瑜伽系列之「頸椎理療」——做到這樣，徹底遠離頸椎疼痛（下）

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「生命，因為微笑而明媚，因為簡單而快樂，健康是財富，知足才快樂，早安！」

上次講解的是常見頸椎病源頭和生活中容易被忽視的潛在對頸椎造成傷害的壞習慣，這次繼續分享下一篇的分享——給大家講講如何利用瑜伽來預防脊椎病。

1、如何利用瑜伽緩解和預防頸椎病？

治療頸椎病痛的關鍵本質是增強頸椎周圍肌肉的力量，一旦肌肉能分擔大部分頭部所帶來的重量壓力時，意味著頸椎的壓力大大減小，自然不容易出問題了，那我們的瑜伽體式也要增對頸部肌肉鍛煉才能對症下藥了。以下是筆者梳理較為簡單實用的鍛煉方法：

a）米字運動：雙肩保持放鬆，以頸部為水平平面的中心點，頭部當成毛筆，在水平方向畫米字運動，呼氣，低頭下巴找鎖骨，保留兩至三個呼吸，吸氣回正，其他的七個方位都是同樣的方法，每一次都是要回正之後在進行頸部拉伸，切不可繞著頭瞬時間或逆時針旋轉，動作配合呼吸，緩慢的，力度應適中，這個動作簡單易行，適合於任意場所，雖有效果，但不是太明顯，且因人而異。

b）脊柱扭轉：雙腿伸直坐於墊子上，左腳內收靠近右大腿內側，舉起右臂放於左膝外側，左臂自然地放於左後方，保持坐骨的根基穩定，背部的直立，每一次吸氣拉長脊柱向上，呼氣向後扭轉，吸氣拉伸呼氣扭轉，眼睛看向左手方向，這個體式能很好的減輕背部疼痛感，按摩腹內臟器官，注意呼吸與體式的動態結合。

圖片來源於網路

c）貓式伸展：四肢跪於墊子上，保持與地面垂直，手肘相對，大臂外旋保持肩膀打開，注意不要聳肩。吸氣，頸部和尾椎向兩側拉伸，頭部帶動脊椎向遠處牽引拉長，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼氣，腹部收緊，低頭弓背，眼睛看肚臍，各停留三個呼吸，重複幾組即可，做的過程中不要憋氣，保持自然呼吸，其實貓伸展看似很簡單的動作，其實注意的要點很多，很多人做起來總會是形似身散，後面有時間的話我會專門針對貓伸展寫一篇文，時間有限，這裡就不贅述了。

圖片來源於網路

ps：本來我想自己做一遍拍個照片的，但是拍出來的照片不夠美化，只得借用網上的圖片了，找了一圈這個還算標準，很多網上的貓伸展不是特別標準，存在一定的誤導性。

d）下犬式：這個體式是瑜伽比較常見的體式，具體練習應該上課老師都有講過，對脊椎也有很好的鍛煉效果，我個人比較喜歡這個體式，做起來整個人很放鬆，但初學者往往會覺得吃力，一是力量不夠，二是著力點不對，這個體式講解起來不太好理解，大家可以配合老師的口令指導練習，如果沒有參加瑜伽練習的朋友我之後找時間做個動態視頻，今天沒有時間啦，實在不好意思了~

下犬式

可能網上還流傳各種魚式、龜式、雙角式等一些較強的拉伸體式，我個人覺得初學者就不用嘗試這種有難度的，韌帶肌肉還沒有得到很好的伸展作這種難度體式多半也達不到很好的效果，所以只要掌握上面幾種傻瓜式的方式就行啦。不過不管怎麼頸椎的瑜伽治療一定要正確的體式呼吸，不要盲目的練習。

2、你真的沒有時間鍛煉么？

原理方法也都講了那麼多，很多人可能知道理了，但執行起來卻異常困難，光說不練假把式，可是有人可能會列舉很多理由，比如說我工作很忙，下班後看會綜藝就好晚了根本沒有時間做運動；又比如說我雖然不用上班，但每天帶小孩還有各種菜米油鹽都忙得焦頭爛額的，哪還有精力去運動；又比如說每次坐在電腦前一習慣就半天就過去了，想不起來要活動活動頸椎。

是的，不管運動的方式多簡單，懶散的人總會找出各種堂而皇之的理由來勸解自己擺脫自律的鍛煉，而我們中的大多數人就是要戰勝自己心裡的那個負面小人，積極的去應對生活中的各種突發，盡其所能找到一種工作與生活的平衡，健康的工作才是幸福生活的源泉。

我給的小建議是你可以利用日常的零散時間做一下頸部練習，比作等公交的時候，乘地鐵的時候，上班期間去洗手間的間隙，中午吃完飯午睡前休息的那小會時間，晚上睡覺前的五分鐘，這樣擠出來一天也有一兩個小時了，能充分利用起來就已經相當可觀了，還不佔用自己大塊的時間，簡直一舉兩得。

記得之前坐公交看到一位公交車師傅，印象特別深刻，我當時觀察到那位公車師傅沒到達一個紅綠燈路口的時候，都會借用那等待的一兩分鐘間隙，藉助著方向盤的推力作著頸椎拉伸，開肩扭轉等簡單的動作，綠燈一過，師傅又開始啟動油門，到達下一個紅綠燈路口時，師傅依舊做著他那一套頸椎操，在我乘車過程中經過的十幾次紅綠燈，師傅都會利用那一兩分的間隙做著運動，消除了等待的焦躁感的同時也鍛煉了自己的身體，讓人不由得豎起大拇指，欽佩的是這種常人難以企及的自律，按理說司機這個行業最容易爆發各種頸椎病，但我想那個師傅一定非常健康，因為他的自律早已把病痛嚇跑了。

說到平台寫文其實很想做到日更的，但由於日常工作生產任務較為繁重，實在是精力有限，盡量保持一周兩篇關於瑜伽方面的文章，因為每篇文章從選題到構思再到碼字排版，差不多要一天的時間，畢竟自己還是希望寫出來的東西有質量保證，不想隨便的東拼西湊來應付了事。

後期還將推出脊椎的其他系列講解，有需要的可以持續關注哦，如果你有什麼關於瑜伽的想要了解也歡迎留言，有可能的話我也會針對大家提的比較普遍的問題專門寫文解答，今天的更新就到這裡啦，感興趣的也可以看看我之前寫的關於瑜伽的文哦，下回見咯~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。
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