訓練兩年，對自己身型不滿意——涕姆問答專欄（5）

回信：

你好，

首先看了你的情況介紹，結合一下你的圖片

感覺基礎還是挺不錯的

而你一直沒有突破的原因也比較明朗

主要還是——重量一直沒有突破

你給自己的理由是自己訓練所以怕受傷

但是我可以很負責任的告訴你

哪怕再一個人練，你現在的重量也太輕

不知道你是否去試探過自己的訓練重量

以你照片的水平

完全可以駕馭遠大於現在這個重量的訓練

一個人訓練的安全問題也是一個隱患

但是不是沒有辦法

比如做好防護措施：硬拉帶好腰帶；卧推、深蹲可以採用史密斯器械

也可以非常小心謹慎的增加重量，每次增加5lb

而你現在的重量對於增加維度來說

實在是還有很大很大的空間

所以涕姆給你一個建議

降低每個動作的訓練次數和組數

增加訓練動作的訓練重量

縮短訓練間隔時間

另外，你這兩年的訓練也不是白費力氣的

身型已經比一般人要好了，還有就是你的訓練計劃也相當完備。相信你在增加上重量之後，好好再做一個針對性的訓練計劃。然後認真執行就會有很好的效果。

關於減脂這個問題

你現在的階段，要增肌和減脂同時進行是困難的。你只能儘可能的長肌肉的同時減少肥肉的增長。這個食譜方面我之前有一個

增肌儘可能少的長肥肉食譜（見公眾號內）

供你參考

田川

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