肢旋轉的問題。同時，對臉部、鎖骨、肚臍等的觀察可以為其它兩個面的觀察結果進行驗證。

大家繼續跟我一起從上往下逐個關節地完成最後一個面的評估。

① 頭部：

向右傾斜，和背面觀的觀察一致。

② 肩部和鎖骨位置：

鎖骨不在水平線，呈現出左低右高的狀態，和背面觀的一致。

③ 手臂：

左側手臂略靠前，肱二頭肌縮短或者軀幹可能存在旋轉。

④ 骨盆：

未觀察到左右傾斜或旋轉。

⑤ 膝關節：

未觀察到內旋或外旋。（註：小J同學穿的褲子遮住了膝關節，因此我們無法準確判斷髕骨的位置）

⑥ 足/踝：

左側第二趾骨略向外，可能是由於左側足弓輕微塌陷所致；左側輕微拇指外翻。

正面觀察的結果和其它兩個面的觀察可以互相印證，同時，發現了可能存在輕微的足弓塌陷和拇指外翻。

4.生活方式評估

根據三個面的觀察，小J同學可能存在的體態問題為：頭側傾、高低肩、脊柱側彎、肩甲翼狀、骨盆前傾前移、膝超伸、足弓塌陷，其中前三項是額狀面的代償問題，後三項是矢狀面代償問題。

改善方案的制定不僅是運動訓練，生活方式調整也是重要組成部分。

結合她之前做的調查問卷，她是一個上班族，每天坐著的時間超過8小時，而且習慣蹺二郎腿等不良坐姿。在排除了先天和損傷等因素之後，我們判斷久坐和長期單肩背包是導致上述問題的重要原因。

小J同學的這些體態問題在中國的廣大女性中是相當普遍的，特別是在白領群體中，大家可以根據我們的評估方法自行評估，當然更建議在我們的體態評估產品正式上線後交給我們來做。

福利

我們根據上述評估內容，為她制定了完整的改善方案，想了解一下嗎？

現在在厘米體態公眾號上留言【方案】即可收到為她設計的運動改善方案哦~

我是厘米體態評估師安安，歡迎大家給我留言。
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