推薦可以伴隨你健身成長之路的10本書

在上一篇專欄文章中，我梳理了一個普通人從開始健身到成為健身達人的過程中不同階段的理論和實踐內容，有評論和私信諮詢如何獲取這些所需要的知識，今天就推薦十本對我幫助很大的健身書籍，希望對你們也有用。

1、《運動解剖學圖譜》

解剖書我看過不少，這本是用得最多的。儘管裡面也有一些小錯誤，但無傷大雅。書中對於人體的骨骼肌系統的各組成部分的結構、形態和功能都有清晰的說明，總體來說，是一本很好的解剖工具書。

2、《運動生理學》

運動生理方面我推薦這本北體大出的入門級教材，是教科書式的編寫方式，比較適合在健身入門階段建立全面、客觀的認識。

3、《運動膳食與營養》

營養方面我也推薦北體大編的教材，原因同樣是更全面客觀。飲食方法種類繁多，五花八門，如果一開始就劍走偏鋒，容易誤入歧途。

這本書裡面提到的營養準則和相關數據指標，和《中國膳食指南》基本保持一致。

4、《ACSM運動測試與運動處方指南》

這本書是北體大翻譯的，可以作為身體各項機能的測試方案和特殊人群、特殊問題的解決方案的參考工具書。

5、《精準拉伸》

關於拉伸，其重要性是被很多運動健身愛好者所忽視的。我推薦的這本書的優點在於詳細地闡述了主要肌群最正確的拉伸方式，並解釋了不正確的姿勢的問題在哪兒。跟自己的實踐結合起來，能更好地理解拉伸。

6、《核心區訓練》

這本是北體大翻譯美國體能協會的系列叢書中的一本。作者是著名體能訓練體系AP公司的創始人，這本書講述了核心區這一概念的正確認知，同時建立了一個核心區訓練的框架模型和內容。

對於核心在健身中的重要性，怎麼強調都不為過，建議閱讀。

7、《肌肉失衡的評估與治療》

書中提到的揚達即康復之父弗拉迪米爾.揚達，可能很多人都聽說過上交叉綜合征和下交叉綜合征，這些都是揚達提出的。之所以會在這裡推薦這本書，主要目的在於保證訓練和生活的安全性和健康。

每個人多多少少都會有肌肉失衡的問題，作為健身人士，我們至少需要能夠識別這些問題，並把失衡程度控制在健康的範圍內。特別是對於很多習慣了傳統的肌肥大訓練的小夥伴，更是容易導致過度訓練局部肌肉，而導致整體失衡。

我們在日常生活中，也常常由於久坐、久站等問題導致部分肌肉被過度使用，部分肌肉受到抑制或變得薄弱，從而引發一系列的代償和疼痛問題。

8、《解剖列車》

這本無疑是肌筋膜領域最經典的書籍之一。我最早看到這本書時就有種醍醐灌頂、相見恨晚的感覺，相比於第一本解剖書，《解剖列車》給了我們一個更完整的視角，讓我們學會從整體出發考慮問題。

9、《運動員恢復指南》

北體大翻譯的美國體能協會出的系列書中的一本。對於規律的健身人士來說，如何休息是跟如何訓練同等重要的問題。這本書告訴你應該怎麼做。

10、《體能訓練設計指南》

北體大翻譯的美國體能協會出的系列書中的一本，實用性很強的訓練設計書籍。

健身內涵廣闊，各種書籍更是汗牛充棟，通過這十本書能夠幫助大家打下一個不錯的基礎。有需要的話，我再補充一些。

另外，在考慮成立一個健身學習小組，面向有志於成為健身達人的小夥伴，時間和形式都還沒確定，感興趣的可以先發私信給我嘍。

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