【劉洹說健身】實用減肥技巧：每天站足3小時！

大家有計算過自己每天坐著的時間嗎？可以試著回憶一下，或者開始記錄。

其實說來也慚愧，從事健康行業的我，每天早上9點工作到晚上10點左右，除了中間一些健身的時間，其餘的時間有90%都是坐著的；另外，上班路上坐公車或者打車也是坐著的，吃飯也是坐著的。。。

也就是說，我每天在工作、生活中坐著的時間大約在11-13小時！天啊！不計算我都不知道，太嚇人了！

而我敢打賭，大家的情況也絕對不會比我好！

現代人長期久坐除了會導致身體一些部位的肌肉僵硬，影響氣質和體態，更要緊的是，一個人每天坐著的時間，與胰島素抗性和慢性炎症的發生率有關。

美國密蘇里大學的研究也顯示，長時間坐會抑制脂肪分解的酶，促使脂肪堆積導致肥胖，還會降低代謝。

即使是依照了國際衛生組織建議，每天運動30分鐘的人，依然無法避免久坐的傷害。而且久坐對女性的影響會更加明顯。更何況，大部分人是不可能保證每天都有30分鐘系統運動的！

德國一項研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍。因為站立的時候人體要調用更多的肌肉，消耗更多的能量。

站

消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)

坐

消耗熱量：30千卡 (每60分鐘)

所以，建議大家從今天開始，每天讓屁股離開椅子至少3小時，增加站立時間，有助於減肥和保持健康。這樣每天能額外消耗100多大卡，加起來熱量相當於一個月能減少一斤純脂肪。

增加站立時間建議這樣做：

1. 上午辦公站著一小時，下午一小時，坐地鐵站一小時，這樣不會由於連續站立而不能堅持。或者拆分的再細一點也可以，湊夠3小時即可。類似這樣的可升降辦公桌其實很多了。

2. 在地鐵或者公交車上能不坐就不坐，我知道大家可能會覺得工作一天了很累了，但其實這只是精神上的疲憊，站和運動反而有助於緩解，把心態擺好。

3. 由於日常大家坐的時間已經夠久了，所以在健身的時候建議盡量全程站立，那些能用站姿的就不要用坐姿，這樣能消耗更多熱量，並且挑戰核心穩定性。

比如，肩上推舉可以坐也可以站，就只選擇站的。組間休息也不要坐下。

現在大家看到這篇文章就可以開始站了。

說明一下，很多人留言中有非常大誤區：比如你每天的飲食攝入為2000大卡，基礎代謝加上運動消耗為2000大卡，那麼熱量是守恆，體重基本是不變的。

你在這個基礎上，平時3小時坐的時間改為站立，這3小時中就比坐著多消耗了120大卡，所以每天總消耗熱量就是2120大卡。相比2000大卡的熱量攝入，有120大卡的赤字。

但是，如果你每天的飲食攝入是3000大卡，每天多站幾小時依舊不能阻礙你增重，只是說可以適當減緩。

聽過的同學，建議把LIVE中的20招整理出來保存圖片或列印出來貼在牆上，以免忘記。

微信平台：Burning洹洹