2017.3-愛喝可樂的coco-《如何才能不焦慮》

提到「焦慮」，人們會立刻想到煩惱和麻煩，想到心理疾病。筆者作為一名心理醫生，在本書的一開始就用故事告訴讀者，焦慮其實是生活中的家常便飯，一定程度內的焦慮是正常生活的構成部分，每個人都會有焦慮，當你感到恐慌、或擔憂、或不安、或緊張時，焦慮就是你此時的心理和生理狀態。但是，當你的焦慮出現得過於頻繁，變得難以掌控時，它就變成了一種心理障礙。那麼，焦慮的標準定義到底是什麼呢？作者告訴我們，

關切+威脅=焦慮

我的理解是，你所在意的事情或人出現了具有破壞力、甚至危及生命的力量，就會使人產生焦慮。作為焦慮的兩大因素，「關切」和「威脅」缺一不可。反過來講，如果想要消減焦慮，只要干預其中任何一個即可，要麼改變對威脅的認識，要麼減少關切，改變任何一個，就能改變焦慮。由此可以看到，讓人焦慮的不是事情本身，而是你對事情的認識。心理學家查德?卡爾森博士提出了兩個應對壓力（焦慮）的辦法：其一，別為瑣事煩惱；其二，一切皆是瑣事。按照這個理論，焦慮也就根本不存在了。

但是，焦慮一定是個壞傢伙么？作者用一個比喻告訴讀者，並不是如此。就如同汽車儀錶盤上的啞光信號燈一樣，焦慮其實是給人一個提醒：你所關切的人或事正面臨威脅，請恰當反應。也就是說，對於焦慮，如果你能正確地做出認識和處理，那它就是健康的，是你的朋友，是你生活中的警示信號燈；反之，不能正確認識你的焦慮，不做出正確的處理，只是一味地逃避或是害怕，那它就會成為你的敵人，會成為毀掉你的生活，甚至危及你的生命的破壞者。作者用耶克斯-多德森U型曲線描述了焦慮喚起水平和行為表現的關係。

從曲線中可以看出，焦慮水平過高或過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體的表現最佳。就此我們可以得到結論，適度的焦慮有利於最佳發揮，這種水平的焦慮是健康而非病態的。

在用大量實例向讀者揭示了焦慮是什麼，它是如何產生的，它到底是敵是友後，作者在書中詳細描述了焦慮產生的源頭。

焦慮的產生有三大源頭：

誘發焦慮的十大情景：

在這些情景中，作者指出針對其產生的源頭，轉換自我認識和心態，都可以將消極的焦慮轉化為積極的期待，從而使焦慮從心理障礙轉化為健康的警示燈。

在接下來的篇幅中，作者從簡單到系統，從普遍癥狀到特殊案例，逐一給出了遠離焦慮的方法

1） 遠離焦慮的簡易方法：

2） 遠離焦慮的系統方法：

3） 四種典型的焦慮症：

作者在本書的結尾再次強調，「命運是握在自己手中，你知道自己知道什麼，並決定自己去想哪裡。」作為生命中不可被忽視的力量，焦慮會永遠在你的生活中出現，學會駕馭焦慮，那麼你的世界就會變得更加美好。「沒有你的允許，心中的野獸是露不出鋒利毒牙的。」

選擇這本書，很大程度是因為自己的焦慮，感覺焦慮已經開始破壞我的生活以及我的人際關係，於是變得更加擔心和焦慮。在學習並了解了焦慮是什麼以及如何駕馭焦慮後，心情反而平靜下來，正如書中所說，對未知的恐懼來源於無知，了解了，恐懼自然而然就消失了。既然焦慮不可避免，那麼就乾脆視之為友，如書中所說，轉換看待的方式和角度，焦慮便可成為你表現出最佳狀態的動力。

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