很多人都知道，減肥就是要減脂。但會發現在減脂的過程中，常常會發生反彈的情況。原因是在哪兒呢？人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪也就是我們能感覺的到的肥肉，內臟脂肪則是很難被感覺到的。其主要圍繞在人的臟器周圍，如胰臟、胃等，存在於腹腔內。而且內臟脂肪是可以轉成皮下脂肪的，所以說，如果減脂只減皮下脂肪，是很容易就會反彈。而且內臟脂肪過多，也會引起一些疾病的發生，比如糖尿病、心血管疾病、高血壓等。所以，我們是時候該給內臟脂肪減減肥啦。

內臟脂肪主要存在於腹腔部位，所以常見的內臟肥胖體征也主要是腹部型肥胖，如蘋果形身材，啤酒肚等。

內臟脂肪多了，少了都會對人體造成一定的損害。少量的內臟脂肪是必要的，它可以對內臟起到保護和支撐的作用；但過多，則會一起一些疾病的發生。如：

脂肪肝

引起代謝紊亂，造成2型糖尿病或是不孕

引發心臟病，過度的內臟脂肪包圍，會對心臟造成負擔

增加心腦血管疾病的發生，如粥狀動脈硬化冠心病等

呼吸困難，腹部肥胖的人在躺下時，脂肪會壓迫到肺部，從而使得 呼吸困難，甚至會導致大腦缺氧或是高血壓。

致癌，據美國抗癌協會統計，體重超標男性的結腸癌的發生率要高出常人25%，肥胖男性可超出50%。

保持一個好的形體以及健康的身體，好的生活習慣是很重要的。特別是對於已經處於肥胖狀態的人群，減脂是必然過程，但在其中更應該要注重如何去減少內臟脂肪。

減少碳水化合物的攝入，碳水化合物攝入過多，會增加脂肪的堆積。

規律的飲食作息，三餐均衡，早餐一定要吃，晚餐可少。

適量的有氧運動必不可少，如快走、慢跑等，運動時間最好在40分鐘左右。

進行「腹式」呼吸

腹式呼吸方法：身體放鬆,呼吸調勻

壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋氣,

重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰為止

用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時手應被推起

減肥不僅僅要減皮下脂肪，更要減內臟脂肪。別再為了能更快地減輕體重而忽略了內臟脂肪。

——本文版權屬於江波（航空總醫院腫瘤科、血液內科主任）

轉載請註明出處

（吳階平醫學基金會營養學部精準營養專業委員會 授權播發）

更多內容請搜索微信公眾號 Ketogenic_diet_