【劉洹說健身】實用減肥技巧:每天站足3小時!

大家有計算過自己每天坐著的時間嗎?可以試著回憶一下,或者開始記錄。

其實說來也慚愧,從事健康行業的我,每天早上9點工作到晚上10點左右,除了中間一些健身的時間,其餘的時間有90%都是坐著的;另外,上班路上坐公車或者打車也是坐著的,吃飯也是坐著的。。。

也就是說,我每天在工作、生活中坐著的時間大約在11-13小時!天啊!不計算我都不知道,太嚇人了!

而我敢打賭,大家的情況也絕對不會比我好!

現代人長期久坐除了會導致身體一些部位的肌肉僵硬,影響氣質和體態,更要緊的是,一個人每天坐著的時間,與胰島素抗性和慢性炎症的發生率有關。

美國密蘇里大學的研究也顯示,長時間坐會抑制脂肪分解的酶,促使脂肪堆積導致肥胖,還會降低代謝。

即使是依照了國際衛生組織建議,每天運動30分鐘的人,依然無法避免久坐的傷害。而且久坐對女性的影響會更加明顯。更何況,大部分人是不可能保證每天都有30分鐘系統運動的!

德國一項研究表明,人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍。因為站立的時候人體要調用更多的肌肉,消耗更多的能量。

消耗熱量:67千卡 (每60分鐘)

消耗熱量:30千卡 (每60分鐘)

所以,建議大家從今天開始,每天讓屁股離開椅子至少3小時,增加站立時間,有助於減肥和保持健康。這樣每天能額外消耗100多大卡,加起來熱量相當於一個月能減少一斤純脂肪。

增加站立時間建議這樣做:

1. 上午辦公站著一小時,下午一小時,坐地鐵站一小時,這樣不會由於連續站立而不能堅持。或者拆分的再細一點也可以,湊夠3小時即可。類似這樣的可升降辦公桌其實很多了。

2. 在地鐵或者公交車上能不坐就不坐,我知道大家可能會覺得工作一天了很累了,但其實這只是精神上的疲憊,站和運動反而有助於緩解,把心態擺好。

3. 由於日常大家坐的時間已經夠久了,所以在健身的時候建議盡量全程站立,那些能用站姿的就不要用坐姿,這樣能消耗更多熱量,並且挑戰核心穩定性。

比如,肩上推舉可以坐也可以站,就只選擇站的。組間休息也不要坐下。

現在大家看到這篇文章就可以開始站了。

說明一下,很多人留言中有非常大誤區:比如你每天的飲食攝入為2000大卡,基礎代謝加上運動消耗為2000大卡,那麼熱量是守恆,體重基本是不變的。

你在這個基礎上,平時3小時坐的時間改為站立,這3小時中就比坐著多消耗了120大卡,所以每天總消耗熱量就是2120大卡。相比2000大卡的熱量攝入,有120大卡的赤字。

但是,如果你每天的飲食攝入是3000大卡,每天多站幾小時依舊不能阻礙你增重,只是說可以適當減緩。

聽過的同學,建議把LIVE中的20招整理出來保存圖片或列印出來貼在牆上,以免忘記。

20 大超實用減肥狠招!

微信平台:Burning洹洹


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